Hormon segít az érzelmi evés leküzdésében: így növelheted a dopaminszintedet természetesen
Amikor az ember a bánatát fojtja evésbe, a szervezete valójában a dopaminszintet szeretné helyreállítani.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az emberrel néha előfordul, hogy megkíván bizonyos ételeket, ez lehet egy teljesen természetes folyamat, de beindíthatják bizonyos érzelmi állapotok is. Amikor ez történik, azt nevezzük érzelmi evésnek. Ha az ember a bánatát, a rossz kedvét vagy a magányát fojtja evésbe, általában zsíros, finomított ételeket kíván, de a szervezete valójában a dopaminszintet szeretné helyreállítani, mely ilyen vagy olyan okból felborult.
A dopamin egy, a jutalmazásért felelős neurotranszmitter, melyet az agy élvezetként értékel. A legtöbb étel elfogyasztása élvezetet okoz, ugyanis a szervezet így jutalmaz azért, hogy igyekszel életben maradni - ez egy evolúciós vívmány, minden olyan dolgot, mely hasznos a túléléshez, örömmel honorál a test.
Dopaminnal az érzelmi evés ellen
A modern, feldolgozott élelmiszerek és gyorsételek azonban sokkal nagyobb dopaminreakciót generálnak, mint a természetes ételek, így, amikor érzelmi evésre kerül a sor, vagyis, amikor jobban akarja érezni magát az ember, ezekhez nyúl. Amikor az agy azt látja, hogy a dopaminszint túl magas, elkezd eltávolítani dopaminreceptorokat, hogy megőrizze az egyensúlyt, így sokkal több dopaminra lesz szükség, hogy elérje az ember ugyanazt a hatást. Ez egy öngerjesztő folyamat, amiből úgy lehet kilépni, ha az ember igyekszik természetes módszerekkel növelni a szervezetben a dopamin szintjét. Így elkerülhetővé válik, hogy egyes érzelmi reakciók esetén a kényelmi ételekhez forduljon gyors vigaszért. Az alábbi válogatásban összegyűjtöttük a legjobb természetes dopaminszint-növelő ételeket és tevékenységeket.
A dopamint a tirozin és a fenilalanin nevű aminosavakból állítja elő a szervezet, mindkettőhöz hozzá lehet jutni a fehérjében dús ételekből, így a fehérjefogyasztás növelheti a dopaminszintet.
Fotó: webphotographeer / Getty Images Hungary
Az utóbbi időben vált tisztává a kutatók előtt, milyen erős kapcsolat van az emésztőrendszer és az agy között. Azt is tudják már, hogy néhány bélbaktérium képes dopamint előállítani, így egyes, a bélflóra egészségéért felelős probiotikus ételek fogyasztása jó hatással lehet a dopaminszintre.
Fotó: Dmytro_Ostapenko / Getty Images Hungary
A bársonybab egy természetes L-dopa-forrás. Az L-dopa a dopamin egyik előfutár molekulája. Kísérletek bizonyítják, hogy a bársonybab legalább olyan hatékonyan növeli a dopaminszintet, mint egyes Parkinson-gyógyszerek. Ez az indiai növény itthon nem hozzáférhető, csak étrendkiegészítő formájában elérhető.
Fotó: pfongabe33 / Getty Images Hungary
Eddz gyakrabban! A mozgás természetes úton növelheti a dopaminszintet. Egy három hónapos kísérlet például arra jutott, hogy napi egy óra jóga heti hat napon jelentősen növeli a dopaminszintet.
Az alváshiány csökkentheti az agy dopaminérzékenységét, aminek a következménye bágyadtság lehet. A rendszeres, pihentető alvás segíthet szabályozni a test természetes dopaminritmusát.
Állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a telített zsírban gazdag étrend csökkenti a dopaminjeleket az agyban. Megfigyeléses kísérletek pedig azt találták, hogy a telített zsírokban gazdag étrend rongálja a kognitív funkciókat.
Fotó: Motortion / Getty Images Hungary
A zenehallgatás is jó hatással van az agy jutalmazásért és élvezetért felelős területeire. Egy kis körben végzett kutatás azt találta, hogy a dopaminszint 9%-kal nőtt az után, hogy az emberek nekik tetsző instrumentális zenét hallgattak.
A meditáció is segíthet növelni a dopamin szintjét. Egy kutatás szerint, melyben nyolc gyakorlott meditáló vett részt, egy órányi meditáció után a dopamintermelődés 64%-kal nőtt.
A napfény is növelheti a dopamin mennyiségét. A hosszú, napfénymentes időszakok csökkenthetik a hangulatért felelős neurotranszmitterek szintjét, többek közt a dopaminét is, míg a napfény ellentétes hatással van rájuk.
A képek forrása: Getty Images, Pixabay.com.
OLVASD EL EZT IS!
