Eltelítenek, fokozzák a fogyást, és nagyon finomak: 10 fontos étel a diétához
Az egészségtudatos étrend nélkülözhetetlen elemei is lehetnek.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Akár már a következő nagyobb bevásárlás alkalmával érdemes beszerezni olyan ételeket, melyek hű társaid lehetnek az álomalak elérése felé vezető úton.
Sajnos a szénhidrátok manapság is sokak szemében az ellenséget testesítik meg, pedig ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az egészség, különösen a normál agy-, illetve izomműködés szempontjából.
Az egyszerű - finomított - szénhidrátok két cukormolekulából, az összetett szénhidrátok pedig hosszabb cukormolekula-láncokból épülnek fel. Ebből a különbségből következik, hogy előbbieket a szervezet szinte azonnal lebontja. Ugyanakkor a fel nem használt energiát könnyebben elraktározhatja zsír formájában.
Szerencsére léteznek olyan élelmiszerek, melyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, ezért lassabban emésztjük meg őket, feldolgozásuk nagy munkát igényel a szervezettől, továbbá lassabban emelik meg a vércukorszintet, és az elfogyasztásuk után hosszabb ideig garantálnak teltségérzetet.
Fontos étel a diétához
A túlevés meglehetősen gyakori, helytelen táplálkozási szokás, a jelen étkezési hagyományait tekintve ugyanakkor ez nem meglepő. Elvégre a korlátlan fogyasztás lehetősége szinte mindenkit arra sarkall, hogy addig egyen, amíg jóformán már mozdulni sem tud. Kisvártatva viszont az ördögi kör folytatódik, ez a magatartás pedig könnyen tönkreteheti a fogyókúrát. Ha kiiktatod az éhségfokozó finomított szénhidrátokat, és rostban gazdag szénhidrátokkal helyettesíted, ezáltal kevesebbet ehetsz, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, végeredményben pedig fogyni fogsz. Mutatjuk azt a tíz ételt, melyből mindenképpen fogyassz rendszeresen, hiszen hosszútávon, meglátod, lefaragja rólad a felesleges kilókat.
Az alma rosttartalma javítja az emésztést, és lassítja a tápanyag-felszívódást, ezért elnyújtottan biztosítja az egyenletes teltségérzetet.
Fotó: YelenaYemchuk / Getty Images Hungary
A Coloradói Egyetem Humán Táplálkozástudományi Kutatóközpontja értekezésben ír a banánban - különösen a kevésbé érettekben - található rezisztens keményítőről, mely lassan emészthető, ezáltal tartós jóllakottságot eredményez.
Fotó: c12 / Getty Images Hungary
Az avokádó képes távol tartani tőled a farkaséhséget, kiemelkedő fehérje- és rosttartalmának köszönhetően pedig az alakodnak is jót tesz. Mértéktelen azonban ne legyél vele, mert magas a kalóriatartalma.
100 gramm vörös bab mindössze 100 kalóriát tartalmaz, a hüvelyes ugyanakkor igencsak laktató táplálék, sok rostja és fehérjéi miatt, így diétázóknak is megfelelő választás.
Fotó: Tharakorn / Getty Images Hungary
A brokkoli szintén rostban gazdag zöldség, és 100 grammonként csak 30 kalóriát tartalmaz.
Fotó: phasinphoto / Getty Images Hungary
100 gramm antioxidánsokban bővelkedő áfonya 80 kalóriát és 4 gramm rostot tartalmaz, utóbbi következtében pedig gyorsan eluralkodik rajtad a jóllakottság érzése.
A karfiol magas telítő értékkel bír, ugyanakkor a brokkolihoz hasonlóan kimondottan kalóriaszegény csemege: 100 grammonként 25 kalóriát tartalmaz.
A barna rizs rosttartalma jóval magasabb a fehér rizsénél, glikémiás indexe pedig alacsonyabb, ezáltal hosszabb időre biztosít teltségérzetet.
Fotó: vm2002 / Getty Images Hungary
Nagy mennyiségben puffaszt, ennek ellenére érdemes beépíteni az étrendedbe, a káposzta ugyanis rengeteg élelmi rostot tartalmaz, kalóriatartalma viszont alacsony.
A sárgarépa magas víz- és rosttartalma miatt laktató csemege. Az Arkansas Egyetem egyik kutatása szerint pedig megsütve megháromszorozódik a zöldség antioxidáns-tartalma.
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- étkezés
- evészavar
Megakadályozza a túlevést, és fogyaszt: 4 dolog, ami becsapja az agyad
- fogyás
- diétakörkép
Ezzel a 10 módszerrel milliók fogytak le végleg: 2017 legjobb diétái voltak
