A köldök alatti puha területet veszi célba, felülések nélkül: 10 perces karcsúsító edzés

Az alhas területe is szépen formálható karcsúsító edzés segítségével, de nem mindegy, hogy milyen gyakorlatokat alkalmazol. Nem kell felüléseket végezni ahhoz, hogy laposabb és tónusosabb legyen a terület.

A köldök alatti puha területet veszi célba, felülések nélkül: 10 perces karcsúsító edzés
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek

Az alhas területe is szépen formálható karcsúsító edzés segítségével, de nem mindegy, hogy milyen gyakorlatokat alkalmazol. Nem kell felüléseket végezni ahhoz, hogy laposabb és tónusosabb legyen a terület.

Habár a karcsúbb alkat eléréséhez elsőként a zsírégető, kardióedzéseket kell beépíteni a napi rutinba, a célzott, egy-egy területre fókuszáló gyakorlatsorok sem hiányozhatnak az edzéstervből. Az alakformálást a felesleg ledolgozásával kell kezdeni, amire a futás, egy HIIT vagy Tabata tökéletesen alkalmas. Ám a tónusos, formás eredményhez erősítő tornákra éppúgy szükség van.

Karcsúsító edzés kiálló alhas ellen

A hasi terület formálása egyszerűnek tűnhet, sokan azt gondolják, hogy elegendő néhány felülést végezni naponta, s már kész is a sajtreszelőre emlékeztető tónusos forma. A helyzet azonban egyáltalán nem ilyen egyszerű. A has igencsak kényes, az „az vagy, amit megeszel” elv különösen érvényesül a hastájékon, ahogy a mozgásszegény, ülő életmód éppúgy nyomot hagy a pocakon. A köldök alatti terület különösen nehezen feszesíthető és lapítható, na persze egyáltalán nem lehetetlen. Célzott gyakorlatok, kiegyensúlyozott életmód és egészséges étkezés nélkül azonban a felpuhult has nem válik lapossá és tónusossá.

Ez a tízperces torna segít tónusosabbá tenni a köldök alatti, alhasi területet, ráadásul felülések nélkül bírja munkára az izomzatot. Remek kiegészítése a zsírégető, illetve más alakformáló edzéseknek, akár naponta végigcsinálhatod a gyakorlatokat.

  A laposabb, formás és tónusos has titka a kitartásban és a tudatosságban keresendő. Teljesen mindegy, hogy a test mely területét szeretnéd formálni, hol szeretnél karcsúbb lenni, a kulcs mindig a rendszerességben rejlik. Az egyes testtájékokat ráadásul érdemes célzott gyakorlatokkal bombázni ahhoz, hogy szemmel láthatóan eredményes legyen az átalakulás.

A teljes testre igaz, de a hasnál különösen érvénybe lép, hogy az egészséges, tiszta étkezés hiányában a mozgásba befektetett energiával nem sokra mész. A kiálló, felpuhult pocak feszesítése és lelapítása több pilléren alapul. Az étkezés, a zsírégető tornák és a lokális edzések együttes erejével érhető el a hőn áhított eredmény, önmagában azonban egyik sem elegendő a hosszú távon fenntartható karcsú alakhoz. Nem szabad elfelejteni azt sem, hogy egy tízperces, rövid edzés nem tesz csodát, ám nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a hasi terület karcsúbb, feszesebb és tónusosabb legyen.

Kiemelt kép: Getty Images.

Ezt is szeretjük
Mielőtt továbblépsz, nézd meg ezeket is!