Ezt tartják a legkönnyebben követhető fogyókúrának: csak a tenyered kell hozzá
A tenyered elég ahhoz, hogy követni tudd ezt a fogyókúrát - a cikkből kiderül, hogy működik a porciókontroll-diéta!
![Porciókontroll-diéta](https://kep.index.hu/1/0/4622/46229/462298/46229856_3525390_f7f5a4b5c82f71f529668d8dfcf30181_wm.jpg)
A fogyás kalóriadeficites állapot elérésével érhető el, és a porciókontroll-diéta szerint ehhez egyáltalán nincs szükség számolni a kalóriákat, elegendő csupán a makrotápanyagokat „kézbe venni”.
A diéták többsége a makrotápanyagok beviteli arányával variál, porciókontroll esetén is hasonló a módszer, csak sokkal könnyebb lekövetni, és nincs szükség a grammokat nézni.
A porciókontroll-diéta
A kéz mindig használható arra, hogy arányokat lehessen vele mérni. Egyedi a mérték, hiszen személy szerint változik, ki mekkora tenyérrel született, amit jelentősen befolyásol a testmagasság. A diétában tehát szinte nincs két ugyanolyan mennyiség, mindenki egyénileg, a saját méreteihez mérten fogyaszthatja el a táplálékokat.
![porciokontroll jó](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4623/46231/462314/46231466_d0c1beadaa3fc4c6ba850e1aad0d03e3_wm.jpg)
A módszerben külön hasznos, hogy főleg az esszenciális zsírokat, a zöldségeket, és fehérjéket részesíti előnyben, de a szénhidrátok is helyet kapnak, a transzzsírok, cukrozott élelmiszerek pedig a háttérbe szorulnak szinte észrevétlenül.
Szabályai szerint minden egyes főfogásnak tartalmaznia kell legalább egy-két tenyérnyi fehérjét és ugyanennyi zöldséget. Minden órában egy pohár vizet kell fogyasztani. Naponta legalább egy-két tenyérnyi gyümölcs elfogyasztását írja elő, és napi 3-5-szöri étkezést kér a követőitől. Az elfogyasztott zöldségek legyenek minél színesebbek, ahogy a gyümölcsök is.
Nagyon fontos, hogy csak természetes alapanyagokat szabad bevinni, tehát mindent lehet, ami a földből nőtt ki, vagy bármilyen formában élt a földön.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
A porciókontrollt segítheti, ha az étkezésekkor a tányérokat kisebbekre cseréled, és főleg helyi termelőkről vásárolsz. A táplálékok nagy része minimálisan lehet csak feldolgozott. Egyél lassan, és hagyd abba az étkezést, amikor már olyan 80%-ban telítettnek érzed magad. Nehéz elsajátítani, de sokat segít a fogyásban.
Az elején még furcsa lehet a kézhez, ujjakhoz mérni az élelmiszerek adagjait, de egy idő után meg lehet szokni, és már ránézésre tudni fogod az arányokat.
Az ajánlott ételek
A fehérjék közül a csirkemell, a marhasteak, az olajos halak, a tojás, a tejsavó, legalább 90%-os darált marhahús vagy pulykahús fogyasztása javasolt.
![GettyImages-1297159429](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4623/46231/462317/46231776_b102f2f24af153be50c31b78098777b5_wm.jpg)
Zöldségek közül bármi fogyasztható.
Zsírok tekintetében az esszenciális zsírsavakban bővelkedő élelmiszerek, mint a mogyoróvaj, az avokádó, az extraszűz olívaolaj, a tojássárgája és az olajos magvak bevitele részesítendő előnyben.
A szénhidrátok közül a zabot, a barna rizst, a quinoát, az édesburgonyát, a tököt írja elő, a gyümölcsök közül bármi fogyasztható.
8 finom ebéd és vacsora, ami beilleszthető a mediterrán diétába
Színes, egészséges és finom fogások, amelyek még a diétában is a segítségedre lehetnek.
Alacsony a szénhidráttartalmuk, mégis laktatnak: 8 finom ebéd és vacsora, ami beilleszthető a mediterrán diétába
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
- népszerű diéta
- étrend
- mennyiség
- fogyókúra
- fogyás
- porciókontroll
- diéta
- diéta a tartós fogyásért
- Életmód