Csökkentsd a kalóriabevitelt éhezés nélkül: 7 apróság, ami becsapja a gyomrot
Sokkal könnyebb a diéta, ha ezekre egy kicsit odafigyelsz.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Azt, hogy egy étkezést mennyire találsz kielégítőnek, nemcsak az határozza meg, mit eszel, és mennyit, de az is nagyban befolyásolja az étvágyadat, milyen mennyiségűnek, minőségűnek érzékeled magát az ételt. Ennek befolyásolására számos trükk létezik, melyek a fogyókúra során nagyon hasznosak, hiszen a gyomrodban és az agyadban a jóllakottság érzését keltik a csökkentett kalóriamennyiség mellett is. Ha attól tartasz, a nassolás vagy a túlevés lesz a fogyókúrád veszte, érdemes a következőket kipróbálni!
A többség soha nem gondolkodik el azon, hogy mekkorákat harap az ételbe, pedig ez is erősen befolyásolja az étel mennyiségének érzékelését. Próbálj a szokásoshoz képest kisebbet harapni, így ugyanazt az ételt több idő alatt, több falattal eszed majd meg, ezáltal pedig kielégítőbb élményt nyújt.
Az ételek optikailag többnek tűnnek, ha felvágod őket, így sokkal kevésbé bántja majd a szemedet a tányérodon árválkodó kis adag, és olyan érzésed lesz, mintha többet ettél volna. Nagyon jól működik sajtokkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, de akár a csirkemellet is felszeletelheted a tányérodon előre.
Egyáltalán nem mindegy, hol eszel! A tévé előtt vagy éppen az íróasztalodnál nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvonod a figyelmed, és hatalmas adagokat eszel, holott ennyire nem is vagy éhes. Teremtsd meg a helyet és az időt az étkezésre, így oda tudsz figyelni arra, hogy csak a jóllakottság eléréséig egyél, amivel csökkentheted a kalóriabeviteledet.
Ha a következő étkezés ideje előtt mégis rád tör az éhség, akkor moss fogat, vagy kapj be egy cukormentes rágót. A lényeg a mentás íz, mely csökkenti az éhséget, így az étkezés idejét könnyen eltolhatod fél órával anélkül, hogy nassolnivalók után nyúlnál.
Sokkal kielégítőbbnek fogod érezni az étkezéseket, ha a fűszerezés segítségével gondoskodsz a változatos ízekről. A csípős aromának ezen felül magában is étvágycsökkentő, sőt, fogyasztó hatása van, így érdemes chilivel, borssal, Cayenne-borssal, sőt, gyömbérrel is fűszerezni.
Biztosítsd magad körül a kellemes illatokat akár gyertyával, akár illóolajokkal! Jól működik az éhség csillapításában a vanília, a borsmenta, a banán vagy éppen a zöldalma, melyek mellett kevésbé valószínű, hogy megéhezel, és az étkezés is kielégítőbb érzés lesz.
Törekedj arra, hogy mindig a tányérodnak legalább a fele zöldségekkel, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel legyen tele, hiszen ezek a legjobb rostforrások. A lassan emészthető rostok miatt ugyanis lassul a tápanyagok felszívódása, így az étel egyenletesen, hosszan laktat. Szintén érdemes a zöldséges ételek után egy jó nagy pohár vizet meginni, hiszen ebben a növényi rostok megdagadnak, és térfogatukkal is teltebbé teszik a gyomrodat.
Laktató, rostdús köretek
Ha ezek kerülnek a húsok mellé, hosszabban laktat az ebéd és a vacsora. Csökkentsd velük az éhséget, szabályozd a vércukorszintedet, és fogyj hatékonyabban!
