Ennyi fehérjére van szükséged, ha mozogsz: az sem mindegy, mikor fogyasztod
A fehérjepor már rég nem csak a testépítők étrendjének része. Mutatjuk, mire jó, mennyi az ajánlott mennyiség, és kinek lehet valóban hasznos.
Sóbors
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha valaki életmódváltásba kezd vagy rendszeresen edzeni kezd, előbb-utóbb biztosan találkozik a fehérjeporokkal. Sokan azonban még mindig úgy gondolják, hogy kizárólag izomépítéshez vagy profi sportolóknak valók, pedig valóság ennél jóval árnyaltabb.
Fehérjepor: mire jó, mennyit érdemes fogyasztani?
A fehérjepor egy kényelmes módja annak, hogy könnyebben fedezzük a napi fehérjeszükségletet – de nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet.
Fotó: Madeleine_Steinbach / Getty Images Hungary
Mi a fehérjepor, és mire jó?
A fehérje szervezetünk egyik legfontosabb tápanyaga. Szerepet játszik az izmok, a csontok, a bőr és számos szövet felépítésében, valamint hozzájárul az izomtömeg fenntartásához és növekedéséhez. A fehérjepor koncentrált fehérjeforrás, amelyet általában tejből vagy növényi alapanyagokból állítanak elő.
Elsősorban azoknak lehet praktikus választás, akik nehezen tudják fedezni a napi fehérjebevitelüket kizárólag étkezéssel. Egy turmix gyorsan elkészül, könnyen szállítható, és edzés után vagy rohanós napokon is kényelmes megoldás.
Milyen fehérjeporok közül választhatsz?
A kínálat ma már jóval szélesebb, mint néhány évvel ezelőtt. A legnépszerűbb típusok:
- Tejsavófehérje (whey protein): gyorsan felszívódik, ezért sokan edzés után fogyasztják.
- Kazein: lassabban emésztődik, ezért gyakran esti fogyasztásra ajánlják.
- Marhafehérje: tejfehérje-érzékenyek számára is alternatíva lehet.
- Növényi fehérjék: borsó-, rizs-, szója-, kender- vagy ezek kombinációjából készülnek, így vegán étrendbe is beilleszthetők.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
Mennyi fehérjére van szükség?
Az ajánlott napi fehérjebevitel életkortól, testsúlytól és fizikai aktivitástól is függ. Egészséges, átlagosan aktív felnőtteknél általában 0,8 gramm/testsúlykilogramm az ajánlás, míg rendszeresen sportolóknál ez 1,2–1,6 gramm/testsúlykilogramm, intenzív erősítő edzés mellett akár 2 gramm/testsúlykilogrammig is emelkedhet.
A fehérjepor adagolásánál mindig érdemes követni a gyártó útmutatását. Egy adag jellemzően 20–30 gramm port jelent, ami körülbelül 20–25 gramm fehérjét biztosít.
Veszélyes a fehérjepor?
Egészséges emberek számára a jó minőségű fehérjepor mérsékelt fogyasztása általában biztonságos. Fontos azonban tudni, hogy étrend-kiegészítőről van szó, nem csodaszer. A kiegyensúlyozott táplálkozás alapját továbbra is a természetes élelmiszerek jelentik.
Krónikus vesebetegség vagy más egészségügyi probléma esetén a fehérjepor használata előtt érdemes orvossal vagy dietetikussal konzultálni.
Nem csak porból fedezheted a fehérjét
Ha változatosan étkezel, sok fehérjét természetes forrásokból is bevihetsz. Jó választás lehet többek között:
- csirkemell, hal, tojás;
- túró, görög joghurt;
- lencse, csicseriborsó, bab;
- tofu és tempeh;
- zabpehely, quinoa;
- olajos magvak és magvak.
A fehérjepor tehát inkább kényelmi megoldás, mint kötelező kellék. Akkor lehet igazán hasznos, ha segít elérni a napi fehérjebevitelt, de önmagában nem helyettesíti az egészséges étrendet és a rendszeres mozgást.
5 dolog, ami miatt növelni kell a fehérjebevitelt – Mutatjuk, mikor és mennyivel
Nem csak a sportolóknak van szükségük több fehérjére.
ElolvasomForrás: Getty Images
