Formás popsit, feszes combot akarsz? Így csináld a guggolásokat, és menni fog

A guggolás az alsótest-gyakorlatok népszerű alapfeladata, hiszen rendszeresen és helyesen végezve valóban hamar látványos eredményt tapasztalhatsz a láb és a fenék formálásában. 

A guggoláson alapuló gyakorlatok sikeréhez elengedhetetlen a heti minimum két-háromszori edzés, hétről hétre emelve a teljesítményt, de mindez még mindig nem vezet eredményre, ha nem megfelelő az étrend. Ezenfelül pedig a gyakorlat szabályos végzésére van szükség, ami a sérülések kockázatát is a minimumra csökkenti.

Helyes guggolás

A guggoláshoz hajlítsd be a térdeidet úgy, mintha valahova épp leülni akarnál: a sarkad ne emelkedjen meg, a hátad egyenesen tartsd, a két lábad vállszélességre legyen egymástól, a térd viszont mindig maradjon egy vonalban a bokával. Ezt úgy ellenőrizheted, hogy figyelsz rá, a térded ne takarja el a teljes lábfejedet, mindig lásd az ujjaidat. Ha a combod párhuzamos a talajjal, tartsd meg magad néhány másodpercig, majd az emelkedésnél fújd ki a levegőt. Amennyiben ezt nem tudod megcsinálni a sarkad felemelése nélkül, akkor támaszd alá egy-két centi magasan! Ha ezt elsajátítottad, jöhetnek a kombinációk.

Az alábbi gyakorlatokat végezheted a napi edzésed részeként, de akár alsótesttornaként is csinálhatod őket együtt. Kezdőként ebben az esetben az edzések első két hetében egy sorozatot csinálj meg belőlük, majd hetente emeld meg a penzumot egy sorozattal a negyedik hétig. Fontos az is, hogy a sorozatok között tarts fél-egy perc pihenőt, és rendszeresen iktass be szünnapokat is az edzéstervedbe.

• torna
• otthoni edzés
• edzés
• comb
• fenék
• mozgásforma
• fitnesz
• Életmód