Növeli az Alzheimer-kór kockázatát, és hízást is előidézhet ez az egy dolog: így tehetsz a megelőzésért
A krónikus kialvatlanság nem csupán egy rémesen kellemetlen állapot, hanem komoly egészségügyi kockázatokkal is járhat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A tartós kialvatlanság számos súlyos következménnyel járhat: növeli az Alzheimer-kór kockázatát, elősegíti a hízást, rontja a koncentrációs képességet és a közérzetet, valamint gyengíti az immunrendszert is.
Tippek az alvásminőség javítására
Az agy éjszaka végzi a méregtelenítési folyamatok döntő részét, a kevés alvás azonban elősegíti a béta-amiloid fehérjék felhalmozódását, amelyek az Alzheimer-kór egyik fő tényezői. Emellett az alváshiány felborítja az anyagcsere-hormonokat, így fokozza az étvágyat és lassítja a kalóriafelhasználást is, tehát a kialvatlanság akár az elhízás előszobája is lehet.
Fotó: Getty Images
A mentális teljesítmény és a pszichés egyensúly pedig szintén jelentős romlásnak indulhat, hiszen az idegrendszer regenerációja is alvás közben történik. Azonban szerencsére számos olyan praktika létezik, amellyel hozzájárulhatunk az alvásminőség javításához!
Fotó: Getty Images
A megelőzés kulcsa a következetesen kialakított alvásidő, illetve a megfelelő lefekvés előtti rutin kialakítása. Az első és legfontosabb lépés a konzisztenciában rejlik: érdemes minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hogy a cirkadián ritmus stabilizálódjon. A hálószoba környezetének optimalizálása szintén sokat nyom a latban: fontos, hogy sötét legyen, jól szellőzzön, és nem utolsó sorban a felesleges zajokat is érdemes minimálisra csökkenteni - akár füldugó, akár fehér zaj segítségével. Lefekvés előtt pedig legalább egy órával már célszerű kerülni a képernyőket, hiszen a kék fény gátolja a melatonin – azaz az úgynevezett alváshormon termelődését. A koffein és az alkohol késő esti fogyasztása szintén érezhetően rontja a mélyalvás minőségét, ezért ezeket érdemes mellőzni a kései órákban.
Rendkívül hasznos lehet egy nyugtató esti rutin kialakítása: a meleg zuhany, olvasás, légzőgyakorlatok vagy rövid meditáció mind-mind támogathatják az idegrendszer lelassulását. A napközbeni rendszeres mozgás is javíthatja az alvás mélységét, ám a késő esti intenzív edzéseket érdemes mellőzni. A stressz csökkentése, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő folyadékbevitel pedig szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy az éjszakai pihenés valóban regeneráló legyen.
A minőségi alvás tehát nem csupán a közérzetet javítja, hanem hosszú távon védi az agy, az anyagcsere és az immunrendszer egészségét is, így mindenképpen érdemes beépíteni a fent említett egyszerű szokásokat a mindennapokba, hiszen nemcsak az alvásminőséget, hanem a teljes életminőséget is pozitívabb irányba mozdíthatják el.
Ez történik a testtel, ha nem fekszel le 11-ig: nagy bajt okoz hosszú távon
Aggasztó, mit tesz a szervezettel, ha sokáig fent vagy.
ElolvasomCover-fotó és a cikk képei: Getty Images
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
