Csináld a falnál! Fotókon az 5 legerősebb otthoni gyakorlat a formás fenékért

Formás hátsó hetek alatt célzott gyakorlatokkal.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Retikül

7 divatszín, ami monokróm szettben viselve is nőies: kifinomulttá teszik a megjelenést
Sötét karikák ellen nincs ennél jobb sminktechnika: felejtsd el a korrektor rétegezését
A 86 éves Jane Fonda extra stílustippje: nagyon menő, ahogy az izgalmas kabátkákat viseli

Top olvasott cikkek

01

Megkérdeztük a mesterséges intelligenciát, hol a legjobb lakni – Érdekes választ adott
02

Vásáry André 15 éve és ma: rá se ismerni kockahassal és dús hajjal a tengerparton
03

Melyik híres, magyar sorozatból való a jelenetkép? Profi vagy, ha mind a 10-et eltalálod!
04

Felismered a 90-es évek retró tárgyait? 6 kép, ami sokakban nosztalgiát ébreszthet
05

Házi trükk a ronda kábelek eltüntetésére: zseniális a tiktoker megoldása

A fenék az egyik legkönnyebben formálható testrész. Ha munka után nem ülsz rajta tovább a kanapén, hanem kész vagy valamilyen kardió, illetve célzott farizom-erősítő edzést végezni, már néhány hét alatt látványos eredménnyel számolhatsz. Az alábbi képeken mutatunk néhány remek popsiszobrász gyakorlatot, amelyhez semmilyen egyéb eszközre nem lesz szükséged, csak egy szabad falra.

Helyezkedj el hanyatt fekvésben úgy, hogy a feneked csaknem hozzáérjen a falhoz, a behajlított lábakkal pedig lépegess lassan felfelé addig, amíg a comb és a lábszár 90 fokos szöget nem zár be egymással. A karok kinyújtva legyenek a padlón - segítenek megőrizni a stabilitást. Ebből a helyzetből lépegess lassan vissza a kiindulási helyzetbe - közben érezd, ahogy dolgozik a far-, a comb- és a hasizom. Végezz tíz ismétlést a gyakorlatból.

Fotó: www.pinterest.com/www.prevention.com