Ezt csináld a nulladik napon a fogyókúra előtt, hogy most jól sikerüljön

Mit csinálsz az utolsó napon, mielőtt belekezdenél a diétába? Sokaknak erre az a válaszuk, hogy még egyszer utoljára megpróbálnak alaposan jóllakni kedvenc, hizlaló ételeikkel búcsúzóul, hogy egy ideig ezek ne hiányozzanak. Ez azonban sajnos nem így működik.

Ha a diéta nulladik napját habzsolással töltöd, azzal szinte garantálod magadnak, hogy nagyon nehezen induljon a fogyókúrád. Elmondjuk, hogyan csináld jobban!

A fogyókúra elkezdése

Amikor degeszre eszed magadat a nulladik napon, jó eséllyel túlléped a számodra aznap szükséges kalóriamennyiséget, amit ugyanúgy le kell dolgozni, mint az összes többi kalóriát, így rögtön napokkal veted vissza magadat. Szintén probléma, ha ráadásul az anyagcserédet terhelő ételekre - tartósítószerrel, ízfokozókkal teli termékekre, zsírban sült fogásokra - esik a választásod, hiszen ezekkel a testedben elégetett kalóriák számát csökkented, ami szintén hátráltat abban, hogy beinduljon a zsírégetés.

Mindezen felül pedig ezek az ételek - például a szénhidrátdús táplálékok - az étvágyat is tartósan fokozzák, így már másnap úgy ébredhetsz, hogy újabb péksüteményt kívánsz. Lehet azonban ennél sokkal okosabban is kezdeni a fogyókúrát.

Mielőtt te is ebbe a csapdába esnél, fontos, hogy tudatosítsd magadban, hogy nem ez lesz életedben az utolsó alkalom, hogy jégkrémet vagy sült krumplit eszel, még akkor sem, ha teljes életmódváltásra készülsz. Ha átmeneti dologként tekintesz arra az időszakra, mialatt leadod a feleslegedet, az máris segít, hogy a nulladik napon megőrizd a kontrollt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a diéta végeztével vissza kellene állnod a korábbi életmódodra, hiszen az a testsúly egészségtelen jojózásához vezet.

A diéta előtti napon ne csak barátkozz a fogyókúra gondolatával, de akár egy kis felkészülést is elkezdhetsz. Például érdemes lehet emésztésserkentő, gyümölcsös turmixot fogyasztani a nap folyamán, sok folyadékot inni, könnyű ételeket enni mértékkel, ám ekkor még nem kell számolnod a kalóriákat, csak a túlzástól tartózkodni. 

Ha már a nulladik nap folyamán hasonló ételeket eszel, mint amilyenek a diétás étrendedbe is válogattál, akkor másnap pörgő anyagcserével, felkészülten vághatsz bele a fogyásba. Jó ötlet lehet például reggelire meginni egy turmixot vagy főzni egy gyümölcsös zabkását, majd tízóraira gyümölcsöt, natúr joghurtot enni, ebédre könnyű zöldséglevest és rizst fogyasztani száraz hússal, majd uzsonnakor még több gyümölccsel folytatni, vacsorára pedig tojást készíteni sok-sok zöldséggel.

Mentális felkészülés

A diétára nemcsak a szervezetedet, de egy kicsit magadat is fel kell készítened lelkileg. Ennek részeként érdemes pontos célokat kitűzni magad elé, a tested korlátait figyelembe véve, majd ezek megvalósításához egy reális tervet alkotni. Erősen ajánlott, hogy határozd el magadat valamilyen fogyókúrás módszer mellett, hiszen ez segít, hogy legyen mihez tartani magad. Amikor étrendet vagy mozgást választasz a fogyáshoz, mindig legyen az is szem előtt, hogy ez számodra egészséges-e. A legjobb, ha erről az orvosodat vagy dietetikust, személyi edzőt is megkérdezel.

Sokaknak segítséget jelent, ha társuk is van a fogyásban, így akár a családban, barátok közt is próbálhatsz olyat találni, akivel közösen biztathatjátok egymást. Ha ilyen nem akad, Facebookon keresztül is beléphetsz fogyókúrázó csoportokba, ahol támogatást és hasznos tippeket találhatsz.

A mentális felkészülés hatékony része lehet, ha közlöd a környezetedben lévőkkel, hogy mibe vágsz bele, és kéred őket, hogy vegyék ugyanolyan komolyan a dolgot, ahogyan te. Hasonlóképpen jó ötlet egy füzetet, könyvecskét vagy mobilos alkalmazást beszerezni, melyben naplózhatod a diéta alakulását. Érdemes nemcsak azt leírni, hogy mit ettél és mennyit mozogtál, de a heti étrendet, bevásárlólistát is rögzíteni. 

Végül a nulladik napon fontos, hogy vásárolj be több napra, így elkerülheted azt, hogy a boltban nagyon hamar rád törjön a kísértés. Ilyenkor akár néhány napra meg is főzhetsz magadnak előre, hogy még egyszerűbb legyen tartani a diétát. Ezzel együtt nem árt eltávolítani - kidobni, nem megenni - minden olyan ételt a konyhából és a spájzból, ami innentől tiltólistán szerepel. 

Vágj bele zsírégető turmixokkal

A következő olcsó receptekhez elég egy-két alapanyag, mégis nagyon erős a zsírégető hatásuk. Készítsd el őket már a diéta nulladik napján, és később a fogyókúra alatt is rendszeresen!

• fogyasztó praktikák
• fogyókúrás tippek
• életmódváltás
• Életmód