Fogyózol, mégis hízol? 10 dolog, amit valószínűleg rosszul csinálsz
Ha úgy érzed, már a levegőtől is hízol, érdemes feltárni a lehetséges okokat a háttérben!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A legtöbben nagy lelkesedéssel vágnak bele a fogyókúrába, azt remélve, hogy az első néhány hétben máris sok-sok kilótól szabadulnak meg. Nagy a csalódás azonban, ha ez egyáltalán nem így sikerül.
Noha olyasminek tűnik, ami elméletileg nem fordulhatna elő, bizony megesik, hogy semerre sem mozdul a mérleg, vagy, ami még rosszabb, többet mutat, mint előtte.
Fogyózom, mégis hízom
Ha egy fogyókúrás étrend és edzés mellett is kilókat szedsz fel, akkor az könnyen azt az érzést keltheti, hogy már a levegőtől is hízol, pedig ez nem így van. Fogyás egészséges emberek esetében csakis úgy érhető el, ha az étrendeddel kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a passzív létfenntartáshoz és a nap folyamán végzett mozgáshoz összesen felhasznál. Ugyanígy akkor hízol, ha az összes kalóriafelhasználást követően tartalékolható felesleg marad.
Érdemes ilyenkor nagyon alaposan átvizsgálni az étrendet és az edzéstervet is, mert nagyon könnyen előfordulhat, hogy ott rejtőzik a hiba.
A turmixok egészségesnek, fogyókúrásnak tűnnek, de hatalmas különbség van a receptek között. Egy pohár eperből, mandulatejből és fehérjéből készült ital nem növeli az éhséget, és alig 220 kalória, míg egy banánból, csokiból, mogyoróvajból, chiamagból, mézből és vaníliás tejből összeállított ital több mint 500 kalória tele cukorral és zsírral.
Fotó: Lilechka75 / Getty Images Hungary
A fogyókúra során szükséges kalóriadeficit megteremtése jól megválogatott ételek mellett nem jár éhezéssel, de az elején még szokatlan lehet az átállás, így nem hagyatkozhatsz az intuícióidra. Ne jóllakottságig egyél, hanem mérj és adagolj - főleg az elején - az étrended szerint.
A különböző emberek igényei nagyon eltérhetnek. Hiába vált be egy étrend a barátodnak, neked nem biztos, hogy ugyanúgy fog működni. Fontos különbségek a nem, a kor, a kezdősúly, az alkat, az edzettségi szint, illetve még sok más, amiket a szakértők figyelembe tudnak venni, vagy neked kell ezek alapján mindent magadnak kiszámolnod.
Fotó: Martinina / Getty Images Hungary
Néha megengedsz magadnak egy kicsi csalást? Érdemes átgondolni, hogy tényleg csak néha fordul-e elő ilyesmi. Ha nem tartod legalább az étkezések 80-90%-ában pontosan az étrendet, akkor nagyon könnyen tönkreteheted az eredményeket a sok apró kihágással.
Fotó: cyano66 / Getty Images Hungary
Számos nagyon egészséges étel rettenetesen kalóriadús is mellé. Elég csak a növényi olajokra, az avokádóra, a mogyoróvajra vagy a magvakra gondolni. Ezeknél különösen fontos, hogy precízen, kis adagokat mérj, és az ételekhez pontosan annyi olajat használj, mint amennyit szabad.
Fotó: VeselovaElena / Getty Images Hungary
Rendszeres edzéssel próbálod ledolgozni a kilókat? Ez magában kevés, mert a mozgással elhasznált kalóriákat simán tudod pótolni, ha össze-vissza eszel. Abban sem érdemes reménykedni, hogy ettől izmot szedsz majd fel, ugyanis az izomépítéshez nemcsak plusz kalóriák kellenek, de elegendő fehérje és más tápanyagok, melyeket a pizzázás nem biztosít.
Fotó: Mukhina1 / Getty Images Hungary
Ha mindennap edzel, vagy éppen alig alszol, könnyen kimerültségig hajszolhatod magadat. Ez hormonális folyamatokat indít be, melyeknek köszönhetően állandóan éhes leszel, és a mozgás során is egyre rosszabbul teljesítesz majd. A probléma addig fokozódhat, míg hízni kezdesz.
Fotó: cyano66 / Getty Images Hungary
A víz kulcsszereplő a test anyagcsere-folyamataiban. Ha nem viszel be belőle eleget, változik a tápanyagok felszívódása, eltérően alakul az éhségérzeted, sőt, mindez kihat az emésztésre és a salakanyagok távoztatására is. A megfelelő vízbevitel ugyanolyan fontos része a fogyásnak, mint az ételek!
Fotó: Wavebreakmedia Ltd / Getty Images Hungary
Fontos, hogy megközelítő pontossággal tudd, hogy az edzéseid mennyi kalóriát égetnek el, máskülönben túlbecsülheted a mennyiséget. Szintén lényeges, hogy folyamatosan kihívást jelentsen a mozgás, így állandóan növeld a nehézséget, és tanulj új gyakorlatokat, mert ettől fogsz csak fejlődni.
Fotó: GeorgeRudy / Getty Images Hungary
A túlsúly szorosan összefügg néhány betegséggel, melyek jelenléte ráadásul nagyon megnehezíti, hogy megszabadulj a feleslegtől. Ha teljesen meg vagy róla győződve, hogy fogynod kellene, és mégis hízol, akkor keresd fel az orvosodat, aki részletesen ki tud vizsgálni.
Fotó: ChesiireCat / Getty Images Hungary
Sokan elfelejtik számolni a folyékony kalóriákat. Az alkohol cukorrá bomlik le, gyors felszívódású szénhidrát, ami növeli az éhséget, és rontja a fehérjék beépülését. Cserébe alig tartalmaz vitamint, ásványi anyagot, így csak üres kalóriát viszel be vele.
- fogyasztó praktikák
- fogyókúrás tippek
- fogyókúrás tévhit
- tévhit
- hiba
- kalória
- éhség
- hizlaló táplálék
- hízás
- Életmód
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- táplálkozás
- zöldség
Mennyi zöldséget kell enni? A maximális zsírbontó hatáshoz ennyi a minimum
