Ajánlott heti mozgás: ennyi a minimális mennyiség, ha fogyni akarsz
Nem kell túlzásba esni, de minimum ennyit mozogj a fogyásért!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A sikeres fogyáshoz két biztos út vezet: az egyik a rendszeres mozgás, a másik a csökkentett kalóriatartalmú étrend. A legjobb természetesen az, ha mind a táplálkozásra, mind a sportra odafigyelsz.
Amennyiben kényelmes típus vagy, és a mozgást inkább hanyagolnád, akkor is érdemes egy minimális edzésmennyiséget beiktatnod az életedbe. Szakértőnk elárulja, mennyi az ajánlott heti mozgás, ha fogyni szeretnél.
Ennyi mozgás javasolt a fogyáshoz
Sokan nehezen veszik rá magukat a rendszeres mozgásra, ha már évek óta nem sportoltak semmit. De nem kell, hogy izzasztó tornatermi edzések rémképe lebegjen a szemed előtt.
Szinte mindegy ugyanis, hogy milyen mozgásformát választasz, a lényeg, hogy szívesen végezd. A kerékpározás, a kocogás, az úszás, de akár a hétvégi kirándulások is sokat segíthetnek abban, hogy gyorsabban menjen a fogyás.
A hangsúly pedig nem annyira az intenzitáson, sokkal inkább a rendszerességen van: heti négy-öt alkalommal végzett 30-45 perc mozgás már elegendő a sikeres fogyáshoz.
A szakértő szemével
Dr. Csiszár Miklós fogyókúra-szakértőt kérdeztük a mozgás fogyókúrában betöltött szerepéről, illetve arról, hogy mennyi az a mozgásmennyiség, ami akkor is javasolt, ha nem kifejezetten rajongasz a sportolásért.
A helyes étrend
Szakemberek szerint a magyar lakosság kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Ennek oka a mozgásszegény életmódban és a helytelen táplálkozásban keresendő. Utóbbi esetében fontos a napi étrend megfelelő összeállítása: a szénhidrátok legfeljebb 45%-át, a fehérjék 25%-át, a zsírok 30%-át tehetik ki. Ezen felül ügyelj rá, hogy naponta 30 gramm rostot vigyél be a szervezetedbe, valamint legalább két liter folyadékot.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
A finomított szénhidrátokban gazdag ételeket - cukros üdítőket, fehér liszttel készült tésztaféléket, pékárukat - iktasd ki az étrendedből. Fogyassz helyettük szénsavmentes vizet vagy gyógyteát, teljes kiőrlésű tésztákat, kenyeret. Ezen kívül naponta ötször egyél zöldséget, illetve gyümölcsöt. Néhány hét alatt már látható lesz az eredmény.
OLVASD EL EZT IS!
- sport
- fitnesz
