10 egyszerű fogyókúrás stratégia

Valljuk be, a fogyókúra nem tartozik az élet legegyszerűbb feladatai közé. Bár a tartós fogyás érdekében nem árt, ha diétád életmódváltással is együtt jár, azért nem kell attól félned, hogy életedet ezentúl kizárólag szigorú kalóriatáblázatok felügyelik, az ünnepi lakomát pedig az idők végezetéig a sovány csirkehús jelenti majd párolt répával.

Gyökeresen megváltozni egyik napról a másikra nagyon nehéz, de szerencsére az is hatalmas segítség lehet, ha szépen, fokozatosan építesz be életedbe néhány apró, de annál hatásosabb trükköt. A következő ötleteket a legújabb tudományos eredmények alapján gyűjtöttük össze.

El a kezekkel az üdítőktől!

A legújabb tanulmányok szerint akár 65%-kal is megnövelheted az elhízás esélyét, ha naponta fogyasztasz diétás üdítőitalt. Ennek oka, hogy a mesterséges édesítőszerek fokozzák az étvágyat. Válassz inkább szénsavmentes ásványvizet helyettük – még a citrommal ízesített változat is szóba jöhet.

Fő a rendszeresség

A kutatók kimutatták, hogy akik rendszertelenül táplálkoznak, több kalóriát visznek be, és azt lassabban égetik el, ellentétben azokkal, akik napjában hatszor, meghatározott időben étkeznek. Ezért figyelj nagyon arra, hogy három-négy óránként egyél valamit!

Kedvenc szín? Zöld!

A zöld tea jótékony hatásait nem lehet eléggé hangsúlyozni. Már akkor sokat teszel fogyókúrádért és egészségedért, ha zöld teára cseréled a kávédat. A zöld tea ugyanis feleannyi koffeint tartalmaz, mint a kávé, emellett a benne lévő katekinek fokozzák az anyagcserét is. Ha nem szereted a natúr zöld teát, fogyaszthatsz a gyümölcskivonattal ízesített változatából is.

Egészséges nass, betárazva

A kísértés óráira készülj fel előre, mégpedig egészséges nassolnivalókkal. A hűtődben tárolt zöldséget és gyümölcsöt aprítsd fel, hogy éppolyan azonnal fogyasztható finomság váljon belőle, mint amilyen egy zacskó keksz vagy csipsz. Tartsd őket a hűtőben szemmagasságban, hogy rögtön észrevedd, és ne kelljen elkalandoznod a jégkrémek felé.

Létfontosságú fehérjék

Nagyon fontos, hogy az elfogyasztott táplálék legalább egyharmada minden étkezésnél sovány fehérjeforrás legyen. A fehérje fontos szerepet játszik az izomzat karbantartásában, emellett nem elhanyagolható, hogy az agyat is érzékenyebbé teszi a leptin nevű, a teltségérzet kialakításában szerepet játszó hormonra.

Nincs jobb, mint az alvás

Egy tudományos kutatás szerint azoknak, akik naponta hét-nyolc órát alszanak, nincs annyi súlyproblémájuk, mint azoknak, akik kevesebbet, csupán napi öt-hat órát töltenek alvással. Az alváshiány ugyanis stresszel jár, ez pedig fokozza az étvágyat. Ha nehezen tudsz csak elaludni, próbálj meg délelőtt tornázni, a kutatások ugyanis azt mutatták ki, hogy ebben az esetben sokkal jobban alszol majd, mintha munka után járnál edzésre.

Étterem?

A szakemberek kimutatták, hogy a sikeres fogyókúrázó átlagosan hetente kevesebb, mint két és félszer eszik étteremben. Ezért ha nincs időd főzni, megteszi a fagyasztott vacsora is, ugyanis utóbbi esetében igen előnyös, hogy az étel mennyisége adott, így nem ehetsz többet az előre becsomagolt adagnál. Lehetőleg olyan ételeket válassz, amik 400 kalóriánál kevesebbet tartalmaznak.

Rostok, teljes kiőrlésű gabonák

A finomított fehérlisztből készült ételek helyett válaszd a barnarizst, a teljes kiőrlésű kenyeret, a zabkorpát. Minél barnább ugyanis a táplálék, annál magasabb a rosttartalma.

A kutatások szerint a fogyókúrának igen lényeges eleme a rostban gazdag étrend, mivel az ilyen ételek eltelítenek, és csökkentik a más tápanyagokból származó kalóriák felszívódását. Próbáld ki a következőt: szórj kedvenc joghurtodba két evőkanál rostban dús gabonapelyhet, szendvicsedet készítsd fehér kenyér helyett teljes kiőrlésűből, a salátát pedig egészítsd ki babbal.

Aki forrón szereti

Ha az étel forró, molekulái gyorsabban mozognak, emiatt intenzívebbé válik az íze, ami kihat az agy jóllakottsági központjára is, és elhiteti, hogy többet ettél, mint valójában. Emellett a forró ételt kénytelen vagy lassabban enni, így a gyomornak több ideje lesz jelzést küldeni az agynak, hogy megtelt.

Olyan bizonytalan vagyok – vagy mégsem?

Ha nem vagy tisztában vele, milyen ételre vágysz, addig folytatod az evést, míg végül ki nem elégíted az eredeti vágyadat. Ez a bizonytalanság az egyik oka a túl sok evésnek. Ezért fontos meghatároznod, hogy mire is vágysz pontosan. A táplálkozáskutatók szerint négy kategória létezik. Ha édesre és ropogósra vágysz, egyél egy kis adag cukorral vagy édesítőszerrel összekevert pattogatott kukoricát. Ha édesre és krémesre, egyél joghurtot, ha pedig valami sósat és lágyat szeretnél, egyél egy darabka sajtot. Ha a sós és ropogós utáni vágyadat szeretnéd csillapítani, próbáld ki a sós pörkölt mogyorót.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• Életmód