Ajánlott heti mozgás: ennyi a minimális mennyiség, ha fogyni akarsz
Nem kell túlzásba esni, de minimum ennyit mozogj a fogyásért!
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A sikeres fogyáshoz két biztos út vezet: az egyik a rendszeres mozgás, a másik a csökkentett kalóriatartalmú étrend. A legjobb természetesen az, ha mind a táplálkozásra, mind a sportra odafigyelsz.
Amennyiben kényelmes típus vagy, és a mozgást inkább hanyagolnád, akkor is érdemes egy minimális edzésmennyiséget beiktatnod az életedbe. Szakértőnk elárulja, mennyi az ajánlott heti mozgás, ha fogyni szeretnél.
Ennyi mozgás javasolt a fogyáshoz
Sokan nehezen veszik rá magukat a rendszeres mozgásra, ha már évek óta nem sportoltak semmit. De nem kell, hogy izzasztó tornatermi edzések rémképe lebegjen a szemed előtt.
Szinte mindegy ugyanis, hogy milyen mozgásformát választasz, a lényeg, hogy szívesen végezd. A kerékpározás, a kocogás, az úszás, de akár a hétvégi kirándulások is sokat segíthetnek abban, hogy gyorsabban menjen a fogyás.
A hangsúly pedig nem annyira az intenzitáson, sokkal inkább a rendszerességen van: heti négy-öt alkalommal végzett 30-45 perc mozgás már elegendő a sikeres fogyáshoz.
A szakértő szemével
Dr. Csiszár Miklós fogyókúra-szakértőt kérdeztük a mozgás fogyókúrában betöltött szerepéről, illetve arról, hogy mennyi az a mozgásmennyiség, ami akkor is javasolt, ha nem kifejezetten rajongasz a sportolásért.
A helyes étrend
Szakemberek szerint a magyar lakosság kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Ennek oka a mozgásszegény életmódban és a helytelen táplálkozásban keresendő. Utóbbi esetében fontos a napi étrend megfelelő összeállítása: a szénhidrátok legfeljebb 45%-át, a fehérjék 25%-át, a zsírok 30%-át tehetik ki. Ezen felül ügyelj rá, hogy naponta 30 gramm rostot vigyél be a szervezetedbe, valamint legalább két liter folyadékot.
1/
-
Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft -
Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett11 090 Ft -
Ezüst nyaklánc cirkónia kövekkel díszített medállal9 150 Ft -
Kis méretű ezüst karika fülbevaló4 100 Ft -
Virágos szív cirkóniával ezüst ékszerszett18 900 Ft -
Ovális fekete cirkónia kővel díszített kapcsos ezüst fülbevaló6 490 Ft -
Rózsaszín csillogó Swarovski® kristályos szett9 190 Ft -
Királykék Swarovski® kristályos nyaklánc pillangókkal11 090 Ft -
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst ékszerszett27 900 Ft -
Bolygó ezüst nyaklánc gyöngyházzal és cirkóniával9 900 Ft -
Háromszínű négyes fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm21 900 Ft -
Cirkónia kristályos angyalszárny medál ezüst nyaklánccal14 990 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft -
Cirkónia kristályos minimalista négyszög ezüst fülbevaló13 900 Ft -
Ezüst nyaklánc világoskék cirkóniával díszített ovális medállal7 650 Ft
A finomított szénhidrátokban gazdag ételeket - cukros üdítőket, fehér liszttel készült tésztaféléket, pékárukat - iktasd ki az étrendedből. Fogyassz helyettük szénsavmentes vizet vagy gyógyteát, teljes kiőrlésű tésztákat, kenyeret. Ezen kívül naponta ötször egyél zöldséget, illetve gyümölcsöt. Néhány hét alatt már látható lesz az eredmény.
