Képeken 3 vádliformáló gyakorlat
Napi 10 percet kell rászánnod
Kremer Kaposi Péter mutat néhány egyszerű, szinte bárhol elvégezhető vádlikarcsúsító gyakorlatot.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A vádli a combhoz és a hashoz képest talán kevesebb figyelmet kap, ha alakformálásról van. Ha azonban nem vagy megelégedve ezzel a területtel, Kremer Kaposi Péter személyi edző segítségével megmutatjuk, hogyan tudod minél hatékonyabban formálni a vádli izomzatát. Lapozd át az alábbi galériát, és végezd a gyakorlatokat naponta - a bemelegítésről nem megfeledkezve!
Kremer Kaposi Péter Facebook-oldalát itt nézheted meg!
A legjobb eszköz a gyakorlat végrehajtásához egy egyszerű lépcsőfok. Támaszkodj meg a falnál, és állj fel a lépcsőre nyújtott lábbal úgy, hogy a talpad fele lelóg a fokról. A lábfejek legyenek egymással párhuzamosak.
Állj lábujjhegyre, feszítsd meg a vádlidat, tartsd meg egy-két másodpercig, majd engedd le ismét a sarkad. Soha ne rugózz, szép lassan és szabályosan végezd a gyakorlatot. Csinálj legalább három-négy sorozatot 15 ismétléssel. Ha nagyon könnyen megy, nehezítheted azzal, hogy egy lábon végzed a gyakorlatot.
Végezz két-két további sorozatot 15 ismétléssel úgy, hogy a lábfejek kifelé, illetve befelé mutatnak.
Ez azért fontos, hogy a vádlid minden izomrostját egyformán megdolgoztasd. Ettől lesz a vádli szép formás.
A gyakorlat végzéséhez fogj meg például az ajtókeretet két kézzel, és guggolj le úgy, hogy a talpad a talajon legyen. Tulajdonképpen rajta ülsz a vádlidon.
Állj lábujjhegyre, tartsd meg egy-két másodpercig, majd engedd vissza magad. A legjobb lenne ezt is úgy végezni, hogy a sarkadat le tudd engedni - mint az álló gyakorlatnál -, de eleinte ez túl nehéznek tűnhet. Végezz három-négy sorozatot 15 ismétléssel.
Hol rontod el az edzést?
Alábbi galériánkban Kremer Kaposi Péter bemutatja a leggyakoribb hibákat, illetve azt, hogyan is kell jól végezni a kitörést vagy az oldalemelést.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- mozgás
Vádli: 5 hatásos gyakorlat a kritikus területre
- fitnesz
- edzés
Feszes és formás combok 3 hét alatt
