5 gyümölcs, amitől biztosan rosszul alszol este: ezeket érdemes kerülni elalvás előtt

Az egészséges életmód része a gyümölcsfogyasztás is, hiszen esszenciális vitaminokkal és fontos tápanyagokkal látja el szervezetet. Azonban bizonyos fajták különböző problémákat, köztük alvászavart is okozhatnak.

Alvászavart okozó gyümölcsök

A magas cukortartalmú gyümölcsök elfogyasztása után a szervezet inzulint szabadít fel a vércukorszint szabályozására. Ez a folyamat energiaszint-növekedést eredményezhet, ami megnehezíti az elalvást. A magas víztartalmú gyümölcsök szintén mellőzendők, mert gyakori éjszakai vizeléshez vezethetnek.

Egy másik fontos tényező az emésztés. Néhány gyümölcs hosszabb idő alatt emészthető a rosttartalma miatt, ami kellemetlenségeket és puffadást okozhat, ez megnehezítheti a relaxációt és a békés elalvást.

Citrusfélék: bár a citrusfélék tele vannak értékes C-vitaminnal és más tápanyagokkal, érdemes elkerülni az esti fogyasztásukat. Ezek a gyümölcsök savasak, így gyomorégést okozhatnak, megnehezítve ezzel az alvást.

Banán: a banán magas káliumtartalma miatt népszerű, azonban jelentős mennyiségű természetes cukrot is tartalmaz. Az esti fogyasztása vércukorszint-emelkedést okozhat, ami befolyásolhatja az alvásminőséget. Ekkor érdemes banánt enni, kattints ide az infóért!

Mangó: a mangó ízletes trópusi gyümölcs, mely vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Azonban magas a természetes cukortartalma, és ha lefekvés előtt kerül elfogyasztásra, hirtelen vércukor-emelkedést okozhat, ami zavarhatja az alvást.

Dinnye: a dinnye a forró nyári hónapok frissítő és hidratáló gyümölcse. Azonban magas a víztartalma, ami gyakori éjszakai vizeléshez vezethet.

Ananász: az ananász magas C-vitamin-tartalommal bír, azonban van benne bromelain is, egy enzim, amely emésztési problémákat okozhat. Ez puffadást és egyéb kényelmetlen tünetet válthat ki.

Azok, akik szeretnének lefekvés előtt gyümölcsöt fogyasztani, válasszanak olyan alternatívát, ami alacsonyabb glikémiás indexű, könnyebben emészthető és alacsony savtartalmú. 

Ilyen a kivi, mely tápanyagokban gazdag és serkenti a szerotonin termelődését, ami szabályozza az alvást. Az őszibarack alacsony cukortartalmú és magnéziumban gazdag, ami ugyancsak jót tesz, ellazítja az izmokat, jobb alvásminőséget biztosítva ezzel. A barackfélék és az alma alacsony cukortartalmúak és rostban gazdagok, ideálisak esti fogyasztásra.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• alvászavar
• okok
• gyümölcs
• alvás
• rostban gazdag diéta
• Életmód