A funkcionális edzés hatása a testre: úgy edzik az izmokat, ahogy a legjobb nekik

A funkcionális gyakorlat nem csak egy újabb trendi név, fontos része az edzésnek, és segíthet megkönnyíteni a mindennapokat azáltal, hogy olyan mozdulatokkal operál, melyek a hétköznapi tevékenységek elvégzése közben használt izmokat dolgoztatják meg.

Az irányzat lényege, hogy az izmokat úgy dolgoztatja meg, ahogyan a használat közben is mozogni fognak. Ennek köszönhetően csökkenti a sérülés veszélyét, és hosszú távon növeli az életminőséget. 

Így hat a funkcionális edzés

A kontextustól függően szinte bármilyen gyakorlat lehet funkcionális, hiszen egészen máshogy és másra használják az izmaikat a különböző emberek a hétköznapok során. Például nem ugyanazokat az izmokat dolgoztatja egy favágó, mint egy irodista. Azonban vannak olyan mozdulatok, melyekre mindkettőjüknek szükségük van. Ezek többnyire egyszerű, több izomcsoportot is megdolgoztató gyakorlatok, amelyek az egyszerű mozdulatokat szimulálják.

A guggolás például egy olyan funkcionális gyakorlat, amely arra edzi a testet, hogy az könnyedén tudjon felállni ülésből, és ne okozzanak neki gondot olyan hétköznapi dolgok, hogy fel kell venni valamit a földről, amely leesett. Azáltal, hogy az ilyen hétköznapi feladatok elvégzésére edzi az ember az izmokat, arra készíti fel a testét, hogy jól és hatékonyan, az ízületeket kímélve működjön ezekben a mindennapos helyzetekben.

A funkcionális edzést az ember végezheti otthon is, mindössze olyan egyszerű gyakorlatokat kell beépítenie a rutinjába, mint amilyen a guggolás, a felülés, a plankolás és a fekvőtámasz. Ezeket mind nehezítheti gumiszalaggal vagy súlyok használatával. Az edzőtermekben is egyre gyakoribbak a funkcionális gyakorlatokat kínáló órák, ezeket általában magas intenzitású szakaszos edzéssel kombinálják, hogy maximalizálják a zsírégetést is.

A funkcionális gyakorlatok többnyire biztonságosak, azonban akárcsak a többi edzéstípus esetében, ha egészségügyi probléma, például magas vérnyomás vagy ízületi fájdalom áll a háttérben, a mozgás megkezdése előtt érdemes konzultálni egy sportorvossal. Ugyanez igaz akkor is, ha valaki várandós, vagy hosszú ideje mozgásszegény életmódot él.

Minél több funkcionális gyakorlatot épít be az ember a napi edzésrutinjába, annál inkább fogja érezni, hogy a hétköznapi feladatok könnyebbek. Amellett persze az izmok is fejlődni fognak, és különösen intervallumedzéssel kombinálva még a zsír is rendesen égni fog. Így a funkcionális edzés kifejezetten jó hosszú távú befektetés, amelynek hatásait az ember még sokáig élvezheti.

Otthoni gyakorlatok

Próbáld ki ezeket az otthon végezhető gyakorlatokat, ha szálkásítani szeretnél. Ha kihasználnád az utóégető hatást, rendezd őket Tabata-edzésbe. A Tabata-edzés egy szakaszos edzés, melyben 20 másodperces intenzíven végzett szakaszokat 10 másodperces pihenőidőszakok követnek. Így érheted el a legjobb eredményt.

A képek forrása: Getty Images

• fogyókúra
• fogyasztó praktikák
• edzés
• funkcionális edzés
• mozgás
• izomépítés
• Életmód