Csináld a falnál! Fotókon az 5 legerősebb otthoni gyakorlat a formás fenékért
Formás hátsó hetek alatt célzott gyakorlatokkal.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fenék az egyik legkönnyebben formálható testrész. Ha munka után nem ülsz rajta tovább a kanapén, hanem kész vagy valamilyen kardió, illetve célzott farizom-erősítő edzést végezni, már néhány hét alatt látványos eredménnyel számolhatsz. Az alábbi képeken mutatunk néhány remek popsiszobrász gyakorlatot, amelyhez semmilyen egyéb eszközre nem lesz szükséged, csak egy szabad falra.
Helyezkedj el hanyatt fekvésben úgy, hogy a feneked csaknem hozzáérjen a falhoz, a behajlított lábakkal pedig lépegess lassan felfelé addig, amíg a comb és a lábszár 90 fokos szöget nem zár be egymással. A karok kinyújtva legyenek a padlón - segítenek megőrizni a stabilitást. Ebből a helyzetből lépegess lassan vissza a kiindulási helyzetbe - közben érezd, ahogy dolgozik a far-, a comb- és a hasizom. Végezz tíz ismétlést a gyakorlatból.
Fotó: www.pinterest.com/www.prevention.com
Helyezkedj el a földön hanyatt fekve úgy, hogy lábaid legyenek fölfelé kinyújtva a falon, a feneked érjen hozzá a falhoz. A lábaidat hajlítsd be, a feneked emelkedjen el a talajtól, és az egyik lábadat tedd keresztbe a másikon térd felett. Ebből a helyzetből engedd le a csípődet a földre, majd emelkedj fel újra - úgy, hogy közben érzed, hogy dolgozik a far- és hasizom, a csípőízület pedig nyúlik. Végezz tíz ismétlést, majd váltsd oldalt!
Fotó: www.pinterest.com/www.prevention.com
Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a fenekedet told a falhoz, a lábakat kinyújtva tedd a falra úgy, hogy a lábfejek a mennyezet irányába nézzenek. A bal lábadat lassan engedd lejjebb kinyújtva úgy, hogy a két láb közel 90 fokot zárjon be - de ne erőltesd. Ezután térj vissza a kiindulási helyzetbe, majd a jobb lábadat távolítsd a baltól. Végezz az egészből tíz ismétlést! Érezd, ahogy dolgozik a comb- és a farizom, finoman nyúlik a csípőízület.
Fotó: www.pinterest.com/www.prevention.com
Helyezkedj el hanyatt fekve úgy, hogy közben a lábaid nyújtva legyenek a falon. Ebből a helyzetből kiindulva jobb kezeddel nyújtózz felfelé, a lábfej irányába - váll emelkedjen el a talajról. A gyakorlat végzése közben érezd, ahogy dolgozik hasizom, a far-, illetve a hátsó combizmok nyúlnak. Engedd vissza a válladat a földre, majd a másik karral is nyújtózz. Az egészből végezz tíz ismétlést.
Fotó: www.pinterest.com/www.prevention.com
A feneked legyen a fal közelében, lábaidat tedd a falra, majd a csípődet emeld el a földről. A könyök legyen a padlón, a kezeddel támaszd meg a derekad. Sétálj fel a falra addig, amíg a lábaid ki nem egyenesednek. Az egyik sarkad maradjon a falon, a másik lábadat nyújtsd a fejed fölé. Válts lábat, majd lassan lépegess le a falon a kiindulási helyzetbe. Végezz ebből a hasizmot is erősítő gyakorlatból tíz ismétlést.
Fotó: www.pinterest.com/www.prevention.com
Feszes hátsóra vágysz?
Az alábbi fotókon Kárpáti Rebeka és Czanik Balázs személyi edző mutatnak be négy popsiformáló gyakorlatot. Lapozd át a galériát!
Feszes hátsóra vágysz? Képeken a magyar szépségkirálynő popsiformáló edzése
Nézegess képeket!
Elolvasom
