Fogyást segítő vitaminok: naponta be kell vinned őket, ha jó eredményeket akarsz
Ezek a fogyasztó vitaminok és ásványi anyagok támogatják a diétádat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A vitaminok elengedhetetlenül fontosak az egészség megőrzése szempontjából, és, mivel a feldolgozott élelmiszerekben egyre kevesebb van belőlük, étrend-kiegészítők szedésével pótolható a mennyiségük a szervezetben.
A fogyókúra során különösen fontos odafigyelni, hogy az ember megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot juttasson a szervezetébe, mert a csökkent táplálékbevitel miatt tápanyagigényét nem elégíted ki.
Fogyasztó vitaminok
A vitaminok a fogyókúrában is segítségedre lehetnek, mert gyorsíthatják az anyagcserét vagy éppen a zsírégetést. Az alábbiakban azokat mutatjuk meg, melyek fontos szerepet játszanak a diétában, de vízben oldódnak, és gyorsan kiürülnek a szervezetből, ezért napi utánpótlásra van szükséged belőlük.
B1-vitamin - segíti a szénhidrát-anyagcserét és a savtermelést, ezáltal hatást gyakorol az emésztésre és az étvágyra. Legfőbb forrásai: teljes kiőrlésű gabonák, húsfélék, hüvelyesek, dió- és mogyorófélék, máj.
Fotó: pinkomelet / Getty Images Hungary
B2-vitamin - támogatja a szervezet energiatermelését azáltal, hogy segíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék felszívódását, valamint szabályozza a pajzsmirigy működését. Legfőbb forrásai a tejtermékek, a tojás, a máj, a vese, az élesztő, valamint a spenót és a sóska.
Fotó: Chepko / Getty Images Hungary
B3-vitamin - szerepet játszik a szervezet energizálásában, segít az emésztőrendszer hatékony működésének megőrzésében, és fokozza a jó koleszterin termelését. Legfőbb forrásai: sovány húsok, máj, olajos magvak, száraz hüvelyesek, avokádó, füge, szilva és a teljes kiőrlésű gabonák.
Fotó: Yingko / Getty Images Hungary
B5-vitamin - segít a szénhidrátok és zsírok lebontásában és az egészséges emésztés megőrzésében. A fogyókúra során a bevitel fokozásával stimulálható a zsírok és szénhidrátok energiává alakítása. Legfőbb forrásai: máj, marha- és sertéshús, tojás, tejtermékek, gabonafélék, olajos magvak, rizsfélék.
B6-vitamin - a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcserében játszik kulcsszerepet. Fogyókúra során különösen nagy szükség van rá, hogy segítsen a szénhidrátokat glükózzá alakítani, így megőrizni a normális vércukorszintet. Legfőbb forrásai: lazac, tonhal, marhamáj, burgonya, gabonafélék.
Folsav vagy B9-vitamin - hozzájárul a gyomor, a bélrendszer és a szájnyálkahártya épségéhez, és szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban. Legfőbb forrása: leveles zöldségek, máj, spárga, spenót, bab, brokkoli, gyümölcsök.
Fotó: Lecic / Getty Images Hungary
B12-vitamin - szerepe van a fehérje- és nitrogén-anyagcserében, valamint a vörösvérsejtek képzésében. A fogyókúra során energiát ad, és fokozza az anyagcserét. Főleg állati eredetű ételekben található meg. Legfőbb forrásai: máj, makréla, hering, lazac, tejtermékek, tojás.
Fotó: bartoshd / Getty Images Hungary
C-vitamin - antioxidáns hatása ismert, de emellett közvetve segíti a zsírégetést is, ezért napi pótlása fontos a fogyókúra során. Legfőbb forrásai: citrusfélék, bogyós gyümölcsök, a zöldségek, és nagy mennyiségben található a paprikában, az eperben és a narancsban.
P-vitamin - a C-vitamint kíséri, és segíti a felszívódását, valamint megvédi az oxidációtól. Ugyanazokban az élelmiszerekben található meg nagy mennyiségben, mint a C-vitamin.
Biotin vagy H-vitamin - szerepet játszik a tápanyagok anyagcserében, és lebontja az aminosavat. Legfőbb forrása: dió- és mogyorófélék, a máj, a vese, a tojássárgája, az élesztő, a karfiol.
Fotó: margouillatphotos / Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- egészség
- vitaminhiány
Mennyi E-vitamint kell fogyasztani egy nap? A legjobb forrásait is mutatjuk
- d-vitamin
- vitaminhiány
Megelőzheti az elhízást és a cukorbetegséget: ezt a vitamint kell optimális adagban bevinni
