Miért nem kezd el valaki fogyni a diéta első heteiben? - Több oka is lehet

Nagyon frusztráló azt tapasztalni, hogy az étrendi változtatások és akár ezen felül a rendszeres mozgás beiktatása mellett sem kezd a mérleg egyre kisebb számokat mutatni. Ez azonban még nem ok a kétségbeesésre é  feladásra. 

Akár az is előfordulhat, hogy az első hetekben leadtál néhány kilót, később stagnál a súlyod, vagy éppen el sem kezdődött a fogyás. Mindenképpen érdemes a következő dolgokat végiggondolni, ha nem megy simán a fogyókúra. 

Miért nem indul be a fogyás?

Az első és leggyakoribb oka annak, ha nem sikerül beindítani a fogyást, hogy az étrend nem megfelelő. Ez jelenthet egy pontosan követett, de rossz menüsort, de lehetséges, hogy a kalóriák felső maximumát sikerült helytelenül meghatározni, vagy éppen a számolás nem elég pontos, és több száz kalóriás eltérések vannak naponta.

Nagyon rossz ötlet például az ételadagokat szemmértékkel mérni, ugyanis az elhízás mögött álló egyik legfontosabb ok, hogy sokan eltévesztik, mekkora egy fogyókúrás adag. Ez akkor is probléma lehet, ha egyébként egészséges ételeket válogat valaki, hiszen ezekből is nagyon sok kalóriát össze lehet hozni. Sok egészséges étel pedig egyáltalán nem kalóriaszegény, mint például az avokádó, a barna rizs vagy mandula. Noha az ételek minősége rengeteget számít, közben nem szabad megfeledkezni a bevitt energiáról sem. 

Ez persze fordítva is igaz: nem minden a kalóriákról szól. Csak elméletben egyszerű kevesebbet enni ugyanazokból az ételekből, és így lefogyni. Hamburgert, paprikás krumplit és pizzát fogyasztva is lehet zsírt leadni, azonban ezek kalóriadús ételek, így a megengedett adagok kicsik lesznek, míg a gyorsan felszívódó szénhidrátok étvágynövelő hatása miatt folyamatos koplalásnak tűnik az ilyen diéta.

A második probléma a mozgás lehet, ami noha nem kötelező, mégis erősen ajánlott minden diéta mellé. Itt a legtöbben az intenzitással vannak gondban. Fél óra sétának például nagyon is tempósnak kell lennie ahhoz, hogy kilókban látható eredményt produkáljon.

Egy másik testmozgással kapcsolatos tévhit, hogy csak a kardió fogyaszt. Ugyan segít először eredményeket elérni, hosszú távon, néhány hét után azonban csökken a hatékonysága. Ezek a monoton mozgásformák ugyanis sok kalóriát égetnek, miközben valaki végzi őket, ám nem jelentenek olyan jellegű terhelést, hogy amiatt a szervezet izmokat akarjon építeni. Éppen ezért nagyon könnyen előfordulhat, hogy valaki edzés mellett izmot veszít, amitől lassul az anyagcseréje. Ha azonban a kardió mellé kiegyensúlyozott mennyiségben erősítő edzések is kerülnek, az hozzájárul ahhoz, hogy folyamatosan pörögjön az anyagcsere, és ne stagnáljanak a kilók.

Ha sok edzés is tartozik a diétához, érdemes nem csak kilókban gondolkodni, hiszen az izom sokkal nehezebb, mint a zsír. Az eredmények mérésére ilyenkor jobb centit használni, hiszen a szövetek eltérő térfogata miatt igazán látványos lesz a különbség, noha közben a mérleg lehetséges, hogy semmit sem mutat.

További lehetséges problémák.

• Az edzés egyáltalán nem jogosít fel arra, hogy az étrend szabályai lazábbak legyenek. Sokan azonban úgy érzik, fél óra kocogást nyugodtan meg lehet jutalmazni egy fél tábla csokival. Ez nem működik, főleg akkor, ha valaki előbb eszik, és később mozog. Egy kora délutáni csoki estére már beépül, nem lehet lemozogni.
• Az anyagcserét lassíthatja a rossz minőségű vagy túlzottan kevés alvás. A fáradt szervezet ilyenkor extra kalóriákra vágyik folyamatosan.
• A vízbevitel fontosságát nem lehet eleget hangsúlyozni, hiszen ez is elengedhetetlen a pörgő anyagcseréhez.
• A túlzottan nagy stressz levezetésére sokan nassolnak, ráadásul maguk a stresszhormonok is megnehezítik a fogyást.
• Reális célkitűzés a heti fél-egy kiló fogyás, ennél sokkal többre törekedni általában egészségtelen, noha a heti öt kiló fogyást ígérő diéták sokakban téves elvárásokat hoznak létre.
• A szervezet vízvisszatartása vagy az éppen emésztésben lévő étel mennyisége miatt a testsúly gyakran hullámzik akár egy-másfél kilót is, így egyáltalán nem biztos, hogy a diétával van a baj. A női test például a menstruációs ciklus egyes szakaszaiban jelentősen több vizet tart vissza, ami a mérlegen is nagyon meglátszik.

Hasznos lehet ezek ellenőrzésén felül egy dietetikus vagy személyi edző segítségét kérni, akik szakértői, személyre szabott tanácsokkal is ellátnak. Amennyiben ez nem lehetséges, akkor fontos, hogy a fogyókúra kérdéskörének magadtól, nagyon alaposan utánajárj. Ami pedig legalább annyira fontos, mint a diéta, hogy ne csak a kilók leadását, hanem az egészséges életmódot tűzd ki célul, ez ugyanis akkor is segít kitartani a helyes úton, ha éppen a mérleg nem mutat eredményeket. 

Bevált módszerek

Ha csakis olyan diétát szeretnél elkezdeni, amit már sokan kipróbáltak és bevált, jól tartható hosszú és látványos eredménye lesz, akkor nézd meg, hogy ezek a sikeresen lefogyott nők, milyen módszerekre esküsznek!

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha a fogyás beindulását gátló lehetséges okok közül úgy gondolod, hogy semelyik sem vonatkozik rád, lehetséges, hogy egészségügyi probléma áll a háttérben. Az egyik leggyakoribb ilyen a hormonháztartás zavara, például a pajzsmirigy-alulműködés, ám emésztőrendszeri oka is lehet. Ezek megállapítása orvosi feladat, így ha más tüneteid is vannak, feltétlenül kérj diagnózist. 

• fogyasztó praktikák
• fogyás
• zsírégetés
• Életmód