Védik az ízületeket, javítják az egyensúlyt: 8 sporteszköz 60 felett, ami nagyon hasznos
Hatvanéves kor felett már érdemes beszerezni olyan sporteszközöket, amikkel biztonságosan lehet mozogni úgy, hogy közben az ízületeket is védik.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az idő múlásával sokak számára egyre nehezebbnek tűnhet a testmozgás, de ez nem azt jelenti, hogy búcsút is kell inteni neki. Egy héten 5 napon 30 perces testmozgásra mindenkinek szüksége van az egészsége érdekében.
Ehhez érdemes hatvanéves kor felett olyan sporteszközöket választani, amik leveszik a terhet az ízületekről, így védve őket a sérülésektől, miközben még a tartást is javítják, és elősegítik az izomépülést és a zsírégetést.
Hasznos eszközök az edzéshez 60 éves kor fölött
Már a harmincas években elkezdődik az izomtömeg csökkenése, de a hatvanas években gyorsul fel. Ez nemcsak az erőnlétet befolyásolja, hanem az anyagcsere is lassúbbá válik, ezáltal a kalóriaégetés is. Ráadásul az életkor előrehaladtával az emberek egyre kevésbé aktívak, és ha a korábbi étrendjük szerint étkeznek, nem csak súlyfelesleg rakódhat le, hanem megnövekszik a veszélyes betegségek rizikója is - az alább látható sporteszközök mankóként szolgálhatnak abban, hogy ismét aktívabban teljenek a mindennapok!
Az elliptikus tréner akár ízületi fájdalmak esetén is használható, hiszen leveszi a terhet az ízületekről. Ezzel a géppel kocogni, sétálni is lehet, a futópadok alternatívája, célja az állóképesség növelése és az egyensúly támogatása, egyúttal az izmokat is erősíti, miközben elősegíti a kalóriaégetést.
Fotó: kzenon / Getty Images Hungary
A futópadok szintén átmozgatják a test számos izomcsoportját, főleg a farizmokat és a hasizmokat. Erőnléttől függően be lehet állítani a nehézségi szintet. Különösen azon idősek számára jó választás, akik szeretnék erősíteni a szív-érrendszerük egészségét, és kalóriát égetni anélkül, hogy ki kellene menni a szabadba vagy a konditerembe.
Fotó: Sasha Shtepo / Getty Images Hungary
A szobakerékpárt főként az alsótest edzésére használják, mint a fenék, a combizom, a vádli és az alsó hasizmok. A szokásos kerékpár helyett ez kevésbé terheli meg a szervezetet, hiszen szabályozható az ellenállási szintje az erőnlét és az egészségi állapot függvényében. Hatékonyan fejleszti az állóképességet is.
A kézi súlyzós edzésekről sem kell feltétlenül lemondani idősebb korban, sőt, az erősítő gyakorlat segítségével nő az izomtömeg, egyúttal megnövekszik a nyugalmi kalóriaégetés is. A könnyű kézi súlyokkal végzett edzések stabilizálják a vércukorszintet is, elkerülve ezzel a szénhidrátéhséget. Idősebb korban különösen oda kell arra figyelni, hogy a súlyzózást enyhén hajlított könyökkel végezzék el.
A jógaszőnyegek nagyszerű kiegészítői a talajon végzett gyakorlatoknak, használatukkal elkerülhető, hogy túlzott nyomás kerüljön az ízületekre. A csúszásmentes szőnyegen számos edzésfajta végezhető, például a senior jóga, mely a vérkeringést serkenti, stresszoldó hatással bír, enyhítheti a már meglévő ízületi problémákat is, és derékfájdalom esetén is beválhat.
A fitneszlabdák a test megtámasztására szolgálnak, használatukkal alacsony terhelés mellett erősödik a törzsizomzat. Kiváló a szék helyettesítésére, javítja az egyensúlyt és a testtartást, változatos gyakorlatokat lehet végezni vele.
Fotó: jacoblund / Getty Images Hungary
A rezisztenciaszalagok kiválóak az izomerő növelésére, miközben javítják az egyensúlyt, gyakorlatilag a test összes izmát át lehet velük dolgoztatni. Ez az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgásforma, ami kíméli az ízületeket, mozgásszervi panaszokkal is elvégezhető. A gumiszalagok vastagságuktól függően eltérő ellenállási erővel bírnak, és olyan mélyizmokat dolgoztatnak meg, amit egyébként ritkán használunk.
Fotó: Matelly / Getty Images Hungary
Az SMR- vagy szivacshengert nyújtáshoz, bemelegítéshez javasolják a szakértők, de hatékony hát- és vállproblémákkal vagy izomfájdalmakkal küzdő idősebb felnőttek számára is. Segítségével növelhető a rugalmasság és a csökkenthető a fájdalomérzet, még az izomlázat is enyhítheti.
Olvass tovább: 8 élelmiszer, ami nagyban segít az ízületi kopás fájdalmas panaszain
Az ízületi kopással kapcsolatos panaszok a táplálkozással csökkenthetők.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
