3 fontos vitamin, amire fokozottan szükséged van a menstruáció alatt

Ahhoz, hogy egészséges testben élhess, mindig oda kell figyelned a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelre. Nőként a menstruáció miatt ez különösen lényeges, és vannak olyan vitaminok, ásványi anyagok, amelyek főként a menzesz körüli időszakban fontosak.

Nemcsak a közérzeted lesz jobb és a hormonháztartásod kiegyensúlyozottabb, de a menstruációs görcsök és maga a vérzés is enyhülnek, ha nem szenvedsz hiányt a fentiekben. Íme, a legfontosabb ásványi anyagok és vitaminok a menstruáció alatt.

Görcsök, rossz közérzet ellen

A legtöbb nőt a kellemetlen közérzet, a rossz hangulat és a fájdalmas görcsök zavarják a legjobban a menstruációban. A görcsök kialakulásának egyik legfőbb okozója a prosztaglandin hormon, ugyanis ez idézi elő a fájdalmas méhösszehúzódásokat.

Az E-vitamin fontos szerepet játszik a prosztaglandinszint szabályozásában, így a vitamin pótlása enyhítheti az alhasi görcsöket. Ezen kívül a feszülő, nyilalló mellfájdalmat is csökkenti. Természetes úton leginkább csonthéjasokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel juttathatod a szervezetedbe.

Rossz közérzetet, hangulatingadozást, idegességet okozhat az ilyenkor csökkenő kalciumszint, amit tejtermékekkel, magvakkal pótolhatsz. Körülbelül 1000 mg az ajánlott napi mennyiség. A könnyebb felszívódásért kombinálhatod D-vitaminnal is.

A vérzés szabályozására

Ha minden hónapban megnehezíti az életedet a túl erős, esetleg rendszertelen vérzés, B₆-vitaminnal javíthatsz a helyzeten. Ügyelj rá, hogy 50 és 100 mg közötti adagot vigyél be a szervezetedbe - ezen mennyiség fölött ugyanis már nem hasznos, hanem káros. A legjobb természetes B₆-vitamin-forrás a hal, a banán, a mogyoró és a máj - utóbbi a vashiányra is megoldást jelenthet.

Hogyan rövidítheted le a menstruációt? 6 tipp, ami segíthet

Fejfájással, migrénnel kísért menstruáció esetén a B₆-vitamint kombináld magnéziummal, amely a feszült, ingerlékeny kedélyállapoton is javít. Gabonafélékkel, tejtermékekkel és barna rizzsel természetes módon viheted be a szervezetbe. Az ajánlott napi mennyiség 200 mg.

1/

Allergia-totál IgE gyorsteszt

5 990 Ft

Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc

6 490 Ft

Arany csepp medál

31 200 Ft

Ezüst nyaklánc M betűs medállal

7 490 Ft

Türkiz cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett

15 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy szögletes ezüst foglalatban nyaklánc

11 900 Ft

Fehér Swarovski® kristályos ezüstszínű szett

18 090 Ft

Bak ezüst horoszkópos nyaklánc

6 490 Ft

Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló

11 900 Ft

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal

14 900 Ft

Ezüst nyaklánc lovas medállal

9 990 Ft

Ellentétek vonzása nyaklánc kristályokkal

7 990 Ft

Swarovski® kristállyal díszített kis méretű ezüst ékszerszett

26 990 Ft

Helló nyár nyaklánc

15 900 Ft

Ma is Tanultam Valamit 1-2-3-4 Csomag

18 830 Ft 12 616 Ft

-33%

Még több termék

Pattanások ellen

Sok nő küzd a pattanásokkal, mitesszerekkel minden egyes hónapban, a menstruációt megelőző napoktól kezdve egészen a vérzés abbamaradásáig. Ahhoz, hogy javíts a helyzeten, ügyelned kell a cink pótlására, amely az akné kialakulásáért felelős hormonokat szabályozza.

A cink természetes formában a zöld leveles zöldségekben, a hagymában és a káposztában megtalálható, az ajánlott napi mennyiség fiatal nők esetében 10-12 mg.