Derékfájás ellen az egyik legjobb gyakorlat: egyszerűen nyújtja az izmokat

A derékfájás gyakori tünet azoknál, akik folyamatos ülőmunkát végeznek, de más okok is állhatnak a panaszok mögött. Van egy gyakorlat, amelyik az izmok nyújtásával képes enyhíteni a fájdalmat, de nem minden esetben alkalmazható.

Derékfájás elleni nyújtó gyakorlat

Az ülőmunka, a rossz testtartás, sportsérülés,  a túl feszes hát- és farizmok, a stressz okozta izomfeszülés vagy akár egy megerőltető mozdulat következtében is kialakulhat  derékfájdalom. Az izomeredetű derékfájás általában tompa, húzó vagy görcsös fájdalommal jár, ami mozgásra fokozódhat és bizonyos pontokon érzékeny is lehet. A panaszok hosszú ülés vagy a reggeli merevség miatt fokozódhatnak.

Az izom eredetű fájdalom csökkenthető a pihenéssel, de ez nem jelenti azt, hogy egész nap az ágyban kellene feküdni. Melegítő párnával, vagy meleg vízzel történő  melegítéssel is lehet próbálkozni a fájdalom ellen, és érdemes átgondolni azt is, hogy alváskor megfelelő-e a matrac, amin alszol. 

A derékfájdalomra izomlazító és gyulladáscsökkentő készítményeket is lehet alkalmazni és a könnyű mozgással, óvatos nyújtással is lehet tenni ellene. A következő videóban két egyszerű nyújtó gyakorlatot láthatsz:

Abban az esetben viszont, ha a fájdalom kisugárzik a végtagokba vagy a lábak zsibbadásával jár, mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Ez utóbbi panaszok mögött ugyanis gerincsérv is állhat, amit mindenképpen alaposan ki kell vizsgáltatni. Sérv esetén az orvos által javasolt terápiát kell alkalmazni.

Fotó: Getty Images Hungary

• hátfájás
• derékfájás
• nyújtás
• gyakorlat
• gerincsérv
• ülőmunka
• Életmód