Hány órát ülsz naponta? Ez a felső határ az egészségedért

A reumatológus szerint

Értsd meg a porckorongok működését, és kelj fel időben!

FeminaShop

Látogass el a
Femina Shopba!

Megnézem
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Ha egész napos ülőmunkát végzel, előbb-utóbb szinte borítékolható, hogy váll-, hát- vagy derékfájdalom fog kínozni.

Cikkünkben megkérdeztük dr. Zsiska Beáta reumatológust, mennyi a naponta ülve töltött idő felső határa, illetve milyen gyakran érdemes felkelned, hogy megnyújtóztasd a tagjaid.

Félóránként járj egy kicsit

- Hiába bármilyen szuper üléspozíció, testtudatosság, fontos, hogy félóránként állj fel a gép elől. Mivel a gerinccsigolyák közötti porckorongoknak nincs saját érhálózatuk, vérellátásuk, a tápanyagokat környezetükből diffúzióval veszik fel.

Ez egy lassú folyamat, főleg, ha a szervezet dehidrált, mert kevés folyadékot iszol napközben - magyarázza dr. Zsiska Beáta.

Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyassz, és napközben is mozogj, így átpumpálhatod a rendszert, és a porckorongok tápanyagfelvétele és hidratáltsága is megfelelő lesz. Félóránként sétálgass néhány percig, mozgasd át a nyakadat, a vállaidat, a derekadat, mert ezzel a porckorongok tápanyagellátásának javítása mellett az izmok vérkeringését is serkented - elkerülheted azok bemerevedését.

Napi 8 órát ülsz? Képeken 6 eszköz, amivel megszüntetheted a hátfájást

Nézegess képeket!

Elolvasom

Konkrét gyakorlatok

Derekadnak segítség lehet a tízszer elvégzett, hosszan kitartott szfinx, más néven kobra póz. Ha inkább homorítod a derekad, próbáld ki tízszer a lassan, nyújtott lábakkal elvégzett és kitartott előrehajlást. A deréknak és a hátnak frissítő lehet még a fal mellett teniszlabdával végzett önmasszázs. Egy-egy perc teniszlabdával végzett talpmasszázs pedig remekül ellazítja testet-lelket.

Légy szabad! - Merj szembemenni az árral!

A Femina Klub áprilisi vendége Lakatos Márk stylist lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az önmagunk elfogadására való törekvésről beszélget. Hogyan szembesüljünk saját korlátainkkal, tökéletlenségünkkel? Hogyan dolgozzuk fel az életünkben felmerülő elakadásokat? 

További részletek: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. április 22. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

Promóció

Ennél többet ne ülj naponta!

- Fontos, hogy félóránként állj fel, és használd ki a fent leírtak alapján azt az öt-tíz perc szünetet. A helyes ülés és a szünetek mellett is figyelj az elegendő mennyiségű és minőségű, pihentető alvásra - hiszen a függőleges terhelést ellensúlyozó vízszintes testhelyzet csökkenti a porckorongokra eső terhelést. Ha a munka mellett egyéb teendőid is vannak, napi nyolc óránál hosszasabb ülést semmiképpen sem javasolnék, mivel így az alvásidő nem lesz elegendő a porckorongok regenerációjára - mondja dr. Zsiska Beáta.

Ezt is szeretjük