Egy hónap alatt 10 kiló mínusz

Ha eddig azzal ámítottad magad, hogy a munkahelyi hajsza és az idegeskedés ugyan keserves teher, de legalább fogyaszt, akkor rossz hír következik. A közhiedelemmel ellentétben ugyanis a stressz egy centit sem farag le hosszú távon a combunkból, sőt.

Számos példa bizonyítja, hogy egy koplalós munkanap után, amikor üres gyomorral ülsz végig nyolc órát, legfeljebb néhány kekszet rágsz el, az esti vacsora triplán pótolja a kimaradt étkezéseket.

Ilyenkor hiába kevesebb az összkalória, amit magadhoz vettél a nap során, a szervezet gondoskodik róla, hogy fogyás helyett gyarapodjanak a kilók. A stresszháj csökkentését és a jó minőségű étkek közérzetedre gyakorolt pozitív hatását ígéri dr. Mark Hyman új metabolikus programja.

Sóvárgás-kontroll

A sóvárgás és a hirtelen rád törő falásrohamok kivédésére Hyman gyökeres étrendváltoztatást javasol. Először is alapos lomtalanításra lesz szükség a konyhádban: pakolj ki, és szabadulj meg minden egészségtelen ételtől és alapanyagtól.

A tartósított élelmiszerek éppen úgy kidobandók, mint az üres kalóriát tartalmazó édességek, cukros üdítők, energiaitalok, finomliszt. Csakis friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, hal, szója és fehér húsok kerüljenek vissza. Nem esel majd kísértésbe, ha a közeledben csak egészséges ételeket találsz.

Ha rostdús zöldségekkel, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel töltöd meg a gyomrod, hamarabb jelentkezik a jóllakottságérzet, az emésztés pedig simább és gyorsabb lesz.

Az egészséges élelmiszerek Hyman szerint gyógyszerként hatnak a szervezetre, kiűzik a mérgeket, és a kedélyállapotodra is meglepően jó hatást gyakorolnak. Utóbbi különösen fontos egy diéta során, amikor a megvonások és az étrendi változások eleve stresszt produkálnak. Elmúlik a gyötrő éhségérzet, felpörög az anyagcsere, jobban alszol, nappal pedig több energiád lesz.

A legjobb anyagcsere-gyorsítók

A rostban gazdag, egészséges élelmiszerek felpörgetik az anyagcserét, így váltják ki jótékony hatásukat. Nézd meg videónkat, és ismerd meg a leghatékonyabbakat!

Kétszakaszos program

A diéta első fázisában a szervezet megtisztul a felesleges mérgektől, így az első héten kerülnöd kell a tejterméket, tojást és gabonaféléket. A második szakaszban fokozatosan visszavezetheted az étrendedbe a méregtelenítő hét tiltólistásait.

A kávé ekkor már nem tilos, de sok stressztől szabadít meg, ha elhagyod, és helyette zöld teát kortyolsz. Hasonló a helyzet az alkohollal, amely mértékkel, legfeljebb két-három pohárral fogyasztható hetente. Nemcsak a súlyvesztés hatékonyságát fokozhatod, de a lélekgyilkos feszültségtől is megszabadulhatsz, ha a diétát valamilyen kardiomozgással egészíted ki.

Hyman a hagyományos edzések mellé jógát és nyugtató, pihentető relaxációt is javasol, így kerül teljesen összhangba test és lélek, ami a fitt és egészséges szervezet kulcsa.

Mintaétrend

Első szakasz

1. nap

Reggeli: egy bögre friss vegyes gyümölcslé almából, banánból, eperből és kiviből, egy bögre zöld tea.
Tízórai: néhány szem mandula.
Ebéd: egy bögre mexikói babsaláta.
Uzsonna: egy bögre áfonya.
Vacsora: egy bögre hajdinakása.

2. nap

Reggeli: csirkemellsonka, ananász, zöld tea.
Tízórai: banán.
Ebéd: 10 dkg mandulás csirke, barna rizs.
Uzsonna: szilva.
Vacsora: egy bögre szardíniasaláta.

3. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta friss idénygyümölcsből, zöld tea.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 10 dkg padlizsános csirke, ecetes fejes saláta.
Uzsonna: eper.
Vacsora: egy bögre lecsó hús nélkül.

Második szakasz

1. nap

Reggeli: egy bögre epres zabkása, zöld tea.
Tízórai: mozzarella sajt.
Ebéd: egy bögre zöldborsó főzelék, egy főtt tojás.
Uzsonna: egy bögre szeder.
Vacsora: 15 dkg lazac, párolt brokkoli.

2. nap

Reggeli: kukoricás omlett két tojásból, zöld tea.
Tízórai: áfonyás túrókrém sovány túróból.
Ebéd: egy bögre rakott karfiol, uborkasaláta.
Uzsonna: alma.
Vacsora: egy bögre tengergyümölcs-saláta.

3. nap

Reggeli: egy bögre almás-zabpelyhes turmix szójatejből.
Tízórai: néhány kocka keserű csoki.
Ebéd: egy bögre sütőtökös rizottó barna rizsből.
Uzsonna: őszibarack.
Vacsora: egy bögre sárgarépa-főzelék.

• mintaétrend
• emésztésjavító diéta
• tartós fogyás
• anyagcsere-javító mintaétrend
• +15 kiló
• orvosi diéta
• Életmód