4 hasznos tanács, ami segít fogyni 40 felett: ingyen vannak és nagyon hatékonyak
Bizonyos egészséges szokások elsajátítása segíthet abban, hogy sikerüljön lefogyni 40 éves kor felett.

Mindenkinek más módszer indítja be a fogyást, és ez az öregedés függvényében is változhat - ezért történhet meg az, hogy a már évtizedek óta végzett rendszeres edzés után is felszaladhatnak a pluszkilók. Ha valaki azt érzi, hogy 40 felett nehezebb fogyni, az minden bizonnyal így is van, és ez egy teljesen normális folyamat része.
Ahogy változik az anyagcsere működése és a hormonháztartás, a korábbi fogyókúrás trükkök már hasztalanná válhatnak, vagy legalábbis sokkal több időbe telik, mire látványos eredmény érhető el velük.
Egészséges életmód 40 felett
Ebben a korban az izomtömeg is csökken, ami oka lehet a lelassult anyacserének, tekintve, hogy a metabolizmust az izmok is befolyásolják - minél több az izom, annál gyorsabb az anyagcsere. Ezenkívül a menopauza is hatást gyakorol rá, bár ez legtöbbször csak 50 éves kor körül jelentkezik, de az azt megelőző hormonális átalakulások már elkezdődnek, és nehezíthetik a fogyást. Szerencsére bizonyos egészéges szokások, életmódbeli váltás segíthetnek tartósan megszabadulni a makacs zsírpárnáktól, ráadásul teljesen ingyenesek.

Figyelj a vízivásra
A cukros vagy akár az édesítőszeres üdítők is elhízáshoz vezethetnek. Előbbiekről bizonyították, hogy közvetlenül kapcsolódnak a túlsúlyhoz még a rendszeres testmozgás ellenére is. A cukrok megdobják a vércukor- és inzulinszintet, ami zsírraktározásra ösztönzi a szervezetet. A mesterséges édesítőszerekről pedig a WHO átfogó elemzése során kiderült, hogy összefügghetnek a hasi elhízással és szénhidrát-anyagcsere romlásával járó kettes típusú diabétesz kialakulásával. Érdemes inkább vizet inni, esetleg cukrozatlan teát, kávét, és csak esetenként használni természetes édesítőszert, például eritritet. A vízivás, főleg ha az hideg, már önmagában is kalóriát éget.
Minimalizáld az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztásnak egyre több káros hatása ismert, idetartoznak a memóriazavarok, emellett növeli a szív- és májbetegség kockázatát, leterheli a hasnyálmirigyet, gyomorfájást eredményezhet, és olyan anyagcsere-folyamatokat zavar meg, amik máskülönben az éltető glükóz hasznosulását gátolják a sejtekben, ezzel okozva zsírraktározást.

Érzelmek logikája - Hogyan vannak jelen az érzelmek a logikus gondolkodásban?
A Femina Klub novemberi vendége Dr. Mérő László matematikus, pszichológus lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya az érzelmek és az elme bonyolult viszonyáról beszélget. Körbejárjuk, mit jelent valójában az érzelmi intelligencia, megismerjük az érzelmek szerkezetét, és hogyan alkalmazhatjuk a felismeréseinket mindennapi problémáink megoldásában is.
Pontos részletek az estről itt olvashatók: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2023. november 6. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Ezenkívül még vízvisszatartáshoz is vezethet és étvágygerjesztő hatása is van, bizonyítottan növeli a napi, vagy másnapi bevitt kalóriamennyiséget is. Heti szinten egy-két alkalomra kellene csökkenteni a fogyasztását, és vedd figyelembe, hogy már nagyon kevés belőle elhízást okoz.
Változtass az edzésen
Végezz egész testes erősítő edzéseket hetente 1-2 alkalommal. Azoknak a nőknek, akik hetente kétszer ezt beiktatják, bizonyítottan csökken a testzsírszázalékuk hosszú távon. Érdemes különböző izomcsoportokra fókuszálni, legyenek láb-, törzs-, hát-, karizom, mellizom-, váll- és tricepszgyakorlatok is, ezt egészítsd ki kardiózással. A törzsizom különösen fontos, mert az a hasi zsírt célozza meg, de ez persze nem azt jelenti, hogy varázsütésre tónusosabbá válik tőle. A TrA izmok, azaz a haránt hasizom a legmélyebben elhelyezkedők a hat hasi izom közül. Ennek célzott edzése a derekat teszi karcsúbbá, és még a derékfájás ellen is beválhat. Hasznosak például az izometrikus gyakorlatok.

Csökkentsd a stresszt
A stressz növeli a szervezet kortizolszintjét, és az életkor előrehaladtával egyre többször lehet megtapasztalni ezt a kellemetlen, frusztráló érzést. Ez a hormon egyébként zsírraktározásra ösztönzi a szervezetet ahelyett, hogy elégetné. Mindennap, különösen a lefekvés előtt érdemes légzőgyakorlatokat végezni, hogy megnyugodjon a szervezet, esetleg pár perces jógával vagy meditációval indítani, zárni a napot. A mentális egészségmegőrzés kulcsfontosságú az elhízás elleni küzdelemben.
Olvass tovább: ez a 8 nő 40 felett szabadult meg végleg a nagy súlyfeleslegtől
A megfelelő módszerekkel és egy kis kitartással sosem késő látványos eredményeket elérni.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)