Ezt a 8 ételt mindenképp iktasd be, ha fogyni szeretnél - Eltelítenek, és csökkentik az éhségérzetet
Magas rost- és fehérjetartalmuk miatt észrevétlenül járulnak hozzá a súlyvesztésedhez.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A diétát számos tényező nehezítheti: egyeseknek a rendszeres sport beiktatása okoz problémát, és akadnak olyanok is, akiknek az étrenddel gyűlik meg a bajuk. Az édesszájú emberekről nem is beszélve, számukra kínzás lehet egy-egy csokimentes nap.
A szakértők szerint azonban néhány étel segíthet felgyorsítani a fogyást. Ezek az élelmiszerek magas rosttartalmuk miatt eltelítenek, és csökkentik az éhségérzeted.
Ezt a nyolc ételt iktasd be, ha fogyni szeretnél
Egyszerűen fogalmazva a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükséged, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elégetsz. A Breaking Muscle fitneszszakértői szerint több olyan étel létezik, amelyek segítenek betartani ezt a szigorú szabályt. Ezzel a nyolc élelmiszerrel mindenképp támogatod a súlyvesztésed.
A barna rizs a legjobb választás a diétád alatt, ugyanis rostot, összetett szénhidrátokat, fehérjéket és antioxidánsokat is tartalmaz. Emellett egészséges zsírokkal járul hozzá az edzéshez, és hosszú távú energiával látja el a testet. 100 gramm barna rizsben 3,5 gramm rost van.
Az étkezési szakértők szerint azoknak, akik fölösleges kilókkal küzdenek, érdemes beiktatniuk az étrendjükbe a tojást. A tojás magas fehérjetartalmú, és egészséges zsírokat tartalmaz, ami segít a teltségérzet növelésében. A leghatékonyabb, ha főve vagy pároltan fogyasztod, így nem juttatsz be fölösleges kalóriákat az olajjal. 100 gramm tyúktojásban nagyon sok, összesen 12,6 gramm fehérje található.
Fotó: Maryna Iaroshenko / Getty Images Hungary
A görög joghurtot nélkülözhetetlennek tartják a szakértők a fogyáshoz. Magas a fehérjetartalma van, viszont alacsony a zsír-, kalória- és cukortartalma. Emellett probiotikumokat is tartalmaz, amelyek javítják az immunrendszer és az emésztőrendszer egészségét, hozzájárulva ezzel a megfelelő bélbiomhoz. 100 gramm görög joghurtban átlagosan 3,7 gramm fehérje van.
Fotó: Olena Beisiuk / Getty Images Hungary
A zabpehely nagyon könnyen emészthető, és magas rosttartalma miatt az anyagcsere legjobb barátja. De komoly szerepe van az emésztés folyamataiban is, valamint segít az elhízás megelőzésében, és a székrekedéssel is felveszi a harcot. Brutálisan magas, 11 gramm rost található 100 grammnyi zabpehelyben.
Fotó: Arx0nt / Getty Images Hungary
Cseréld le az étkezési burgonyát édesburgonyára, és máris tettél valamit az egészségedért. Magas rost- és nedvességtartalma miatt segít a jóllakottság fenntartásában, ezáltal megelőzheted a nassolást és a falási rohamokat. Arról nem beszélve, hogy A-vitamint, káliumot és riboflavint tartalmaz, amelyek mind segítik az izomépítést. 100 gramm édesburgonyában 3 gramm rost van.
Bár a babnak rengeteg fajtája van általánosan elmondható róluk, hogy kiváló tápanyagforrások. B1- és K-vtimanin források, de van bennük folsav, foszfor és magnézium is, ami elkengedhetetlen az izomzat megfelelő működéséhez. A bab fehérjében és szöveti vízben, valamint rostokban gazdag eledel, így eredményesen veszi fel a harcot a túlsúly ellen. 100 gramm száraz babban iszonyatosan sok, 23 gramm fehérje van.
Az avokádó amellett, hogy jó hatással van a szív- és érrendszeri problémákra, vitamintartalmának köszönhetően kitűnő antioxidáns. Habár az avokádóban nagyon sok kalória és zsír van, jó a fogyáshoz. A benne lévő egyszeresen telített zsírok ugyanis csillapítják az éhséget, és eltelítenek.
Az árpa egy igazi szuperélelmiszer. Magas a rost-, folsav-, kálium- és B6-vitamin-tartalma. Az pedig, hogy nem tartalmaz koleszterint, jót tesz a szív egészségének. 100 grammnyi száraz árpában összesen 17,3 gramm rost található.
Olvass tovább! 8 étel, ami nemcsak a fogyást segíti, de erős gyulladáscsökkentő is
Aki valaha is belevágott már a fogyókúrába, az jól tudja, hogy nem könnyű folyamatosan odafigyelni a helyes étkezésre és a testmozgásra.
8 étel, ami nemcsak a fogyást segíti, de erős gyulladáscsökkentő is: támogatják a szervezet működését
Nézegess képeket!
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- egészség
- csontritkulás
A túl sok rost fogyasztása is káros lehet: mikor érdemes visszavenni belőle?
