Egy kocka étcsoki többet számít, mint gondolnád: apró, hétköznapi szokások, amikkel sokat javíthatsz az egészségeden

Az apró szokások sokat változtathatnak a testi-lelki egészségünkön, ha azokat következetesen, rendszeresen beiktatjuk a hétköznapjainkba. Téves tehát az az elképzelés, mely szerint fontos változásokat csak nagy erőfesztíst igénylő tetteken keresztül érhetünk el. 

Az öngondoskodás a legtöbb embernél nem áll az első helyen a feladatok listájában. Minden és mindenki fontosabb, mint mi magunk, ha pedig úgy döntünk a kötelezők mellett, a jólétünkkel is kicsivel komolyabban foglalkozunk óriási célokkal vágunk bele az életmódváltásba.

Pedig a kutatások és a viselkedéstudomány eredményei szerint a tartós változások gyakran nem drasztikus fordulatokkal, hanem apró, következetesen ismételt szokásokkal kezdődnek. Egy rövid séta, egy tudatosabb étkezési döntés, a digitális detox vagy éppen a cékla vagy az étcsoki fogyasztása idővel jelentős hatást gyakorolhat a fizikai és mentális egészségre. A BBC Earth csatornán premierző Az apró szokások ereje című sorozat ezt a szemléletet mutatja be olyan könnyen beépíthető tettekkel, ami bárki számára elérhető lehet. Ezzel pedig akár rá is készülhetünk az Öngondoskodás Világnapjára, amit minden évben július 24-én tartanak. 

Az apró mindennapi szokások ereje az egészségmegőrzésben

Sokan úgy gondolják, hogy a változás csak jelentős erőfeszítések árán érhető el, a modern szokáskutatás azonban ennek éppen az ellenkezőjét sugallja. James Clear világsikerű Atomi szokások című könyve szerint a mindennapi élet minőségét elsősorban azok a viselkedési minták határozzák meg, amelyeket nap mint nap ismétlünk.

A szerző arra hívja fel a figyelmet, hogy az apró javulások hosszú távon összeadódnak, és jelentős eredményeket hozhatnak az egészség, a produktivitás vagy akár a mentális jóllét területén. A rendszeresség gyakran fontosabb, mint a tökéletesség: egy könnyen teljesíthető szokás nagyobb eséllyel marad fenn, mint egy hirtelen, nehezen fenntartható életmódváltás.

Ezt a megközelítést támasztják alá azok az egészségügyi és viselkedéstudományi kutatások is, amelyek szerint a kisebb, tudatos döntések mérhető hatással lehetnek a közérzetre és az egészségre. A rendszeres séta a napfényben például hozzájárulhat a jobb hangulathoz, bizonyos étrendi változtatások segíthetik a gyulladásos folyamatok csökkentését, míg egyes mindennapi rituálék a stressz kezelésében játszhatnak szerepet.

Az ilyen egyszerű lépések előnye, hogy könnyen beépíthetők a hétköznapokba, ezért nagyobb eséllyel válnak hosszú távon is fenntartható szokásokká.

Ezt a témát dolgozza fel a BBC Earth Az apró szokások ereje című sorozat is, amelynek második évada július 13-án 21:00 órától látható a csatornán. A Michael Mosley munkássága által inspirált műsorban Zoe Ball, Clive Myrie és Roman Kemp egy-egy tudományosan alátámasztott mindennapi szokást vizsgál meg.

Az epizódok olyan témákkal foglalkoznak, mint a tea vagy a lehetséges szerepe vagy a kisállatok közelsége a stressz csökkentésében,a kisebb, de rendzseres mozgások vagy az olajos halak fogyasztásának egészségügyi előnyei, és persze a digitális detox megvalósításának módjai és lehetséges előnyei. A sorozat célja nem látványos átalakulások bemutatása, hanem annak szemléltetése, hogy egyetlen apró változtatás is képes lehet elindítani a pozitív változás folyamatát. 

A sorozatban is látható apró tettek pedig hozzájárulnak az öngondokodáshoz is, amelyet világszerte július 24-én ünnepelnek. A dátum nem véletlen, a 7-es és 24-es szám arra utal, hogy a testi-lelki egészségünkre és a tudatosságra a hét minden napján, a nap 24 órájában érdemes odafigyelni. A kezdeményezés 2011-ben indult azzal a céllal, hogy figyelem irányuljon az önmagunkról való gondoskodás fontosságára, amely a legtöbb felnőtt életében jellemzően háttérbe szorul.

Az öngondoskodás a holisztikus jóllét alapja, amely magában foglalja testi egészséget (pl. megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás és a megelőző szűrővizsgálatok.), a lelki jóllétet (a stressz kezelése, a mentális feltöltődés és a pihentető alvás), a társas kapcsolatokat ( a minőségi időtöltés a családdal és barátokkal), a pénzügyi tudatosságot (a jövőbeli anyagi biztonság megalapozása aktív években).

Cover-fotó: Profimedia

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• egészség
• életmód
• életmódváltás
• egészséges életmód
• étcsokoládé
• séta
• szokás
• szokások megváltoztatása
• bbc
• Életmód