Növeli a zsírszövet tárolási kapacitását: a kevés alvás nagyon rossz a diétának

Sokan gondolják, hogy a kevés, nem kellően pihentető alvás, a stresszes életmód súlyvesztéshez vezet, ám valójában ennek épp az ellenkezője igaz.

A svédországi Uppsala Egyetem kutatói által végzett epidemiológiai vizsgálatok szerint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata magasabb azoknál, akik váltott műszakban dolgoznak, vagy krónikus alváshiányban szenvednek.

Az alváshiány növeli a zsírszövet kapacitását

Az alvászavar, illetve alváshiány önmagában képes arra, hogy molekuláris változásokat idézzen elő a szövetek szintjén, súlygyarapodáshoz vezetve ezzel. A svéd kutatás során 15 egészséges, normál testsúlyú embertől vettek szövetmintákat az éjszakai pihenést követően. A vizsgálatban részt vevők bizonyos napokon nyolc órát alhattak, de megesett, hogy egész éjjel ébren tartották őket. A reggeli órákban a kutatók a vázizomzatból és a zsírszövetből is vettek biopsziával mintát. Azokon a napokon, amikor az éjszakai pihenés nem volt kielégítő, a zsír- és az izomszövet az elhízásra és a cukorbetegségre jellemző, zavart anyagcserét mutatott.

- A kutatás során megfigyelhető volt, hogy az alvásveszteségre válaszul molekuláris szintű gyulladásos folyamatok indultak el a szervezetben. Emellett észlelhető volt, hogy az alváshiány hatására megnövekedett a zsírszövet tárolási kapacitása, amivel egyidejűleg a szervezet az izmok fehérjetartalmából nyert energiát - mondta a kutatásban részt vevő Jonathan Cedernaes.

Így aludj, ha fogyni akarsz!

Míg a tizenévesek számára 8,5-9,25 óra alvást javasolnak az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány szakértői, addig a felnőtt szervezet számára napi hét-kilenc óra alvás lenne ideális. Az idősödés folyamata egyfajta természetes álmatlansággal jár - vagyis, ahogy telnek az évek, teljesen normális, hogy az emberi szervezet kevesebb alvást igényel.

Összhangban a cirkadián ritmusoddal

Ha egészséged megőrzése, illetve az ideális testsúly elérése a cél, egyfelől fontos, hogy mennyit alszol, másfelől az is, hogy mikor. Ahhoz, hogy ne kelljen tartanod a fentiekben leírt molekuláris szintű változásoktól, melyek a zsírszövet növekedéséhez vezetnek, érdemes tested cirkadián ritmusával összhangban létezned. Ha figyelsz szervezeted belső órájára, és nem ülsz a képernyő előtt éjszakába nyúlóan, észre fogod venni, hogy 22 óra körül elálmosodsz. Ekkorra ugyanis napfény hiányában a tobozmirigyed kellő mennyiségű melatonint választott ki. Érdemes ezt az időszakot kihasználni, és 22 óra környékén - de legkésőbb éjfélig - nyugovóra térni, hiszen ilyenkor lesz legpihentetőbb az alvás, és tested hormonháztartását sem borítod fel.

Ahogy a lefekvésnek, úgy a felkelésnek is megvan a maga - szervezeted belső órája által diktált - ideje. Reggel 6 és 7 óra között csökken a melatoninszinted, amivel párhuzamosan nő az adrenalin és a kortizol szintje. Ha tehát tiszteletben tartod saját cirkadián ritmusodat, nemcsak kipihent leszel, de a kilók is könnyebben olvadnak le rólad.

Alvászavart okozó ételek

Az alábbiakban mutatunk néhány ételt, melyet nem ajánlott az esti órákban fogyasztani, mert megzavarhatják az éjszakai pihenést.

• kutatások
• tudomány
• hormonok
• alvás
• alvászavar
• elhízás okai
• egészséges alvás
• Életmód