Melyik a legjobb zsírégető edzés? Az orvosi kutatások ezt a módszert igazolják
Komoly különbséget jelenthet kilókban, hogy mit választasz.
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Amikor a legjobb zsírégető mozgásformát keresed, nincsen könnyű dolgod, hiszen sokan saját kedvencünkre esküsznek. Mutatjuk azonban ehelyett inkább a tudományos álláspontot a kérdésben.
Egy, a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness hasábjain megjelent kutatás különböző aerobikmozgásokat hasonlított össze súlyvesztés, zsírleadás, izomtömeg-növekedés és az általános fittségre gyakorolt hatásuk szerint. A résztvevők túlsúlyos nők voltak, akiket 32 fős csoportokba osztottak be. Mutatjuk, melyik mozgás bizonyult a leghatékonyabbnak!
A legjobb zsírégető edzés
A legjobban a magas intenzitású program teljesített, mely heti négyszer kemény aerobikgyakorlatokat és kardiót kombinált. Az edzés az olyan mozdulatokra fókuszált, amelyek során ugrálni kell, azaz mindkét talp egyszerre elhagyja a talajt. A programban akadtak kickboxolásra, táncra és az intervallum edzésekre emlékeztető szakaszok is. A teljes edzés 10 perc bemelegítést, 40 perc magas intenzitású mozgást, majd 10 perc levezetést tartalmazott. Ez idő alatt a résztvevők szíve a maximális kapacitás 85%-án teljesített, ami roppant hatékonynak bizonyult.
Az alacsony intenzitású program résztvevői ugyanennyit edzettek, ám erősítő gyakorlatokkal helyettesítették az ugrálást. Az edzés 10 perc bemelegítésből, 30 perc ritmikus aerobikból - például sztepptornából -, 20 perc gépekkel végzett erősítő edzésből és 10 perc levezető mozgásból állt. A résztvevő szíve ez alatt 65%-on teljesített.
A különbség 24 hét után jelentős volt. Noha mindkét csoport fittebb és karcsúbb lett, a magas intenzitású edzéseket folytató csoport több zsírt adott le - a testtömegük 7%-át vesztették el 3%-kal szemben. Ez súlyban 4,5 kilót jelentett 2,7-hez képest. Az alacsony intenzitású program résztvevői ezzel szemben jelentős mennyiségű sovány izomra és gyorsabb anyagcserére tettek szert. A magas intenzitású edzést követők izomzata azonban stagnált.
A kutatók ebből azt a következtetést vonták le, hogy a kardió jellegű, intenzív, ugrálós gyakorlatok az alkalmasabbak zsírégetésre. Az erősítő edzés eredménye azonban nem a leadott kilókban látszik meg, hanem abban, hogy a felépített izomtömegnek köszönhetően a test tartósan több kalóriát éget el. Ha tehát a zsírégetés a legfőbb célod, válassz egy kardióra alapozott edzésformát, míg ha izmokat szeretnél építeni, akkor érdemes az erősítésre koncentrálnod.
1/
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst ékszerszett27 900 Ft -
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft -
Arany csepp medál31 200 Ft -
Helló nyár nyaklánc15 900 Ft -
Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett11 090 Ft -
Krémfehér édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló13 990 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft -
Swarovski® kristályokkal és gyöngyökkel díszített karkötő9 990 Ft -
Ezüst angyalszárny medál cirkónia kristályokkal8 900 Ft -
Ezüst nyaklánc világoskék cirkóniával díszített ovális medállal7 650 Ft -
Swarovski® kristályos Eiffel tornyos nyaklánc7 990 Ft -
Türkiz cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft -
Rózsaszín és fehér Swarovski® kristályos nyaklánc14 290 Ft
Kalóriagyilkos sportok
A futás rengeteg kalóriát éget, mégsem ez a csúcs. A következő sportok mind tökéletesek zsírégetéshez, hiszen még a futásnál is hatékonyabban olvasztják a zsírpárnákat. Ismerd meg őket!
OLVASD EL EZT IS!
