Villámgyors éjszakai zabkása főzés nélkül: 3 mennyei variációt is mutatunk rá

Name: Éjszakai zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 2 személyre
Ingredients: 1 bögre zabpehely, apróbb szemű; 3 dl folyadék: növényi tej, esetleg víz; csepp vaníliaaroma; ízlés szerint édesítőszer, például datolya- vagy juharszirup; 1 evőkanál chiamag az alaphoz; 0.5 mokkáskanál fahéj az alaphoz; 0.5 banán feltétnek; tetszőleges gyümölcs feltétnek; 1 teáskanál kakaópor az alaphoz; 1 csipet fahéj az alaphoz; ízlés szerint aprított csokoládé feltétnek; 1 evőkanál kókuszreszelék az alaphoz; 3 evőkanál joghurt feltétnek; tetszőleges gyümölcs feltétnek

Nincs egyszerűbb és táplálóbb reggeli az egyéjszakás zabkásánál.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Top olvasott cikkek

Ha valaki egyszerű, diétás, mégis tápláló, rostban gazdag és tartalmas fogást keres reggelire, melyet ráadásul változatosan variálhat, aligha találhat tökéletesebb megoldást az éjszakai zabkásánál, melyet nem kell főzni sem, csak elkészíteni este, majd reggelig állni hagyni, hogy a zabpelyhek megszívják magukat folyadékkal, és kellőképp felpuhuljanak. Megmutatjuk az alapreceptet és három izgalmas variációt is az ízesítésre, kiegészítésre.

Éjszakai zabkása

Hozzávalók 2 személyre

Az alapkásához

1 bögre zabpehely, apróbb szemű
3 dl folyadék: növényi tej, esetleg víz
pár csepp vaníliaaroma
ízlés szerint édesítőszer, például datolya- vagy juharszirup

A chiamagos-banános verzióhoz

1 evőkanál chiamag az alaphoz
0.5 mokkáskanál fahéj az alaphoz
0.5 banán feltétnek
tetszőleges gyümölcs feltétnek

A csokoládés verzióhoz

1 teáskanál kakaópor az alaphoz
1 csipet fahéj az alaphoz
ízlés szerint aprított csokoládé feltétnek

A joghurtos-kókuszos verzióhoz

1 evőkanál kókuszreszelék az alaphoz
3 evőkanál joghurt feltétnek
tetszőleges gyümölcs feltétnek

Elkészítési idő: 5 perc
Előkészítési idő: 5 perc
Pihentetési idő: 8 óra

Elkészítés:

Mindegyik verzió esetében keverd össze a zabpelyhet az alaphoz szánt hozzávalókkal, majd add hozzá a folyadékot, illetve az adott fűszereket, aromát, az édesítőt, és keverd össze alaposan. Öntsd egy zárható edénybe, például csatos üvegbe vagy befőttesüvegbe, majd tedd hűtőbe egy éjszakára, körülbelül nyolc órára.

Reggel, mikorra a zabpehely jól megszívta magát a folyadékkal, keverd át egy kicsit, majd add hozzá a választott feltéteket, a banánt összepasszírozva, a többi gyümölcsöt feldarabolva.

Fehérjedús zabkása minden jóval: ezzel tényleg délig tart a lendület

A zabkása egy univerzális reggeliopció, variációinak száma pedig végtelen. Ahhoz, hogy még finomabb és tartalmasabb energiaforrás legyen, elhoztuk a tökéletes receptet!

Elolvasom

Elkészült a Sóbors első szakácskönyve, az Egy asztalnál!

Hogy miben más ez a könyv? Tíz komplett menüt rejt, rengeteg időspórolós trükköt, maradékmentést, ráadásul hagyományos és vega recepteket. Hogy a főzés öröm legyen, és végül mindenki jót falatozzon az asztal körül. Mert együtt enni mindig jobb. Akkor is, ha mást eszünk.

Ne maradj le róla!

_Promóció

Getty Images Hungary.