121 kilóról indult, 45 kilót fogyott CICO-diétával az édesanya: így néz ki most a kétgyerekes Colleen

Colleen Raines kétgyermekes anyuka elmondása szerint már gyerekként túlsúllyal küzdött, fogyástörténete mégis 30 pluszos korában kezdődött, amikor realizálta, hogy súlya miatt a cipőjét is nehezére esik bekötni. 

Állandó fáradtság gyötörte, hangulatingadozásoktól szenvedett, és boldogtalannak érezte magát, amikor a tükörbe nézett, alig ismert magára. Elhatározta, hogy ahhoz, hogy az a nő, az az édesanya legyen, aki szeretne, változtatnia kell az életmódján.

Coleen Raines fogyástörténete

Ez a bizonyos fordulópont akkor érkezett az életébe, amikor 2020 februárjában és márciusában készült képeken viszontlátta magát. Korábban nem is gondolta volna, hogy ennyit változott a testsúlya, soha nem látta magát túlsúlyosnak, teljesen lesokkolódott. 2020 áprilisában már 121 kilót mutatott alatta a mérleg. Ezután belevágott a CICO-diétába, mely gyakorlatilag egy kalóriaszámoláson alapuló életmód, amihez napi szintű testmozgás társul, és sikerült 45 kilót lefogynia - érdemes végigolvasni motiváló történetét.

Colleen Raines háztartásbeli édesanya 2020. május 9-én vágott bele életmódjának megváltoztatásába, fogyókúrás útját a közösségimédia-oldalain is megosztotta, hogy segíthessen azoknak, akik hasonló cipőben járnak, mint ő.

Olyan diétát szeretett volna követni, amit pluszkiadások nélkül beépíthetett életébe, nem szeretett volna "tiltólistás" ételcsoportokat sem. Elkezdte számolni a kalóriákat, és lekövetett mindent, amit evett vagy ivott, ami felnyitotta a szemét az ügyben, hogy mennyit fogyaszt. Ezt az életmódot CICO-diétának is hívják, ami a kalória be, kalória ki rövidítése.

A CICO-diéta alapján heti fél kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell pluszban elégetni, ami napi 500 kalória deficitet jelent a korábbi állapothoz képest. Ez elérhető úgy, ha kevesebbet eszik valaki, vagy edzés során égeti el, esetleg a kettőnek a kombinációjával. Colleen Raines kiszámolta különböző mobilapplikációk segítségével, hogy milyen mértékű kalóriadeficites állapotot kell elérnie az álomalak érdekében.

Fotó: Profimedia

A 35 éves nő már két éve tartja ezt a diétát, és azokat az ételeket eszi, amit szeret, csak moderált mennyiségben. Reggelire proteinshaket, kávét iszik, vagy rostos zabszeletet fogyaszt, ebédre tortillatekercset, gyümölcsöt, salátát, csirkét vagy halat eszik nyers zöldségekkel és joghurttal. Nasi tekintetében chipset, popcornt, joghurtot és fehérjeszeletet választ, vacsorára karfiolrizst, párolt zöldségeket, csirkét vagy pizzát eszik.

Fotó: Profimedia

Nem csak az étrendjét változtatta meg, hanem rendszeres testmozgásba kezdett, állítása szerint legtöbbször egyszerűen csak sétál. Minimum napi 8 ezer lépést tesz meg, de általában ennél többet szokott gyalogolni. Számára ez a legegyszerűbb módja az edzésnek, és külön szereti azt benne, hogy a gyerekeivel együtt tudja végezni. Ezenkívül videós lépegetős tornákra edz, szobabiciklizik, jógázik vagy időnként HIIT-edzéseket is beiktat.

Számára a három legfontosabb változtatás, amit eszközölt az életében, a következők voltak: odafigyel a kalóriadeficites állapotra, igyekszik ízletes, mégis alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, mindezt úgy, hogy semmilyen ételt nem helyezett tiltólistára. 15 hónap alatt fogyott 40 kilót, azóta pedig még 5-öt sikerült leadnia, 48-as méretű ruhák helyett már 36-osakat hord, összesen hat mérettel lett karcsúbb.

Szeretné, hogyha minél többekhez eljutna annak a híre, hogy a diétáknak nem feltétlenül kell extrémnek, bonyolultnak lennie, nem mindent vagy semmi alapokon működnek. Egyáltalán nem muszáj egy egész ételcsoportot kitiltani, sem heti hét napot edzeni. Szerinte a legfontosabb az egyszerűség, valamilyen testmozgás végzése, és mérsékelt mennyiségben bármilyen ételt lehet fogyasztani.

- Ez nem egy verseny. Folytasd tovább. Nem ronthatod el addig, amíg fel nem adtad. A következetesség kulcsfontosságú. Hogyha következetes tudsz maradni legalább időd 80%-ában, akkor meglátod az eredményt. Sikerülni fog - mondta a nő.

(Képek forrása: profimedia / mediadrumworld / @colleen_getslean)

Segítünk megtalálni a legjobbat!

A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!

_Promóció

• fogyástörténet
• diéta
• fogyás
• fogyókúra
• kalóriadeficit
• mozgás
• 30 felett
• Életmód