Kávé nélkül is azonnal energetizál: 8 ébresztő tipp, ami napközben is működik

Egy kiadós éjszakai alvás után is előfordul az emberrel, hogy reggel nehezen tér magához, vagy délután kerül holtpontra, amikor szinte lehetetlennek tűnik nyitva tartania a szemét. Ilyenkor sokan úgy érzik, csak egy kávé segíthet a problémán.

Bár a frissítő italnak számos jótékony hatása ismert, és néhány csésze elkortyolgatása csakugyan segíthet, adódhat olyan helyzet, amikor nincs rá lehetőség, vagy egészségügyi szempontok, vérnyomásprobléma vagy gyomorpanaszok miatt nem javasolt a kávé fogyasztása. Néhány trükk ilyenkor bizonyítottan segít a reggeli és a napközbeni álmosság legyőzésében.

Szemet nyugtató távolság

A számítógép képernyője előtt dolgozók és az aprólékos munkát végzők is nagyon megerőltetik a szemüket, ami miatt a fáradtságérzeten túl még szemirritáció, szárazság, homályos vagy kettős látás, fejfájás is kialakulhat.

Segít visszanyerni az éberséget, ha az ember csökkenti a képernyő fényerejét, műkönnyet használ, esetleg tornáztatja picit a szemét, de az is hasznos és gyorsan működő trükk, ha időnként elnéz a monitorról egy távoli tárgyra, akár az ablakból kipillantva egy messzi ponton pihenteti a szemét.

Egészséges rágnivalók

A hirtelen leeső vércukorszint leblokkolja az agyműködést, ami miatt szintén álmosság törhet az emberre. A cukros ételek és a koffein ugyan gyorsan emelik a szintet, viszont elfogyasztásuk után rövid időn belül újra fennáll a probléma, ezért sokkal jobbak az olajos magvak, valamint a magas rost- és fehérjetartalmú ételek. A főétkezésekben is jobb ezeket választani. 

A folyamatos fáradtságérzet és álmosság akár vashiányra is utalhat, sokaknál a tápanyag pótlásával elmúlnak a tünetek. Ilyenkor a felszívódásához szükséges C-vitamint is biztosítani kell a szervezet számára.

Vízivás

A dehidratáltság következtében szintén megcsappanhat az energia, a kutatások szerint már a szervezet 1-2%-os vízvesztesége fáradtsághoz vezet, a kiszáradás szélsőséges esetben pedig további súlyos következményekkel is járhat. A megfelelő keringési folyamatokhoz, az agy oxigénellátásához és az anyagcseréhez nélkülözhetetlen a napi ideális vízfogyasztás biztosítása.

Kiszabadulni a levegőre

Ha van lehetőség, érdemes beiktatni egy rövid sétát, hiszen már néhány, szabad levegőn töltött perc is felébreszti a szervezetet, javítja a teljesítményt a nap további részében. Napos időben pedig még erőteljesebb ez a hatás, a napfény ugyanis ellensúlyozza a mesterséges, kék fények hatását, bizonyítottan aktiválja a hipotalamuszt, ami a cirkadián ritmusért, ezzel együtt az ébrenlétért is felelős.

Mély lélegzet

Akár van alkalom a szabad levegőn tölteni pár percet, akár nincs, néhány mély lélegzet a kutatások szerint sokat segít a problémán, hiszen ennek következtében a szervezetben több oxigén áramlik át, az agy élénkebbé válik, az energiaszint megnő. A lassú, mély lélegzetvétel nyugtatja, kiegyensúlyozottabbá teszi az egyént, csökkenti a stresszt, és ezzel a szervezet védelmi rendszerét is erősíti.

A zene élénkít

A kedvenc dalok egyfajta érzelmi töltődést okoznak az ember számára, ami szintén lendületet ad a munka folytatásához. Egy korábbi tanulmány szerint ennek hatására kellő mennyiségű dopamin, szerotonin és oxitocin szabadul fel az agyban, ami egyfajta jutalmazási mechanizmusként működik, így ébreszti fel a szervezetet. Éppen ezért tanácsolják a sofőröknek is a zenehallhatást vezetés közben.

A rágózás hatása

Tanulmány mutatott rá arra is, hogy a rágózás hatékony módszer a nappali álmosság csökkentésére, a rágás ugyanis elősegíti a vérkeringést, és aktiválja az agy egyes területeit. Sajnos emiatt a tanárok megrögzött felszólításai sem hasznosak, a dolgozatírás közbeni rágózás ugyanis segíti a diákokat a koncentrálásban, csökkenti a szorongást, de még az olvasásértésnél is hatékonynak találták.

Cuki, állatos videók

Nem egyszerű időpazarlás bénázó cicákat vagy más cuki videókat nézni a YouTube-on. Egy kutatás rámutatott, hogy jócskán növeli az energiaszintet, a figyelmet, és még a negatív érzéseket is minimalizálja, ezért munka közben néhány perc videónézés nagyobb teljesítményt tesz lehetővé. A kutatók szerint ezt az oxitocin és a kortizol termelődése okozhatja, hasonlóan ahhoz, amikor az állatokkal közvetlenül érintkezik az ember.

Káliummal az éber agyért

A kálium fontos ásványi anyag a szervezet számára, és a fáradékonyság legyőzésében is segíthet. Pótolni pedig szerencsére természetes forrásból is könnyű.

• ébredés
• trükkök
• fáradtság
• Életmód