Az összes zsírt leszedi rólad: a flexitáriánus étrend tartható és komoly eredményeket hoz
Sok zöldség, kevés hús, rengeteg fogyás. Így működik a flexitáriánus étrend.
![Fogyás flexitáriánus étrenddel](https://kep.index.hu/1/0/1931/19317/193176/19317664_1205594_85ce4adaaa9f5b1c13116b92d5a1482d_wm.jpg)
Ha valaha is gondolkodtál azon, mennyire egészséges a zöldségalapú táplálkozás, de nem tudnál lemondani egy-egy szelet csirkemellről vagy a reggeli tojásrántottáról, a flexitáriánus diétát neked találták ki. Ugyanis ennek az étrendnek az a lényege, hogy hozzájuss a legfontosabb tápanyagokhoz, közben pedig ne kelljen lemondanod semmiről, az már csak bónusz, hogy le is fogyhatsz vele.
A flexitáriánus kifejezés a flexibilis és a vegetáriánus szavakból áll össze, vagyis ez egy olyan növényi alapú étrend, ami rugalmas, nem zárja ki az állati fehérjéket, mindössze arra ösztönzi a követőit, hogy a lehető legtöbb zöldséget fogyasszák.
Fogyás flexitáriánus étrenddel
A diéta lényege, hogy a követői hetente legalább két, haladók három-öt napon át a lehetőségekhez mérten hús- és állatitermék-mentesen táplálkozzanak. A kúra során az ember főleg gyümölcsöket és zöldségeket eszik, és a fehérjeigényét is inkább növényi forrásokból fedezi. Persze időről időre fogyaszthat állati eredetű ételeket. Általános szabály, hogy a feldolgozott élelmiszereket kerülni kell, és törekedni kell az ételeket a legtermészetesebb formájukban az asztalra tenni. Ezenkívül vissza kell fogni a cukorfogyasztást.
![flexitarianus](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2107/21078/210789/21078914_f2bec0660a6bb2f957c00562d5d6a664_wm.jpg)
A rugalmasságának köszönhetően ez a diéta kevésbé fókuszál arra, hogy mit kell elhagyni, inkább arra figyel, mit kell beilleszteni az étrendbe: a zöldségeket. Napi ötszöri étkezést ír elő, és legalább 30 perc kényelmes tempójú mozgásra ösztökél. Ez már önmagában is fogyasztó hatással bír. Ráadásul a gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalma jóval alacsonyabb, mint az állati termékeké, eközben pedig rengeteg tápanyag és vitamin van bennük.
A vegetáriánus étrend önmagában is diétás. Számos kutatás bizonyítja, hogy a növényi alapú táplálkozást követő emberek kevesebbet nyomnak. Egy tanulmány szerint pedig, mely diétázókat vizsgált, a vegánok átlagosan 2,5 kilóval többet fogytak 18 hét alatt, mint a normál étrendet követő társaik. A flexitáriánus étrendre mindez igaz.
Az állati fehérjének köszönhetően ráadásul segíti az izomépítést, és sokkal ritkábban éhezik meg közben az ember. Mivel nem ajánlja a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, lényegesen kalóriaszegényebb is, mint egy átlagos étrend.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Mit lehet enni?
Ételek, melyeket fogyasztani kell
- Növényi fehérjék: hüvelyesek, lencse, tofu.
- Keményítőt nem tartalmazó zöldségek: leveles zöldek, paprika, kelbimbó, répa, karfiol.
- Keményítőt tartalmazó zöldségek: tök, borsó, kukorica, édesburgonya.
- Gyümölcsök: alma, narancs, bogyósok, szőlők, cseresznye, meggy.
- Gabonák: quinoa, hajdina.
- Olajok: mandula, lenmag, chia, dió, kesudió, pisztácia, mogyoróvaj, avokádó, olíva, kókusz.
- Tejpótlók: édesítetlen mandula-, kókusz- és szójaital.
- Fűszerek és ízesítők: bazsalikom, oregánó, menta, kakukkfű, kömény, gyömbér, kurkuma, szójaszósz, almaecet, salsa, mustár.
- Innivalók: ásványvíz, tea, kávé.
Az állati ételek közül az alábbiak fogyaszthatók
- Szabadon nevelt csirkétől származó tojás.
- Szabadon nevelt szárnyasok, vadon fogott halak, legelőn nevelt állatokból származó vörös húsok.
- Ezektől az állatoktól származó tejek.
Mintaétrendet találsz egy korábbi cikkünkben.
A legdiétásabb őszi idényzöldségek és gyümölcsök
Az alábbi zöldségek és gyümölcsök közül is jó néhány kényelmesen beilleszthető a flexitáriánus étrendbe, ráadásul az itt felsorolt ételeknek bizonyítottan fogyasztó hatásuk van. Érdemes felírni őket az őszi bevásárlólistára.
Fogyókúrás bevásárlólista: 15 őszi idényzöldség és -gyümölcs, aminek bérelt helye van a kamrában
Nézegess képeket!
ElolvasomA képek forrása: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
![ketogen dieta 1](https://kep.index.hu/1/0/2089/20891/208910/20891074_4143c829ea61b18857d38f19930a7abd_wm.jpg)
- egészséges étkezés
- fogyasztó praktikák