350 kalória alatti, isteni reggeliket mutatunk - Kettőig nem éhezel meg utánuk
A reggeli minősége az egész napra hatással van, alacsony kalóriatartalom mellett is lehet laktató és finom.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sokan vannak, akik a reggeli rohanásban, vagy mert figyelni akarnak az alakjukra, épp az étkezésről feledkeznek meg. Ha kihagyod a reggelit, azzal könnyen a fogyás ellen hatsz, hiszen előbb vagy utóbb megéhezel, és ilyenkor az éhségre figyelve az első pékségben megveszed a szénhidrátbomba péksüteményt. A jól összeállított reggeli magas energiaszintet biztosít, és ezzel meghatározhatja az egész napodat.
Alacsony kalóriatartalmú reggelik
A reggeli összetételének átgondolásakor alapvetően arra kell figyelni, hogy elegendő szénhidrát és fehérje is legyen benne, így ebédig biztosan nem fogsz megéhezni. Diétás reggelit úgy lehet összeállítani, ha a gyorsan felszívódó, finomított cukrok helyett lassú felszívódású szénhidrátokat választasz. A fehérjebevitel is fontos, hiszen a szervezet számára elengedhetetlen makrotápanyag, többek között az izomzat felépítésében is szerepet játszik.
Egy tál (50 gramm) zabpehely, egy közepes méretű alma, mindez megszórva fahéjjal. Isteni reggeli, nagyon laktató és finom, mindössze 246 kalória.
Fotó: Cappi Thompson / Getty Images Hungary
Két szelet barna kenyérből készült szendvics avokádóval, paradicsommal és egy kanál olívaolajon kisütött tükörtojással - nincs 350 kalória, mégis kiadós reggeli tud lenni.
Fotó: Anna Blazhuk / Getty Images Hungary
A joghurtos gofri nagyon finom, bármilyen gyümölcs feldobja az ízét, és nagyon könnyen el lehet készíteni. Egy pohár sovány natúr joghurtot válassz, a gofri tésztájába pedig ne tegyél zsiradékot, csak a sütéshez használj egy kevés olajat! Garantáltan 350 kalória alatt maradsz még akkor is, ha gyümölccsel fogyasztod.
Fotó: alvarez / Getty Images Hungary
Ha a krémsajtos, teljes kiőrlésű bagelt választod, szintén nem fogsz mellé. A natúr krémsajtból is a light változatot kend a bagelre, kiadós, 300 kalóriás reggelivel fog indulni a napod.
Fotó: bhofack2 / Getty Images Hungary
Az őszibarackos parfé szintén könnyen és gyorsan elkészül, granolát is tehetsz bele, még így is 350 kalória alatt marad a reggeli. Egy 2 deciliteres pohárba tegyél egy réteg sovány joghurtot, majd felvágott őszibarackot, és szórd meg egy evőkanál granolával, majd ezt ismételd meg! Ezzel a tíz perc alatt elkészíthető reggelivel jobban fog indulni a napod.
Fotó: Olga Krivokoneva / Getty Images Hungary
Egy tonhalas tortilla saláta reggelire, és biztosan nem fogsz megéhezni ebédig. A tonhalat szeletekben vagy tonhalkrémes változatban is a tortillába tekerheted, 100 grammnál többet ne tegyél bele! Érdemes teljes kiőrlésű tortillalapba tekerni a tonhalat, így 350 kalória alatt marad a reggeli.
Fotó: Stockphoto24 / Getty Images Hungary
A teljes kiőrlésű toastszelet, rajta avokádóval és főtt tojással szintén kiadós reggeli 350 kalória alatt, mellyel egészen biztosan nem fogsz megéhezni ebédig.
Fotó: Claudia Totir / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary)
15 gramm protein 400 kalória: isteni, laktató ebédeket mutatunk
Mindenki olyan ebédre vágyik, amely mellett nem kell aggódni az elfogyasztott kalóriamennyiségen, és még finom is.
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- kalória
- egészséges étkezés
Hány szőlőszemet ehetsz egy fánk kalóriaértékéért? Hasonlítsd össze az élelmiszereket!
