A legjobb sportok, amiket 50 felett is el lehet kezdeni: karcsún és fitten tartanak

Nem terhelik agyon az ízületeket, mégis hatásosak.

50 felett mozgás
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A kor előrehaladtával a szervezetben lassul a sejtosztódás, és azonos terhelés mellett fokozatosan csökken az izomtömeg. Ezzel a szervezet kalóriafelhasználása visszaesik, lassul az anyagcsere, ami hízáshoz vezet. A folyamatnak azonban tökéletes ellenszere a rendszeres mozgás. 

Amikor valaki sportol, az izmain mikrosérülések keletkeznek, melyeket a test fehérjék felhasználásával a pihenőidőszakban regenerál, így fejlődik, növekszik az izomzat. Ennek a folyamatos megújulásnak fiatalító, karcsúsító hatása és számos egészségügyi előnye van, éppen ezért az ötödik iksz után is erősen ajánlott a rendszeres mozgás.

Mozgásformák 50 felettieknek

Éppen a csökkenő izomtömeg miatt és a szervezetet korábban ért sérülések következtében könnyen fájdalmas kudarcélmény lehet egy rosszul megválasztott sportból. Természetesen rendszeres edzéssel, kitartással és fokozatos haladással el lehet érni, hogy valaki akár 50 felett is nála fiatalabbakat megszégyenítő fittség tegyen szert, ehhez azonban jól kell elindulni. A következő mozgások mindegyike alkalmas arra, hogy elkezdd vagy hosszú kihagyás után újrakezdd a sportot úgy, hogy közben nem teszed tönkre az ízületeidet és nem kockáztatsz súlyos sérülést.

A barátságos tollaslabdameccsek során sok-sok izom dolgozik, mégis kíméletesebb sport, mint a tenisz. Egy óra alatt azonban így is könnyen elég akár extra 450 kalória, ami jó sok.
A biciklizés egy, az ízületeket kismértékben terhelő, egyenletes, változtatható intenzitású, kiváló kardió mozgás, ami ráadásul a közlekedést is megkönnyíti.
Fotó: Wavebreakmedia Ltd / Getty Images Hungary
A nordic walking remekül fejleszti a kitartást és javítja a szív- és érrendszer egészségét, több kalóriát éget a sétánál, miközben ráadásul az ízületeken lévő terhelést is enyhíti egy kicsit.
A pilates javítja az izomtónust, a testtartást, az egyensúlyt és az ízületek hajlékonyságát, ami segít hosszú távon bármilyen sport során csökkenteni a sérülésveszélyt.
Fotó: Wavebreakmedia / Getty Images Hungary
Az edzőtermekben utánaérdeklődhetsz, hogy milyen idősebbeknek ajánlott, esetleg ízületkímélő órájuk van. A saját súllyal végezhető és táncos edzések közt biztos akad könnyedebb.
Fotó: Wavebreakmedia Ltd / Getty Images Hungary
A jóga nemcsak ellazulni, relaxálni segít, de komoly izomerősítő, keringésjavító is, sőt, segít megőrizni a hajlékonyságot.
Fotó: Denis Raev / Getty Images Hungary
Úszás közben a víz ellenállása alaposan megdolgoztatja az izmokat, míg az ízületeket, csontokat nem éri nagy terhelés. Az aqua aerobik ugyanígy korhatár nélküli, szuper választás.
A pingpong javítja a szem-kéz koordinációt, a reflexeket, segít a mentális frissesség megőrzésében, és az ízületeket sem terheli túl, miközben egy óra alatt közepesen sok, 300 kalória ég el.
A tai chi egy hagyományos kínai mozgás, mely a lassú, könnyed mozdulatokról és a mély, egyenletes légzésről szól. Jól fejleszti az egyensúlyt és a hajlékonyságot, ráadásul közben izmokat is épít.
Fotó: Mike Powell / Getty Images Hungary
Az egyik legfontosabb emellett, hogy az ember ne lustuljon el. A sétálásra sosem késő rászokni. Ha minél több helyre jársz gyalog, és napi több ezer lépést teszel meg, azzal az egészséged is jól jár.
Fotó: Rafal Olkis / Getty Images Hungary

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük