8 egyszerű jógapóz, ha a fogyás a cél - Nagy súlyfelesleggel is kényelmesen végezhetők

A jóga a keleti bölcselet egy formája, amely Indiában fejlődött ki a hinduizmus kötelékében. A gyakorlatok lényege, hogy összhangba hozzák a testet, a szellemet és a tudatot. Ezáltal közelebb juthatsz önmagadhoz, megtalálhatod a megoldást olyan problémákra, amelyek már régóta foglalkoztatnak. De amellett, hogy javíthatja az alvást és csökkentheti a stresszt, a fogyókúrázók számára is segítség lehet. 

Nyolc egyszerű jógapóz, ha a fogyás a cél 

A jóga nem megterhelő, biztonságos és hatékony módja az alakformálásnak. Tökéletes választás azoknak, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, ülőmunkát végeznek, és stresszesek a mindennapjaik. A gyakorlatok enyhítik az ízületi fájdalmakat, növelik a pulzusszámot, és kalóriát is égethetsz velük, ami elengedhetetlen a súlyvesztéshez. Ebben a cikkben nyolc egyszerű, fogyást segítő jógapózt mutatunk be. 

A kobrapóz a kezdő jógázók egyik kedvenc gyakorlata, nagyon hasonlít egy kígyó tartására. A felsőtestre és a hasizmokra van jó hatással. Az elvégzéséhez feküdj arccal lefelé a matracon lefeszített lábfejjel, tenyered legyen a vállad mellett lefelé fordítva. Told ki a felsőtestedet a kezeddel, figyelj arra, hogy a kézfejed maradjon a válladdal egy vonalban, majd lassan told hátra a vállad. Fókuszálj a hasizmodra, és próbáld a köldöködet a hasizmod felé húzni. A lábad, a csípőd és a tenyered stabilan legyenek, és emeld fel az állad. Tartsd 4-5 be- és kilégzésig.

Fotó: fizkes / Getty Images Hungary

A lefelé néző kutyapóz az egyik legismertebb jógapozíció, ami majdnem minden izmodat megnyújtja. Feküdj hason a jógaszőnyegen, lassan emeld a csípőd magasra a végtagjaiddal, a térded, a könyököd, a hátad legyen nyújtva, a karod a felsőtested meghosszabbítása. Tartsd ki ezt a pózt, majd többször ismételd meg.

Fotó: Patrik Giardino / Getty Images Hungary

A trikosana, más néven háromszögpóz segíti az emésztést, és hasznos a hasi zsír csökkentésére. Állj egyenesen, kezeidet tartsd egyenesen a fejed fölött, vegyél fel nagy terpeszt a lábaddal, a felsőtesteddel hajolj oldalra, a földhöz közelebbi karoddal pedig érintsd meg a lábadat. A másik kezed tartsd függőlegesen, és nézz a plafon felé. Tartsd ezt 5-6 másodpercig, és ismételd a másik oldaladdal is.

Fotó: Jenner Images / Getty Images Hungary

A csónakállás fejleszti a core-izomzatot, és jó hatással van az anyagcserére. Ülj egyenes háttal és nyújtott lábbal a jógaszőnyegre, hajlítsd be a lábad, emeld a lábad a levegőbe úgy, hogy a lábszárad a földdel párhuzamosan legyen, emeld fel a kezeidet szintén a földdel párhuzamosan, és tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig, pihenj, majd ismételd meg.

Fotó: Boogich / Getty Images Hungary

A fordított plank nem egyszerű feladat, viszont az egyik legjobb pozíció a hasizmok erősítéséhez. Ülj nyújtott lábbal a jógaszőnyegre, tedd a kezed a csípőd mögé, az ujjaid nézzenek a lábad felé, emeld fel lassan a feneked, a lábad maradjon nyújtva, a lábfejeid a földön párhuzamosan. Miközben emelkedsz, hajtsd hátra a fejed.

Fotó: Yury Nikalayeu / Getty Images Hungary

A harcospóz elsősorban a comb izmait erősíti. Elvégzéséhez állj egyenesen összezárt lábbal, az egyik lábaddal lépj ki előre, a másikkal hátra. Az elülső térdedet hajlítsd be, a hátsó maradjon nyújtva, és nézzen a föld felé. A kezed nyújtsd a fejed fölé, és tartsd a pozíciót, amíg tudod, majd cserélj lábat, és ismételd meg a lépéseket.

Fotó: Prasit photo / Getty Images Hungary

A híd jógapóz erősíti a felsőtestet, javítja a testtartást, és támogatja a stabilitást. Feküdj a hátadra, a lábaid legyenek laposan a padlón, a térdeid pedig csípőszélesre hajlítva. A lábaid segítségével emeld fel a csípőd, és hajlítsd hátra a gerinced. Tartsd a pozíciót, ameddig tudod, majd ismételd meg.

Fotó: Prostock-Studio / Getty Images Hungary

A székpóz erősíti a lábakat, javítja a tartást és feszesíti a hasizmokat. A guggoláshoz hasonlít, 90 fokban behajlított térdekkel és a fej fölé nyújtott, egyenes karral kell végezni úgy, hogy a tenyerek egymás felé vagy egymás mellé legyenek fordítva.

Fotó: AzmanL / Getty Images Hungary

Olvass tovább! Ezt csináld lefekvés előtt, és kipihenten ébredsz: 5 jógagyakorlat a nyugodt éjszakáért

Az ülő, mozgásszegény életmód nemcsak a testsúly gyarapodását segíti elő, de hatására a  stressz is könnyebben felgyülemlik a szervezetben, ami megnehezíti az elalvást, nyugtalanná teszi az éjszakákat.

Ezt csináld lefekvés előtt és kipihenten ébredsz: 5 jógagyakorlat a nyugodt éjszakáért

Nézegess képeket!

Elolvasom

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• fogyás
• jóga
• diéta
• mozgás
• Életmód