6 extraerős, zsírégető jógapóz, amit bárhol végezhetsz: mutatjuk, hogyan kell

Mindössze egy jógaszőnyeg vagy a polifóm elég a jógához.

Jóga - hasizomerősítés
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A jóga segít a lelki harmónia megtalálásában, egyúttal a testet is feszesebbé teszi. Az alábbi gyakorlatok kifejezetten a has területére fókuszálnak, illetve segítenek leszámolni az úszógumival. Lapozd át az alábbi galériát, és, ha kedvet kaptál a jógához, látogass el egy órára, hogy hivatásos oktató segítségével sajátítsd el a gyakorlatok végzésének pontos menetét.

Az egyszerűnek tűnő deszkapóz hosszabb ideig való kitartása remekül erősíti a hasizmokat, valamint a törzs izmait. A hegytartással váltogatva végezd el 15-ször a gyakorlatot. A gyakorlat során sarokkal nyújtózz hátrafelé, fejtetővel pedig előre.

Ha fenti gyakorlatokat elvégezted, a képen látható tevepózzal jól átnyújthatod a hasizmokat. A gyakorlat közben lassan, mélyen lélegezz. Igyekezz lassan, a sarkadat fogva felépíteni a pózt, ha elsőre nem megy, ne erőltesd.

Az ekepóz remekül nyújtja a nyaki szakasz, valamint a lapocka közötti rész izomzatát, de emellett erősíti a hasizmot is. A  gyakorlat végzése során törekedj arra, hogy a testsúlyodat ne a nyakra, hanem a vállakra terheld. Tízszer egymás után építsd fel a gyakorlatot hanyatt fekvésből kiindulva.

A képen látható gyakorlat végzése remekül edzi az elülső hasizmot. Ismételd legalább tízszer egymás után - nyújtott ülésből indulva.

A lebegő ülés megtartása szinte kizárólag a hasizmokon múlik. Ismételd a gyakorlatot nyújtott ülésből kiindulva egy-egy alkalommal legalább 15-ször.

Ez a gyakorlat a deszkapózhoz hasonlóan egyszerűnek tűnik, ám tíz másodpercig való kitartása cseppet sem könnyű. Ennyi idő múltán engedd le a csípődet, majd pár lélegzetvétel után újra told ki magad. Ismételd a gyakorlatot tízszer. Remekül edzi az oldalsó ferde hasizmokat.

Hasizom-erősítő gyakorlatok videón

Kattints az alábbi videóra, és nézd meg, hogy végezd pontosan a személyi edző által ajánlott hasizom-erősítő gyakorlatokat!

OLVASD EL EZT IS!

joga lead
  • meditáció
  • jóga

Feszesedik a test, nemesedik a lélek

joga meditacio
  • reggeli
  • harmónia

Reggeli jóga: 10 perc a harmonikus napindításért

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük
Mielőtt továbblépsz, nézd meg ezeket is!