Napi 15 perc, de azonnal beindul a feszesedés: 10 otthoni, intenzív combgyakorlat
Segítik az izmok fejlődését, és feszesebbé teszik a bőrt.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A combkörnyék talán a legproblémásabb terület, így a legtöbb fogyókúrázó elsősorban ezt szeretné feszesíteni. A combok összeérését azonban nemcsak túlsúly, de a petyhüdt izomzat is okozhatja.
Ezért lehetséges, hogy egy szűk farmer vékonyabbnak mutatja a lábat, míg a rövidnadrág jóval terebélyesebbnek. A combizmok erősítésével egyfajta rugalmas réteg képződik a bőr alatt, amitől a lábak keskenyebbek lesznek. Ezenkívül az izomerősítés javít a test zsíranyagcseréjén, így a lerakódott zsír könnyebben eltűnik.
Comberősítés otthon
Az alábbi tornagyakorlatok kifejezetten a comb belső oldalát célozzák meg, melyeket, ha heti három-öt alkalommal végigcsinálsz, három hét után már megtapasztalhatod az eredményt. A gyakorlatok előtt ne feledkezz meg az alapos bemelegítésről: 5-7 perc alatt mozgasd át a felsőtested, végezz csípőkörzést, és nyújtóztasd meg a gerinced. A gyakorlatok között tarts 30-60 másodperc szünetet, illetve a torna végén se feledkezz meg a nyújtásról.
Végezz tarkóra tett kézzel, felemelt, nyújtott lábbal széles, kaszáló mozdulatokat 2 percig folyamatosan, tempósan, majd cserélj lábat.
Csinálj mindkét lábaddal kétszer 20 oldalt kitörést. A hajlított térd legyen derékszögben, de arra ügyelj, hogy ne csússzon a lábfejed elé, míg a nyújtott lábadban kicsit érezd a belső izmok húzódását.
Tégy a talpad alá bármi csúsztatható dolgot. Lassan told ki a lábadat oldalsó terpeszbe, közben emeld a fejed fölé a karjaid, majd vissza. Mindkét lábbal végezd el 10-10 alkalommal.
Helyezkedj oldalsó testtartásba, egyik karoddal támaszd meg a fejed, és kinyújtva emeld fel a lábad, amilyen magasra csak tudod. Csinálj mindkét lábaddal 30-30 emelést.
Tartsd felfelé a karjaidat - súlyzóval még jobb -, szoríts egy közepes méretű labdát a lábaid közé, és végezz apró guggolásokat egyenes derékkal, három 20-as sorozatban.
Feküdj hanyatt, zárd össze a lábad kinyújtva, karjaid pedig álljanak a fej felett egymással párhuzamosan, szintén kinyújtva. Feszítsd be a combod, a hasad, a farizmod és a hátizmot, és vedd fel a bölcső pozíciót. Tartsd 20 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercet. Csinálj belőle 6 kört, ha pedig már jól megy, kitolhatod 8-ra.
Ez a gyakorlat hasonlít az előzőhöz, és csak kicsivel igényel több gyakorlást: helyezkedj a képen látható pozícióba, próbáld meg olyan magasra nyújtani a lábad, ameddig csak tudod, és tartsd így 20 másodpercig. Válts lábat, és ismételd meg az egészet.
A karjaid legyenek a vállad magasságában, a tenyered nézzen előre. Nyomd ki magad, a testedet háttól bokáig tartsd egyenesen, és feszítsd meg a farizmod. Tartsd a pozíciót, és emeld fel a jobb térdedet a mellkasodig. Térj vissza alaphelyzetbe, és ismételd meg ugyanezt bal lábbal. Ismételd 30-szor.
Lépj ki az egyik lábaddal egy jó nagyot előre, úgy, hogy a térded ne menjen a bokavonal elé, majd lépj vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során a hátad maradjon végig egyenes. Ismételd 30-szor! Használhatsz könnyű súlyzót is, de nem kötelező.
A nyújtás előtt végezz guggolást, melynek során a legfontosabb, hogy a gerinced végig egyenes maradjon. Állj vállszélességű terpeszbe, majd ereszkedj le térdből a képen látható tartásba, és vissza. Ismételd 30-szor, majd tarts 1 perc szünetet.
Képek forrása: Getty Images Hungary.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
