Edd őket párban, és duplán fogyasztanak: 8 ételkombináció, ami lerobbantja a felesleget
Mi illik a mogyoróvajhoz, és mi a lazachoz? Párosítsd az ételeket, hogy duplán fogyasszanak!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fogyás sikeressége a kalóriadeficitben, illetve a táplálékok gondos megválogatásában rejlik. Ha pár kilótól megszabadulnál, nem elég csak az adagokat csökkenteni, fontos, hogy a tápanyagok arányára is odafigyelj.
A tányéron helyet kell kapniuk a szénhidrátoknak, fehérjéknek, zsíroknak, hiszen ezek a makrotápanyagok segítenek a célod elérésében. Ha egy másik táplálékkal kombinálva fogyasztod őket, olyan alakbarát ételeket kaphatsz, amelyek még inkább támogatják a fogyást.
Ételek, amelyek duplán fogyasztanak
Bizonyos ételek tehát nem csak önmagukban adhatnak nagy löketet a fogyókúrának. Léteznek olyan ételpárok, amelyek egymás áldásos hatásait erősítve segítenek a diétádban, kontrollálják a sóvárgást, biztosítják a gyomor teltségét, vagy javítják egymás hatóanyagainak felszívódását. Ezekből mutatjuk be a legfinomabb kombinációkat, amelyeket te is könnyedén el tudsz készíteni otthon.
Nem véletlen, hogy az egyik legnépszerűbb fittbarát reggeli a magas rosttartalommal bíró zabpehely, amit fehérjében gazdag túróval és ízletes, vitaminokban gazdag gyümölcsökkel turbózhatsz fel. Ez az ételkombináció nem csak arról gondoskodik, hogy hosszasan eltelítsen, de egy kiadós edzés után segíti az izmok regenerálódását, és feltölti a kiürült raktárakat.
A ricotta a túróhoz hasonlóan gazdag fehérjében, rostdús gyümölcsökkel vegyítve pedig könnyedén gondoskodhatsz az emésztés megfelelő működéséről. Adj hozzá pár szem diót, ami értékes omega-3 zsírsavforrás!
A cékla vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldség, élelmi rostokat és vízhajtó káliumot is tartalmaz. Jó ötlet a céklás hummusz, a csicseriborsó rostdús, a szezámmag szezamint és szezamolint tartalmaz, amelyek révén csökkenti a gyulladást, a koleszterin- és trigliceridszintet.
A fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag halakat, mint például a lazacot érdemes magas rosttartalmú zöldségekkel, például spenóttal fogyasztani. A spenótban folsav, magnézium, vas, kalcium és számos rákellenes antioxidáns található, így a hiánybetegségek megelőzésére is ideális.
A vas felszívódását segíti a C-vitamin, így a vasban gazdag vörös húsokat érdemes magas C-vitamin-tartalmú zöldségekkel párosítani. A brokkoli 100 grammja közel 90 milligramm C-vitamint tartalmaz.
Fotó: LauriPatterson / Getty Images Hungary
A csirkemellből készült ételek remekül építik az izmokat, de a különböző fűszerek felhasználása is segíthet a fogyókúrában. A Cayenne-borsban található kapszaicin meggyorsítja az emésztést, tisztítja a beleket, így bátran fűszerezd vele a húst!
Fotó: LauriPatterson / Getty Images Hungary
A gyümölcsök gazdagok rostokban és tápanyagokban. A felszívódásuk elnyújtható, és hosszabban laktatnak, ha egészséges zsírokat is viszel be mellettük a szervezetbe. Szuper kombináció például a mogyoróvaj és az antioxidáns vegyületeket tartalmazó áfonya párosa.
A teljes kiőrlésű ételek hosszasan eltelítenek, és nem okoznak nagy kilengéseket a vércukorszintben. A tortillalapokat turbózd fel fehérjében gazdag csirkemellel és rostban gazdag csicseriborsóval, így minden tápanyagot megkapsz, amire a szervezetednek szüksége van.
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges étkezés
- diéta
Eltelítenek, fokozzák a fogyást, és nagyon finomak: 10 fontos étel a diétához
- zsírégető táplálék
- fogyasztó praktikák
10 fogyókúrás szuperétel, amiből egyél sokat: zsírégető üzemmódba állítják a szervezetet
- étkezés
- evészavar
Megakadályozza a túlevést, és fogyaszt: 4 dolog, ami becsapja az agyad
