4 gyakorlat hátfájás ellen: csak egy labda kell hozzá, otthon is könnyen végezheted
Ez a néhány perces gyakorlatsor minden ülőmunkát végezőnek segítségére lesz.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A hátfájás gyakori tünet azoknál, akik ülőmunkát végeznek, vagy rossz a tartásuk. A legjobb módszer ennek megszüntetésére a célzott gyakorlatok, melyek kifejezetten hátfájás ellen hatnak, hiszen megdolgoztatják és erősítik a hát izomzatát.
Gyakorlatok hátfájás ellen labdával
Az ülőmunka egyoldalú terhelést jelent a test számára, amely különösen akkor válik veszélyessé, ha ehhez mozgásszegény életmód is társul. Tovább súlyosbíthatja a helyzetet és az ennek következtében kialakuló hátfájást a túlsúly vagy a rossz testtartás.
Akik gyakran küzdenek hátfájással, azoknak a legjobb módszer az, ha minden nap átmozgatják magukat. A rendszeres testmozgás hiánya idővel nemcsak hátfájást, hanem komolyabb problémákat is okozhat. Egy tiktoker hátfájás elleni gyakorlatsort mutatott, amit a megelőzés érdekében nem árt beépíteni a mindennapokba:
@_lexfit Alsó hátizom megerősítése labdás feladatokkal🤩 Gyakorlatok: - - labda emelgetése fej felett - labda átgurítása mellkas alatt - két láb között a labda, terpesz zár lábbal - derékban a labda lábbal ollózás #lexfit #otthoniedzés #gimnasztika #mozgás ♬ original sound - ALEXA
A hátfájás elleni tornához csak egy labdára van szükség, némi időre és egy szőnyegre, akár otthoni edzés is lehet.
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
Fotó: Getty Images Hungary
Ez az 1 perces módszer felszabadítja a gerinced: többet tud a sima nyújtásnál
Ismerd meg a francia technikát, amely segít levenni a mindennapi terhet a gerincedről.
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- gyaloglás
- ingyen
