2015 top fogyókúrája: a szakértők a DASH diétára szavaznak
A DASH diéta nemcsak összesítésben nyert, de egyúttal a legegészségesebb diéta is lett.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A U.S. News & World Report magazin táplálkozási szakértők segítségével minden év elején összeállít egy diétarangsort. 2015-ben a DASH diéta végzett az összesített lista első helyén. Többek között elnyerte a legegészségesebb diétának és a legjobb cukorbeteg étrendnek járó elismerést is.
A DASH diétát - Dietary Approaches to Stop Hypertension -, ahogy a neve is mutatja, eredetileg magas vérnyomással küzdő betegek számára találták ki.
A DASH-diéta alapjai
Az étrend alapját rostban gazdag zöldségek-gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek adják. Fontos továbbá, hogy csökkentsd a táplálkozás során bevitt sómennyiséget.
Ezen kívül természetesen lényeges, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, hanyagold a vörös húsokat és természetesen a cukorban gazdag édességeket. Korábbi cikkünk segítségével kiszámolhatod, mennyi a számodra ajánlott napi kalóriabevitel.
Fontos, hogy naponta legalább öt adag friss zöldséget-gyümölcsöt fogyassz - tehát minden étkezés tartalmazzon ilyet. Sós rágcsálnivalók helyett válassz olajos magvakat - diót, mogyorót, mandulát -, ám ezekből alkalmanként csak egy-egy marékkal fogyassz, hiszen bár rengeteg hasznos esszenciális zsírsav van bennük, kalóriatartalmuk nem alacsony.
Mennyi sót ehetsz?
A diéta a napi nátriumfogyasztást 2300 milligrammban maximalizálja, de még jobb, ha csak napi 1500 milligrammot viszel be a szervezetedbe. Ez a mennyiség nagyjából egybecseng az Egészségügyi Világszervezet ajánlásával: 2000 milligramm feletti nátriumbevitelt nem javasolják. Erről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.
A só - nátrium-klorid - nátriumtartalma körülbelül 40%, tehát nagyjából 4000 milligramm sót fogyaszthatsz naponta: ez egy csapott teáskanálnak felel meg. Természetes fontos észben tartanod, hogy nem csupán sós nassolnivalókkal viszel be a szervezetedbe sót, és nem csak annyit fogyasztasz, amennyit főzés során adsz az ételekhez. A feldolgozott élelmiszerek rengeteg sót tartalmaznak - ha nem szeretnéd lassítani az anyagcserédet, és el akarod kerülni a hasi hízást, akkor iktasd ki őket.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy adag banánturmix - 2 dl tejből, egy banánból.
Tízórai: egy körte, pár szem puffasztott búza.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell árpagyönggyel, céklasalátával.
Uzsonna: egy grépfrút, pár szem korpás keksz.
Vacsora: egy kis adag tonhalsaláta.
2. nap
Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy paradicsom.
Tízórai: egy marék törökmogyoró, egy pohár 100%-os narancslé.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal quinoával és párolt zöldségekkel.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy szelet pirítós olajbogyóval padlizsánkrémmel.
Mozdulj!
Természetesen a diéta mellett fontos, hogy mozogj - nemcsak a fogyás, de az egészséged érdekében is. Megkérdeztük a szakértőt, mennyi az ajánlott minimum.
3. nap
Reggeli: egy adag zabkása kivivel, dióval, lenmaggal, fahéjjal.
Tízórai: egy marék sózatlan mandula, egy körte.
Ebéd: egy adag spenótos penne - teljes kiőrlésű tésztából - zsírszegény sajttal.
Uzsonna: egy alma, egy natúr joghurt
Vacsora: egy adag csirkés Cézár-saláta.
