Lerobbantják a hasi zsírt és csökkentik a hátfájást: 2 szuper könnyű otthoni gyakorlat

A mély hasizmokat célzó, csípőemeléssel kombinált gyakorlatok különösen hatékonyak, ha a derék karcsúsítása és a kellemetlen hátfájás csökkentése a cél.

Ezek a mozdulatsorok egyszerre aktiválják a farizmokat, a mély haránt hasizmot, valamint a gerincet stabilizáló törzsizmokat.

Otthoni gyakorlatok a hátfájás és a hasi zsír csökkentésére

A csípő megemelésével járó izommunka hatékonyan fokozza a hasi területen a lokális vérkeringést, ami nagyban hozzájárul a gyorsabb zsírbontási folyamatokhoz és a tónusosabb izomstruktúra kialakításához.

Bár a lokális tornák önmagukban alkalmazva nem képesek a hasi zsír elégetésére, viszont az izomzat erősítése hozzájárul ahhoz, hogy az anyagcsere optimálisan működjön, valamint az is tény, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál több energiát használ el a szervezet nyugalmi állapotban is. 

Közvetve tehát a hasi területre fókuszáló gyakorlatok hozzájárulnak a zsírpárnák leapadásához, ám nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek csupán egy komplex edzésterv kiegészítéseként működnek jól, illetve az egészséges, rostban és értékes tápanyagokban gazdag étrend úgyszintén nélkülözhetetlen a sikerhez. Van azonban egy másik nyomós érv is ahhoz, hogy miért érdemes megfelelően erősíteni a hasfalat.

A legtöbben talán nem is gondolnák, de kutatások is kimutatták azt, hogy a hasfal edzettségi állapota bizony igen szoros összefüggésben áll a gerincet érintő fájdalmakkal: az erős, jól karbantartott hasfal gyakorlatilag szinte úgy működik, akár egy természetes fűző: alátámasztja a gerincet és segít megtartani az optimális testtartást.

Abban az esetben viszont, hogyha a hasizmok renyhe állapotban vannak vagy nincsenek rendesen karbantartva, a gerinc jóval nagyobb terhelést kap, ezáltal a mindennapi mozgások – ülés, hajolás, cipekedés – fokozottan igénybe veszik az ágyéki szakaszt, ami tartós diszkomforthoz és hátfájáshoz vezethet.

Az olyan könnyen kivitelezhető otthoni gyakorlatok, mint a csípő- vagy lábemelés, egyszerre dolgoztatják meg a törzs legmélyebb izmait és javítják a medence állapotát.

Már csupán napi néhány perc is képes jelentősen erősíteni a core-izomzatot, ami nemcsak laposabb hasat eredményez, hanem tartósan csökkenti a hátpanaszokat és egy jóval kellemesebb, energikusabb közérzetet biztosít. Az pedig csak hab a tortán, hogy ezeket az egyszerű gyakorlatokat szinte bárhol elvégezheted.

Cover-fotó: Getty Images Hungary

• hátfájás
• gyakorlat
• otthoni edzés
• lapos has
• edzés
• Retikül