Hány órát ülsz naponta? Ez a felső határ az egészségedért
Értsd meg a porckorongok működését, és kelj fel időben!
Ha egész napos ülőmunkát végzel, előbb-utóbb szinte borítékolható, hogy váll-, hát- vagy derékfájdalom fog kínozni.
Cikkünkben megkérdeztük dr. Zsiska Beáta reumatológust, mennyi a naponta ülve töltött idő felső határa, illetve milyen gyakran érdemes felkelned, hogy megnyújtóztasd a tagjaid.
Félóránként járj egy kicsit
- Hiába bármilyen szuper üléspozíció, testtudatosság, fontos, hogy félóránként állj fel a gép elől. Mivel a gerinccsigolyák közötti porckorongoknak nincs saját érhálózatuk, vérellátásuk, a tápanyagokat környezetükből diffúzióval veszik fel.
Ez egy lassú folyamat, főleg, ha a szervezet dehidrált, mert kevés folyadékot iszol napközben - magyarázza dr. Zsiska Beáta.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyassz, és napközben is mozogj, így átpumpálhatod a rendszert, és a porckorongok tápanyagfelvétele és hidratáltsága is megfelelő lesz. Félóránként sétálgass néhány percig, mozgasd át a nyakadat, a vállaidat, a derekadat, mert ezzel a porckorongok tápanyagellátásának javítása mellett az izmok vérkeringését is serkented - elkerülheted azok bemerevedését.
Konkrét gyakorlatok
Derekadnak segítség lehet a tízszer elvégzett, hosszan kitartott szfinx, más néven kobra póz. Ha inkább homorítod a derekad, próbáld ki tízszer a lassan, nyújtott lábakkal elvégzett és kitartott előrehajlást. A deréknak és a hátnak frissítő lehet még a fal mellett teniszlabdával végzett önmasszázs. Egy-egy perc teniszlabdával végzett talpmasszázs pedig remekül ellazítja testet-lelket.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Ennél többet ne ülj naponta!
- Fontos, hogy félóránként állj fel, és használd ki a fent leírtak alapján azt az öt-tíz perc szünetet. A helyes ülés és a szünetek mellett is figyelj az elegendő mennyiségű és minőségű, pihentető alvásra - hiszen a függőleges terhelést ellensúlyozó vízszintes testhelyzet csökkenti a porckorongokra eső terhelést. Ha a munka mellett egyéb teendőid is vannak, napi nyolc óránál hosszasabb ülést semmiképpen sem javasolnék, mivel így az alvásidő nem lesz elegendő a porckorongok regenerációjára - mondja dr. Zsiska Beáta.
OLVASD EL EZT IS!
![joga meditacio](http://kep.index.hu/1/0/1629/16296/162961/16296175_944685_f746996e5f12e9b943992c5ab94bef96_wm.jpg)
- reggeli
- harmónia
Reggeli jóga: 10 perc a harmonikus napindításért
![futas no lead](http://kep.index.hu/1/0/1329/13292/132926/13292612_602326_5d00cd812b7350ed22c3d408781dd8c8_wm.jpg)
- futás
- sport
Csak 1,5 millió magyar csinálja rendszeresen
![hatizom lead](http://kep.index.hu/1/0/1624/16240/162409/16240919_932993_6509d9e7467f72bde6b01d21dcdc0f6a_wm.jpg)
- gyakorlat
- személyi edző