A 4 legrosszabb étkezési szokás, ami álmatlansághoz vezethet: nem csak a vacsora számít

Biztosan mindenki találkozott már azzal a kellemetlenséggel, hogy hosszú percekig vagy akár órákig nem tudott elaludni éjszaka. A rendkívül bosszantó jelenség hátterében számos ok meghúzódhat, előfordul, hogy a napi stressz vagy épp a lefekvés előtt elfogyasztott vacsora a ludas. 

A nem megfelelően összeállított vacsorán túl is vannak olyan étkezési szokások, amelyek nehezíthetik az elalvást, álmatlansághoz, közvetve pedig krónikus fáradtsághoz, kimerültséghez, koncentrációzavarhoz vezethetnek. 

Alvást nehezítő étkezési szokások

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a napközbeni produktivitás és az egészségmegőrzés alapfeltétele. A rohanó mindennapok során mégis ez az a terület, amire általában kevesebb figyelem jut az elvégzendő feladatok mellett. Egyre többeket érintő jelenség az alvás halogatása is, amely leginkább a szabadidő hiányára vezethető vissza. Különösen zavaró tehát, amikor az ember végre időben kerül ágyba, és mégsem tud elaludni.

Van, hogy a tennivalókon, stresszes életeseményeken pörög az agya, de az is megesik, hogy az étkezése nehezíti az álomba merülést. A következő táplálkozási szokásokra érdemes odafigyelned, ha alvászavaroktól szenvedsz.

Túl sok finomított szénhidrát

A finomított szénhidrátokban bővelkedő étrend növeli az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, mindezek mellett pedig az alvásminőség romlásához is vezethet. A szénhidrátok ezen fajtája gyors vércukorszint-emelkedést idéz elő, a hiperglikémia pedig összefüggést mutat például az alvási apnoéval és az inszomniával is. Vizsgálatok szerint a hozzáadott cukorban, finomított gabonákban, keményítőben gazdag táplálkozás az álmatlanság magasabb valószínűségével hozható kapcsolatba, míg a magasabb zöldség-, gyümölcs-, élelmirost- és teljeskiőrlésűgabona-bevitel esetében fordított összefüggést figyeltek meg. 

Túlzott koffeinfogyasztás

Viszonylag kevesen lehetnek, akik az ágyba bújás előtt még elkortyolnak egy jó erős feketét, azonban az is számít, hogy az ember mennyi koffeint visz be a szervezetébe a nap során különböző forrásokból, a kávén túl szóba kerülhet a tea, az energiaital, de egyes élelmiszerek, például a csokoládé is. 

Bár a koffein az elfogyasztását követő 30-60 percben fejti ki legerősebben a hatását, az egyéni érzékenység nagyon tág keretek között mozog, lehetnek, akiknél az ebéd utáni kávé is befolyásolja az alvást. 

Tápanyaghiány

Amennyiben az étrend nem eléggé változatos, esetleg felszívódási zavar is van a háttérben, előfordulhatnak különböző tápanyaghiányok is, amelyek nehezíthetik az éjszakai pihenést. Az alvás szempontjából fontos tápanyag egyebek mellett a D- és a K-vitamin, illetve a kalcium és a magnézium. 

Fűszeres étel vacsorára

A savas gyomortartalom nyelőcsőbe történő visszaáramlásával járó reflux tünetei vízszintes testhelyzetben fokozódnak, ez alvásproblémákat is okozhat a betegeknél. A fűszeres ételek fogyasztása sokaknál gyomorégéshez vezethet, különösen igaz ez a refluxosokra, és náluk is még hangsúlyosabb a hatás, ha vacsorára esznek ilyesmit. 

Lefekvés előtt a zavartalan pihenés érdekében a magas víztartalmú ételek, a nehéz, zsíros fogások és az alkohol is kerülendő. 

Villámgyorsan elalszol, és nem ébredsz fel éjszaka

Többféle módszer is létezik, ami gyorsabb álomba merülést és nyugodt éjszakát ígér. Természetesen nem válik be az összes egyformán jól mindenkinek, a lényeg, hogy a légzésedre és a külső ingerek kizárására fókuszálj. Ez a három bevált technika segíthet az alvászavar leküzdésében. 

(Képek: Getty Images Hungary.)

• alvás
• étkezés
• szénhidrát
• álmatlanság
• elalvás előtt
• vacsora
• koffein
• Életmód