Tilos ezt csinálni lefekvés előtt: 6 dolog, ami miatt biztosan felébredsz éjszaka

Lefekvés előtt nemcsak a koffeinfogyasztás, de a nikotin is tilos, élénkítő hatása ugyanis felületesebbé teheti az alvást, és jellemzőbbé teszi az éjszakai felébredéseket. Lefekvés előtt két órával már semmiképp se dohányozz, de többet is megtudhatsz a témáról, ha ide kattintasz.

A kávé hatása egyértelmű, sokan szeretik azonban a napot egy csésze melengető teával zárni, akár az ágyban, lefekvés előtt elfogyasztva is. A különféle teáknak azonban éppúgy lehet élénkítő, mint nyugtató, elalvást segítő hatásuk, így nagyon fontos, hogy ne előbbi, hanem utóbbi típusból válassz: ha szeretnéd tudni, pontosan milyet, kattints ide!

Bár egy csésze elalvást segítő tea vagy épp meleg tej - ennek alvást segítő hatásában bátran megbízhatsz - elfogyasztása jó hatással lehet az álmodra, nagyon figyelj arra, hogy túl sok folyadékot ne fogyassz, egy pohár víznél többet legalábbis ne igyál meg lefekvés előtt, ez ugyanis könnyen elősegítheti, hogy felébredj éjszaka a fürdőszobai látogatás szükségessége miatt.

Nem véletlenül tartják úgy az alvásszakértők, hogy lefekvés előtt nem célszerű tévét nézni, még károsabb azonban, ha olyasvalamit nézel, ami negatív hatással van idegrendszeredre. Ha horror- vagy túl erőszakos film után fekszel le aludni, az élmények az agyadat sem hagyják nyugodni éjszakára, és jóval nagyobb lesz a valószínűsége, hogy felébredsz, illetve rémálmaid is könnyen lehetnek.

Bár vannak mozgásformák, mely kifejezetten jótékony hatással lehetnek az alvásra nézve - ilyenek bizonyos jógagyakorlatok, de szakértők szerint a szex is -, sohase végezz lefekvés előtt vagy hozzá közeli időpontban túl intenzív edzést, aerob mozgásformát, ami túlságosan is felpörgeti a testet, ezután ugyanis hosszú időre van szüksége ahhoz, hogy lehűtse magát, valamint normalizálja a pulzust és a légzést, ez pedig lényegesen befolyásolhatja az alvás minőségét.

A jó alvás érdekében fontos, hogy megszüntesd az olyan villódzó fényeket, mint amilyen például a tévéé, fényforrásnak pedig legfeljebb csak egy sólámpát hagyj égve, érdemes azonban már lefekvés előtt is ügyelni arra, hogy ne vegyenek körül túl éles, erős fények, ezek ugyanis nem segítik elő, hogy tested alvásra hangolódjon, mely hatás még lefekvés után is érezhető.