Ez az egyik legjobb módszer a magas vérnyomás csökkentésére – Nem mindegy, hogy milyen mozgásformát választasz

A magas vérnyomás rendkívül elterjedt egészségügyi probléma, és sokan nem is tudnak róla, hogy érinti őket a kórkép, mivel eleinte nem okoz különösebb panaszokat. 

Általában egy rutinvizsgálat során derül fény a bajra, ekkor pedig többnyire gyógyszeres kezelés és életmódváltás is indokolttá válik. Az életmódváltás fontos eleme a táplálkozás átalakításán, például a sóbevitel csökkentésén túl a testmozgás beiktatása is. Utóbbinál a rendszerességen túl az edzés típusa is számít. Egy újabb kutatás szerint a hipertónia terápiájában különösen hasznos lehet az erősítő edzés. 

Erősítő edzés magas vérnyomás esetén

A kezeletlen magas vérnyomás hosszú távon károsítja az ereket, növeli a szív- és veseelégtelenség, valamint a szívroham kockázatát is. Az idő előtti halálozás egyik legfőbb oka globálisan. A WHO becslései szerint világszerte körülbelül 1,28 milliárd 30 és 79 év közötti felnőtt él hipertóniával, de 46 százalékuk nem tudja, hogy érinti őt a probléma. Amennyiben diagnosztizálják, gyógyszeres kezelésre és életmódváltásra is szükség lehet. 

A hipertónia legfőbb rizikófaktorai között az egészségtelen étkezés, túlzott sófogyasztás, dohányzás mellett az elhízás és az inaktív életmód is szerepel, így a testmozgás a megelőzés és a kezelés eszköze is egyben. A szív- és érrendszeri kórképektől szenvedők gyakran félnek a mozgástól, azonban az kellő körültekintéssel, pulzuskontrollal, szakember útmutatását követve az állapotuk karbantartásának és javításának kiemelten fontos eszköze. 

Egy 2023 januárjában publikált tanulmány szerzői szerint az erősítő edzés különösen hasznos a vérnyomásértékek csökkentésében. A kutatók több, a témába vágó vizsgálat áttekintése után jutottak erre a következtetésre, összesen 253 magas vérnyomással élő személy adatait elemezték. Megállapították, hogy az erősítő edzés leginkább akkor fejtette ki előnyös hatásait, ha a résztvevők minimum nyolc héten át, legalább heti két edzést végeztek, ami intenzitásban a mérsékelttől az erőteljesig terjedt.

A hatékonyságot valamelyest az egyének életkora is befolyásolta, 59 éves kor alatt nagyobb mértékben csökkent a vérnyomás a testmozgás hatására, de 60 és 79 éves kor között is mérséklődött, így a szakemberek szerint kijelenthető, hogy az erősítő edzés idősebb korban is effektív a hipertónia kezelésében. 

A tanulmány gyenge pontját jelenti, hogy a kutatók nem zárták ki azokat a vizsgálatokat, amelyekben az alanyok vérnyomáscsökkentő gyógyszereket is szedtek, valamint hogy bár a bevont kutatások különböző kontrollcsoportokat használtak, a szakemberek csak a hipertóniás résztvevők vérnyomásértékeire összpontosítottak. 

Az erősítő edzés célja az izomerő és az állóképesség javítása. Ugyanakkor a csontok egészségének megőrzésében, a vércukorszint és a testsúly kordában tartásában is segíthet. Általában az edzőtermi, gépekkel történő edzéssel azonosítják, de az otthoni, saját testsúlyos, illetve kézi súlyzóval végzett mozgás is megfelelhet a célnak. Ideális esetben minimum heti kettőre kell törekedni, amit más jellegű mozgásformák, kardió egészít ki.  Fontos, hogy diagnosztizált magas vérnyomás esetén a betegek orvossal egyeztessenek a megengedett terhelés mértékéről, mielőtt belevágnának egy mozgásprogramba!

Olvass tovább: 8 étel, ami segít a magas vérnyomás leküzdésében

A káros szokások, például a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás mellőzése, túlsúly esetében a testtömeg csökkentése, valamint a mozgás beiktatása mind segíthetnek. A szakemberek egyes ételeket kifejezetten ajánlanak a hipertónia kivédéséhez, gyógyításához. 

(Képek: Getty Images Hungary:)

• edzés
• erősítő edzés
• magas vérnyomás
• Életmód