1 óra helyett 1 perc alatt elalszol – 6 módszer tipikus rossz alvóknak
A frontok, az okostelefon és a stresszes élet hazavágja az alvásritmust, így manapság rengetegen forgolódunk álmatlanul minden éjjel.
ElolvasomÍgy aludj 8 órát, mint a bunda: 4 abszolút tabu a hálószobában, ami hazavágja a bioritmusod
Oda kell figyelni arra is, hogy milyen tárgyak vesznek körül, amíg alszol.
Sóbors
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sokan küzdenek alvászavarral, rengetegen szenvednek krónikus kimerültségtől és stressztől. Mégis kevesen fordítanak figyelmet arra, hogy igyekezzenek javítani az alvásminőségükön.
Ehhez hozzájárulhat az is, ha a hálószobai környezetet optimalizáljuk az alváshoz, hogy a lehető legkevesebb zavaró tárgy legyen jelen ebben a helyiségben.
4 szabály a hálószoba berendezésénél
Ki ne kívánna meg egy korty vizet az éjszaka közepén? Teljesen természetes, hogy felkeléskor az éjjeliszekrényen tartott pohár után nyúlunk. A gond ott kezdődik, amikor a kis asztalka teteje már inkább hasonlít egy kiállításra, ahol zsúfolásig sorakoznak a palackok, csészék, poharak. Shantae Duckworth profi rendszerezési szakértő, a Shantaeize Your Space alapítója erre is kínál egy elegáns és könnyen betartható megoldást.
„Az ügyfeleimnek egy egyszerű, egycsészés szabályt javaslok: válasszanak ki egy különleges bögrét vagy palackot az éjjeliszekrényre, és csak az maradhat ott” – mondja Duckworth. „Minden másnak mennie kell a napi rutin részeként – például amikor reggel a konyhába indulnak kávéért, vagy amikor töltőre teszik a telefonjukat.”
Fotó: robert reader / Getty Images Hungary
Talán bele sem gondolsz, hogy a párásító, a ventilátor, a légtisztító vagy akár az ébresztőóra az éjjeliszekrényen mennyire befolyásolhatja az alvásodat. Pedig ezek az eszközök – ha fényt bocsátanak ki vagy egyenletlenül zümmögnek – észrevétlenül is megzavarhatják az éjszakai pihenést.
Ha azonban elengedhetetlenek ezek az eszközök az ágy mellett, Duckworth egy praktikus kompromisszumot javasol: egy kedvező árú fehérzaj-generátort, amely képes elnyomni a finom háttérhangokat is. Az ágy közelében maradó tárgyakat pedig érdemes egy kisebb kosárba rejteni, vagy egy dekoráció mögé helyezni, hogy a zavaró fény ne szűrődjön ki – miközben a megfelelő légáramlás továbbra is biztosított marad.
Kellemes megoldás egy kellemetlen problémára
A Lactofeel a leggyakoribb hüvelyfertőzés, a bakteriális vaginózis kezelésére használható hüvelygél, amely tejsavat és glikogént tartalmaz. Visszaállítja a hüvely természetes pH-szintjét és elősegíti a normál baktériumflóra kialakítását. A Lactofeel hüvelygél várandósság és szoptatás alatt is alkalmazható, biztonságossága és hatásossága klinikai vizsgálatok által igazolt.
Promóció
Duckworth szerint azok a felhalmozott holmik, amelyeknek valójában nincs helyük az éjjeliszekrényen, mégis rendre ott landolnak, észrevétlenül is befolyásolhatják az alvás minőségét.
„A papírfecnik, hajgumik, félbehagyott könyvek, ott felejtett gyógyszeres dobozok vagy be nem fejezett projektek nem csupán rendetlenséget jelentenek” – mondja. „Ezek apró, néma teendőlisták, amelyeket az agyad újra és újra regisztrál, valahányszor rájuk pillantasz.” Bármilyen jelentéktelennek tűnnek is, ezek a tárgyak mentális terhet rakhatnak ránk. Ez a finom, de állandó nyomás pedig épp az ellentéte annak a nyugalomnak, amire lefekvéskor szükségünk lenne.
Fotó: Peter Dazeley / Getty Images Hungary
A hálószoba mindenekelőtt a pihenés tere – éppen ezért az éjjeliszekrényen nincs helye a munkának – figyelmeztet Olivia Howell.
„Amikor a munka bekúszik az éjjeliszekrényedre – a soha teljesen ki nem kapcsolt laptop, a felbontatlan levelek vagy a másnapi teendőkkel teli naptár formájában –, az agyad nem a pihenés üzemmódját kapcsolja be” – magyarázza. „Hanem a felelősségét. Még ha azt mondod is, hogy nem foglalkozol vele, a tested érzékeli, hogy a munka csupán pár centiméterre van a párnádtól, és vár. Az idegrendszer így finoman, de tartósan készenléti állapotban marad.”
Triviális dolgoknak tűnhetnek ezek, de az esti rutin és a hálószoba atmoszférája mégis hatással van arra, ahogyan pihenünk. A folyamatos nyüzsgésben legalább ezt az egy szobát őrizzük meg a háborítatlan pihenés és a lelassulás számára.
Képek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
