8 hatásos, otthoni gyakorlat, ami tökéletes testet farag: napi fél órát megéri rászánni

Kerek fenék, vékony derék, tónusos karok, lapos has - a tökéletes homokóra alak elérésének egyik leghatékonyabb eszköze, ha az összes izomcsoportot megdolgoztatod, és nem csak a fenékformálásra, de a has, a vállaid és a hátad kidolgozására is nagy hangsúlyt fektetsz.

A vékony derékhoz és a lapos hashoz vezető utat lerövidítheted, ha az edzések mellett nem feledkezel meg a kiegyensúlyozott diétáról sem. Nagyon fontos, hogy a lassú felszívódású szénhidrátok mellett a fehérje is helyet kapjon az étrendben, hiszen a fehérjedús ételek fogyasztása nélkül az izmok elkezdenek leépülni, ezáltal az anyagcsere lassulása újbóli visszahízást eredményez.

Tökéletes homokóra alak napi 20 percben

Minden edzést bemelegítéssel kezdj, ugyanis ezzel készíted fel az izmaidat a megerőltetésre, de a sérülések elkerülése végett is fontos beiktatnod egy ötperces belemelegítőkört. Mutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek tökéletes homokóra alakot varázsolnak.

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• edzés
• alakformálás
• alak
• homokóra alak
• Életmód