2 hét alatt 2 centi a combról

A combra történő edzés során a legegyszerűbb alapgyakorlat a kitörés, melyet végezhetsz előrefele lábanként egy-egy percig vagy váltott lábbal két percig. Figyelj rá, hogy az elől lévő térded nagyjából derékszöget zárjon be. A támaszban egy kicsit rugózhatsz is, vagy kipróbálhatod a hátrafele kitörést - amikor a nyújtott láb indítja a mozdulatot -, ha egy kis változatosságot szeretnél vinni a tornába.

A hátrafele kitörés mellett szintén hatékony feszesítő gyakorlat az oldalt kitörés, melynek során állásból a képen látható pózt kell felvenned, az oldalakat válogatva, egy percen keresztül. Ezekkel a mozdulatokkal nemcsak a combjaidat, de a fenekedet is formálhatod.

A kitörés egy újabb verziója a súlyzós változat, melyben a karok a testtel párhuzamosan lefele vannak engedve, és hol az egyik, hol a másik térd közelít a képen látható módon, derékszögben a föld felé. Kezdőként ezt végezheted súlyzó nélkül vagy kisebb súllyal, később pedig megpróbálhatod az egy percben egyre jobban felpörgetni az ütemet.

Hatásos ellensége az összeérő comboknak a guggolás is, melyben nem kell teljesen leereszkedned a földig. Az alsó lábszárad és a combod zárjon be nagyjából derékszöget, a sarkad maradjon a földön, a derekad pedig legyen egyenes. Ha ez a tartás már nem jelent nehézséget számodra egy percen keresztül, akkor kipróbálhatod a következő nehezített gyakorlatokat.

Ha már jól megy a guggolás megtartása, akkor megpróbálhatsz az egy percben a fenekeddel kicsiket rugózni, vagy aprókat lépni oldalazva, először jobbra, aztán balra megtéve néhány métert, vagy megpróbálkozhatsz az intenzívebb felugrásokkal, melyek során a guggolásból a combjaiddal a levegőbe lököd magad, és felfele kinyújtod a kezeidet.