12 apróság, amivel erőfeszítés nélkül fogyhatsz: táplálkozási tanácsadók sorolták őket

Számos gyors fogyást ígérő diétás módszer létezik, amiknek egy része valóban hatékony, de olyan egészségkárosítóak lehetnek, hogy képtelenség hosszú távon tartani őket. Ha az életmódban néhány apró változtatást eszközöl az ember, jóformán erőfeszítés nélkül lehet megszabadulni a pluszkilóktól.

A fogyás alapvetően a kalóriadeficites állapot hatására indul be, tehát amikor több kalóriát éget el a szervezet, mint amennyi bekerül. Ahhoz, hogy csökkenteni lehessen a napi kalóriamennyiséget, nem feltétlenül muszáj számolni őket, elég néhány dologra odafigyelni, hogy természetesen csökkenjen a mennyiség.

Fogyási tippek

Lassú evés

Janet Zinn terapeuta szerint nagyon fontos, hogy minden falat alaposan meg legyen rágva. Arra biztatja az embereket, hogy lassan egyenek, és csak akkor nyeljék le a falatot, amikor már alaposan szétrágták azt. Ez segít abban, hogy feldolgozza a teltségérzetet az agy.

Megízlelni az ételeket

Nemcsak a lassú étkezés, hanem az ízlelés is nagyon fontos. Hogyha valaki nem szereti egy bizonyos egészséges ételnek az ízvilágát, akkor érdemes kísérletezni fűszerekkel, vagy más zöldségekkel, gyümölcsökkel színesíteni a palettát. Sokat számít, hogy milyen az ember kapcsolata magával az étellel, amit elfogyaszt, ha jóleső érzés megennie, akkor könnyebb beépítenie a mindennapi szokások közé.

Házi koszt

Kyra Williams személyi edző úgy tartja, hogy a házi koszt esszenciális része a kiegyensúlyozott étrendnek, hiszen kristálytisztán látszik, hogy milyen alapanyagokból áll. Hogyha valaki úgy érzi, nincs elég ideje nap nap után magára főznie, akár hétvégén több, nagyobb adagokat is elkészíthet, amiket a mélyhűtőben vagy hűtőben tárolva később könnyű mozgósítani.

Súlyzózás

A személyi edző hozzátette, hogy az étrend mellett a súlyzós edzésekre is érdemes külön figyelmet fordítani, legalább hetente 2-3 alkalommal be kell iktatni őket. Kisebb súlyokkal ajánlott kezdeni, majd később, ahogy változik az erőnlét, úgy lehet nehezebbekre váltani, ezekből 4-5 körös gyakorlatokat végezz 10-15 ismétléssel. Ahogy növekszik az izomtömeg, úgy éget el több kalóriát a szervezet.

Megfelelő pihenés

Az alváshiányos állapot növeli az éhséghormonok termelődését, miközben csökkenti a jóllakottságért felelős leptin szintjét, ami elhízáshoz vezet. Angela Lemond regisztrált dietetikus azt tanácsolja, hogy a hormonháztartás egyensúlyának érdekében oda kell figyelni a megfelelő és pihentető alvásra is, ebben pedig nagy szerepet játszik a szoba hőmérséklete, ami 18 fok, a kellő sötétség és az alacsony zajszint is. 

Minden étkezés számít

Nem szabad kihagyni étkezéseket, mert amint úgy érzi a szervezet, hogy hiányt szenved, akkor elkezd raktározni, illetve sóvárgásérzés is jelentkezhet a magasabb kalóriatartalmú ételek iránt. Tiszteld az éhségérzetet, és ne hagyd, hogy a szervezeted nélkülözzön. Angela Lemond szerint jó ötlet négyóránként étkezni. Ezeken kívül még az alábbi tanácsokat érdemes megfogadni:

• Rendszeresen inni folyadékot, napi szinten legalább 2 liter vizet testsúlytól, kortól és magasságtól függően.
• Hetente mérlegre állni, és ellenőrizni a testtömeget, ez bizonyítottan elősegíti a fogyást.
• Fehérjében gazdag reggelit enni, ami hosszan eltelít, és csökkenti az éhséghormon termelődését is.
• Kerülni a magas glikémiás indexű ételeket, mint a finomított élelmiszerek, cukrok, pékáruk.
• Gyümölcsöt enni desszert gyanánt.
• Előre megtervezni az étrendet.

Ha ezekre a dolgokra odafigyelsz, garantáltan beindul a súlycsökkenés. Az étkezésről általánosságban elmondható, hogy a sikeres fogyás 70%-át teszi ki, 30%-a pedig a rendszeres testmozgáson múlik. Érdemes hetente többször beiktatni kardioedzéseket erősítő gyakorlatokkal ötvözve, ami plusz kalóriaégetést eredményez, és a fizikum mellett még a testi és a szellemi egészséget is fitten tartja.

1400 kalóriás diéta 7 napos mintaétrenddel

Az 1400 kalóriás étrend segít abban, hogy állandó jóllakottság mellett induljon be a folyamatos fogyás.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• fogyókúra
• fogyás
• tippek
• életmódváltás
• szokás
• táplálkozás
• mozgás
• Életmód