8 órát alszol mélyen ezzel a trükkel: a 4-4-4 légzőgyakorlattól tényleg megnyugszik az idegrendszer
Elsőre szokatlannak tűnhet: lassú légzés, közben finom ütögetés a mellkason. A 4-4-4 stresszoldás mégis meglepően sok embernek segít pár perc alatt megnyugodni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Van az a pillanat, amikor az ember érzi, hogy teljesen túlpörgött. Zaklatott gondolatok, feszülő vállak, kapkodó légzés. Ilyenkor jönnek jól azok az egyszerű módszerek, amikhez nem kell sem applikáció, sem jógaóra, sem fél óra csend. A 4-4-4 stresszoldó technika pont ilyen.
A légzőgyakorlat, ami hamar megnyugtat
Nehéz elalvás vagy feszült helyzetek előtt ez az egyszerű technika segít lecsendesíteni a zaklatott gondolatokat. A módszer érdekessége, hogy a tudatos légzést egy apró, ritmikus mozdulat egészíti ki: közben a bal kézzel finoman ütögetni kell a mellkast.
Fotó: Deagreez / Getty Images Hungary
Mi az a 4-4-4 stresszoldás?
A módszer alapja egy egyszerű légzésritmus:
- 4 másodperc belégzés
- 4 másodperc légzésvisszatartás
- 4 másodperc kilégzés
Ezt ismételd néhány percen át, miközben a bal kézzel ritmikusan ütögeted a mellkas közepét vagy a szegycsont környékét. Nem erősen, inkább csak finoman, monoton tempóban.
A gyakorlat célja, hogy az idegrendszer kilépjen a feszült, „üss vagy fuss” állapotból. A lassú légzés önmagában is csökkentheti a stresszhormonok szintjét, az ismétlődő mozdulat pedig segíthet visszaterelni a figyelmet a jelenbe.
Miért pont a mellkas ütögetése segíthet?
Furcsának hangzik, de a test sokkal érzékenyebben reagál az érintésre és a ritmusra, mint gondolnánk. A monoton kopogtatás biztonságérzetet adhat az agynak, miközben a szabályos légzés lassítja a pulzust.
Az ilyen ismétlődő mozgásoknak önnyugtató hatásuk lehet. Nem véletlen, hogy stresszhelyzetben sokan dobolnak az ujjaikkal, ringatják a lábukat vagy automatikusan a mellkasukhoz nyúlnak.
Kellemes megoldás egy kellemetlen problémára
A Lactofeel a leggyakoribb hüvelyfertőzés, a bakteriális vaginózis kezelésére használható hüvelygél, amely tejsavat és glikogént tartalmaz. Visszaállítja a hüvely természetes pH-szintjét és elősegíti a normál baktériumflóra kialakítását. A Lactofeel hüvelygél várandósság és szoptatás alatt is alkalmazható, biztonságossága és hatásossága klinikai vizsgálatok által igazolt.
Promóció
Mikor érdemes kipróbálni a 4-4-4 technikát?
A 4-4-4 stresszoldás főleg enyhébb szorongás vagy feszültség esetén lehet hasznos. Például:
- stresszes meeting előtt,
- állásinterjú előtt,
- vizsgahelyzetben,
- elalvás előtt,
- pánikérzet kezdetén,
- vagy egyszerűen egy túlterhelt nap közepén.
A legjobb benne talán az, hogy szinte bárhol alkalmazható, egy parkoló autóban ülve, a munkahelyi mosdóban vagy este az ágy szélén. Egy pár perces kapaszkodó nehéz pillanatokban.
Stresszes a nap? Az ötujjas légzés egy perc alatt segíthet megnyugodni: mutatjuk, hogyan csináld
Csak a két kéz és néhány pillanat kell hozzá, hogy ez a légzéstechnika elmulassza a stresszt.
ElolvasomForrás: Getty Images
Ne maradj le a Femina friss cikkeiről! A Google-ben megbízható forrásként is beállíthatod oldalunkat, így gyakrabban találkozhatsz tartalmainkkal. Kattints ide, és pipáld be kedvelt hírforrásként a Feminát!
