Csináld a falnál! Fotókon az 5 legerősebb otthoni gyakorlat a formás fenékért

Formás hátsó hetek alatt célzott gyakorlatokkal.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Retikül

Elegáns ünnepi frizurák, melyek elfedik a zsíros töveket: nem akadály, ha elmaradt a hajmosás
Az 55 éves Jennifer Lopez imádja a garbót, és extra nőiesen viseli: tippjei aranyat érnek
Az arany vagy ezüst fémszínek passzolnak hozzád? Tippek az ékszerek és sminkek kiválasztásához

Top olvasott cikkek

01

Gesztesi Károly négy gyereke egy képen: Gesztesi Panka szalagavatóján készült róluk ritka fotó
02

Íme Ganxsta Zolee 17 éves, gyönyörű lánya: a tehetséges Zoé az apukájával áll színpadra
03

Mit jelent a ródli és az abálás? Régi téli szavak kvíze
04

10 mennyei főfogás karácsonyra: évek múlva is emlegeti majd őket mindenki
05

Megkérdezték a mesterséges intelligenciát, hogy szeretne-e szabad lenni: érdekes választ adott

A fenék az egyik legkönnyebben formálható testrész. Ha munka után nem ülsz rajta tovább a kanapén, hanem kész vagy valamilyen kardió, illetve célzott farizom-erősítő edzést végezni, már néhány hét alatt látványos eredménnyel számolhatsz. Az alábbi képeken mutatunk néhány remek popsiszobrász gyakorlatot, amelyhez semmilyen egyéb eszközre nem lesz szükséged, csak egy szabad falra.

Helyezkedj el hanyatt fekvésben úgy, hogy a feneked csaknem hozzáérjen a falhoz, a behajlított lábakkal pedig lépegess lassan felfelé addig, amíg a comb és a lábszár 90 fokos szöget nem zár be egymással. A karok kinyújtva legyenek a padlón - segítenek megőrizni a stabilitást. Ebből a helyzetből lépegess lassan vissza a kiindulási helyzetbe - közben érezd, ahogy dolgozik a far-, a comb- és a hasizom. Végezz tíz ismétlést a gyakorlatból.

Fotó: www.pinterest.com/www.prevention.com